…健康的で美しいボディを手に入れたいっ！かなり本気なボディメイクの記録… http://momchan.blog.shinobi.jp/ ja Copyright (C) NINJATOOLS ALL RIGHTS RESERVED. モムチャン・ダイエットから始まった私のボディメイク☆<br /> 早いもので、約４ヶ月。<br /> <br /> 体重も体脂肪も落ちて、<br /> とてもスッキリした感じ。<br /> カラダが軽くなり、活動的になった私。<br /> <br /> シェイプアップが目的で始めた筋トレも<br /> 今ではパーソナルトレーナーをつけるまでに…<br /> <br /> 今後は、美しい筋肉をつけ<br /> 加齢とともに垂れていく脂肪と戦っていくつもりです。<br /> いくつになっても美を追求していきたいな…<br /> せっかく女性として生まれたんだから。<br /> <br /> ブログをはじめた頃は、エクササイズが習慣になっておらず<br /> 毎日パソコンに向かって、このブログを書くことで<br /> 自分の意識を高めていました。<br /> ブログを通して応援してくれる方々に支えられて、<br /> 今日まで、がんばることができました。<br /> <br /> 今後は、エクササイズが習慣化されたこのライフスタイルを維持しつつ、さらに高い目標をめざして、がんばっていきます。<br /> <br /> 方向性も変わってきましたし、<br /> 毎日、ブログを書くことが少し負担になってきましたので<br /> この辺で「ＭＯＭＣＨＡＮ★ＭＯＭＣＨＡＮ」を終わりにしようと思います。<br /> <br /> でも、私はブロガーなので（笑）<br /> 落ち着いたらまた、別のブログをはじめるかもしれません。<br /> そのときは、また応援よろしくお願いします。<br /> <br /> コメントを下さった方、メールを下さった方、<br /> アドバイスを下さった専門家の方、<br /> 一緒にモムチャン・ダイエットに励んだダイエッターのみなさま<br /> <br /> 心から感謝の気持ちでいっぱいです。<br /> <br /> <br /> 短い間でしたが、<br /> ほんとうにありがとうございました。<br /> <br /> <br /> ふたこぶらくだ<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E3%81%8A%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%9B ★本日のエクササイズ★<br /> <br /> パーソナルトレーニング　６０分<br /> <br /> スクワット（スミスマシン）<br /> ランジ<br /> ベントオーバーローイング<br /> チェストプレス<br /> バタフライ<br /> インクラインベンチプレス<br /> サイドレイズ<br /> フロントレイズ<br /> リアレイズ<br /> ディップス<br /> クランチ３種類<br /> <br /> バイク　２０分<br /> ストレッチ　２０分<br /> <br /> <br /> <br /> はぁ～疲れた。<br /> １つ１つの動作・フォームをチェックしてもらいながらのトレーニングは、ほんと疲れる。<br /> この疲労感がいいんだけど（笑）<br /> <br /> 最初の目標であった「体幹の強化」と「姿勢維持」がほぼ達成できたので、<br /> 次のも目標は「バストアップ」と「美しい背中」<br /> 欲を言ったら「ヒップアップ」<br /> <br /> 自分でも追い込みが足りないと思うので<br /> 精神的な限界を肉体的な限界に近づけられるように<br /> 今後は努力するつもり。<br /> <br /> これがなかなかね～<br /> <br /> <br /> ディップスも２０回を２セットやった後、３セット目は１５回しか出来ない！！と私は感じていたのにＰＴは「あと５回は出来る！」「まだまだ力が残ってる！」って言うんだよね～絶対無理！って思ったのに、<br /> 終わってみると、確かに…余力あるかも。<br /> これじゃダメだよ。<br /> <br /> ボディメイクにはイメージも大切ってことで<br /> 今日から携帯の待ちうけ画面を「チョン・ダヨン」さんにした。<br /> これで一日に何回も彼女の素晴しいボディを眺めることになる。<br /> <br /> 携帯に触れるたび、ダヨンさんのボディをイメージできるから<br /> いいかもね♪<br /> どんなことしたら、こんなボディになれるのかな。<br /> ため息がでちゃうよ。<br /> <br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%97%E6%97%A5%E7%9B%AE ★本日のエクササイズ★<br /> <br /> 何も出来なかった…<br /> <br /> <br /> 今日は、子供たちの七五三の買い物などに追われ<br /> あっという間に一日が終わってしまった。<br /> 有酸素運動くらいしようかな～と思っていたのに<br /> そんな気力もわかないくらい、疲れてしまった。<br /> <br /> こんなときは、思い切ってお休み。<br /> <br /> 明日は午前中からパーソナルトレーニング。<br /> 子供たちは朝から遠足なのでお弁当も作らなきゃ！！<br /> 午後は、また夫と二人で買い物の予定。<br /> <br /> と言うことは…早く寝ないと！ http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%96%E6%97%A5%E7%9B%AE <span style="color:#3399CC">★本日のエクササイズ★</span><br /> <br /> ストレッチ　６０分<br /> ステップ　４５分<br /> <br /> クランチ２種類　１５回×３セット<br /> ツイストクランチ　１５回×３セット<br /> レッグレイズ　１５回×３セット<br /> <br /> バランスボールでコアのエクササイズ　少々<br /> 骨盤エクササイズ<br /> <br /> ストレッチポールでストレッチ<br /> <br /> <br /> やっと子供の熱が下がったけど、まだ幼稚園はお休み。<br /> 元気が出てきてよかったよ（＾＾）<br /> <br /> 昨日の自宅筋トレが、効いているみたい。<br /> かすかに筋肉痛が…♪背中と肩に効いているみたい。<br /> バストアップを念じて、ふか～くプッシュアップをしたから<br /> かすかに胸にも疲労感が。これこれ！この感じいいね～<br /> <br /> 自体重の筋トレを甘くみちゃいけないね。<br /> しっかり意識してやれば、効いてくれるんだな～<br /> もしかして、念じたのがよかった？（笑）<br /> <br /> あとは、ストレッチやりすぎ？（笑）<br /> 柔軟性を高めたくてストレッチが習慣になっていたけど、<br /> 軽めのストレッチで筋肉痛になってるのは関係あるのかな？<br /> 自分のカラダでありながら、まだまだ謎が多い。<br /> だからこそ、おもしろいボディメイク☆<br /> <br /> 体脂肪も少しあげたいから、たくさんご飯を食べた。<br /> <br /> <br /> <br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%95%E6%97%A5%E7%9B%AE <span style="color:#3399CC">★本日のエクササイズ★</span><br /> <br /> ・自宅で筋トレ<br /> <br /> スクワット２種類　１５回×２セット<br /> プッシュアップ　１５回×３セット<br /> チューブ・ローイング　１５回×３セット<br /> （トライセットで）<br /> サイドレイズ+フロントレイズ+リアレイズ　１０回×３セット<br /> アームカール　１０回×３セット<br /> キックバック　１０回×３セット<br /> クランチ２種類　１５回×３セット<br /> ツイストクランチ　１５回×３セット<br /> バランスボールでレッグレイズ　１５回×３セット<br /> バランスボールでヒップリフト　　１５回×３セット<br /> 　<br /> ストレッチ　１５分<br /> ストレッチポールのエクササイズ<br /> <br /> <br /> 今日は、子供の病気で家から出られそうもないので<br /> 子供が寝ている間に、自宅で筋トレ。<br /> 「筋肉痛になりますように…筋肉育ちますように♪」と念じて、トレーナーのアドバイスを参考にがんばってみた。<br /> いつも筋肉痛にならないのは、念入りなストレッチのおかげかもしれないので、今日は軽めにストレッチ。<br /> さ～て、明日は筋肉痛になるか…（実験）<br /> <br /> こういうときは、いろいろなグッズが揃っていると助かる。<br /> 夫も使うのでダンベルも豊富。ベンチがあるといいのにな～<br /> <br /> 家族全員が風邪気味。<br /> なせか元気なのは私だけ（笑）<br /> 激しく咳き込む家族の中にいて、なぜうつらないのかな。<br /> 母は体が資本だもんね～(￣ー￣)<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%94%E6%97%A5%E7%9B%AE <span style="color:#3399CC">★本日のエクササイズ★</span><br /> <br /> パワーヨガ　６０分<br /> <br /> <br /> <br /> 今日は、子供の病気により<br /> パワーヨガだけ。<br /> <br /> 夫が帰宅したので、１時間だけジムに行き<br /> パワーヨガだけ出て即帰宅。<br /> <br /> たった１時間だけど、<br /> パワーヨガで、すっごい汗かいちゃった。<br /> <br /> 終わってから<br /> インストラクターに少し質問。<br /> 「太陽礼拝」のポーズで、しっくりこない所があり<br /> ずっと気になっていたので教えてもらった。<br /> <br /> そのインストラクターは、綿本彰さんの所で学んだんだって！<br /> いつか綿本さんのお教室にも行ってみたいな～<br /> <br /> 子供が病気だと<br /> 運動量が極端に低下する。<br /> カラダが重くなっちゃうんだよね～<br /> なにか対策を考えなくては！ http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%93%E6%97%A5%E7%9B%AE 「シェイプアップ」が目的ではじめた筋トレ。<br /> <br /> 自分が納得がいく程度までカラダを絞ることができたら<br /> 次は「正しい姿勢」と「歪み矯正」が目的になった。<br /> <br /> 「歪み」というのは、そんなに簡単に治るものではないけど<br /> 「正しい姿勢」はかなり身に付いてきた。<br /> トレーナーからも「猫背でも反り腰でもない」と言われたし。<br /> <br /> 筋トレを継続していくことを考えると<br /> 不良姿勢のままでは、故障をしてしまうし<br /> 効かせたい筋肉に効かせずらい。<br /> だから「姿勢」にこだわったんだけど<br /> その目標も達成しつつあるなぁ。<br /> <br /> 今は、負荷を上げても耐えられる筋肉つくりをしている。<br /> 「土台」をしっかりつくっておかないとね！<br /> これも大切なんだけど、欲を言えば…<br /> <br /> <strong><span style="font-size:150%">バストアップしたいっ！</strong></span><br /> <br /> <br /> だって、胸板が厚いのステキじゃない？<br /> 加齢とともに脂肪は垂れる一方だけど、筋肉があったら<br /> おばあちゃんになってもビキニ着れるかも♪（笑）<br /> <br /> バストアップに成功したら<br /> 誰か三角ビキニを贈ってね～(≧▽≦)／<br /> （除：蛍光色よ！）<br /> <br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%AC%A1%E3%81%AE%E7%9B%AE%E6%A8%99%E2%98%85%E3%83%90%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97 <span style="color:#3399CC">★本日のトレーニング★</span><br /> <br /> エアロビクス　４５分<br /> ストレッチ　５分<br /> <br /> 腹筋　<br /> ・クランチ<br /> ・ツイストクランチ<br /> ・レッグレイズ<br /> <br /> バランスボールのエクササイズ<br /> 骨盤エクササイズ<br /> <br /> ストレッチポールで<br /> リセット＆コアコンディショニング<br /> <br /> <br /> 今日は、ジムのインストラクターに<br /> 「なぜ筋肉痛にならないのか…」と質問。<br /> いろいろなことが考えられるみたいだ。<br /> <br /> でも、「継続していれば筋肉はつくから大丈夫」と言われた。<br /> <br /> 筋トレは筋肉痛があるうちはやってはいけないんだけど<br /> 私の場合、筋肉痛がない！ということは<br /> 筋トレやってＯＫ？<br /> そんなわけないよね～ちゃんとお休みさせないと。<br /> <br /> 筋肉はお休みしているときに<br /> 作られるんだもんね。<br /> <br /> 筋トレって地味だけど<br /> なんか楽しいんだよね。<br /> <br /> このブログ、<br /> 方向性変わってきてる？（笑）<br /> <br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%92%E6%97%A5%E7%9B%AE <span style="color:#3399CC">★本日のトレーニング★</span><br /> <br /> 「休息日」<br /> <br /> <br /> <br /> 昨日、あんなに筋トレしたのに、全然筋肉痛になっていない。<br /> なんでだ～？達成感ないじゃない？<br /> トレーナーさんにフォームもチェックしてもらいながらやったし、ちゃんと筋肉を触ってもらって「ミシミシ言ってますよ（笑）」って言ってたのになぜ？と不安になってしまった。<br /> <br /> 私の筋肉育ってるの～？（涙）<br /> <br /> 私は昔、クラシックバレエをやっていて体がとてもやわらかかった。<br /> でも、出産時の長期入院で歩けなくなってから、筋肉がなくなり柔軟性もなくなってしまった。かたい体が許せなくて、毎日のストレッチに命をかけているくらい。「昔みたいに、やわらかくなりますよ～に！」と念じながら。そのせいじゃないよね？<br /> <br /> ストレッチが筋肉痛を緩和するというけど、１００％じゃないでしょ？<br /> 今すぐトレーナーに電話をしてしまおうかと思ったけど、筋トレ仲間の友人とランチをして、私の切実なこの思いを聞いてもらった。<br /> 彼女も「休息日」でよかったよ＾＾<br /> <br /> あ～こんなに筋肉を愛してるのに<br /> どうして私の筋肉は育ってくれないの？<br /> 脂肪を落とすことは簡単だけど、筋肉をつけるのって<br /> ほんと難しい。<br /> <br /> だからこそ、筋肉のある人を尊敬しちゃう☆<br /> いいな～ http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%91%E6%97%A5%E7%9B%AE <span style="color:#3399CC">★本日のエクササイズ★</span><br /> <br /> バイク　１０分<br /> ストレッチ　５分<br /> <br /> パーソナルトレーニング　６０分<br /> <br /> エアロビクス　４５分<br /> ストレッチ　１０分<br /> <br /> <br /> <br /> 久しぶりにフラフラだ…( ´△｀) アァ- <br /> こんなことはめったにないんだけど。<br /> 前回、全然筋肉痛にならなかったので、少し負荷をあげられてしまったのと、私の弱点でもある肩を集中的にトレーニングされた。<br /> パソコンを打つ手が震えるのは、今日がはじめて。<br /> <br /> こんな疲労感は、学生の時の部活以来だよな～<br /> まだまだ筋力が弱いので、負荷はたいしたことないはずなんだけど、トレーナーと共に、正しいフォームで行う筋トレは本当に疲れる。<br /> これが本当なんだよね、正しいフォームを身につけないと…<br /> <br /> １種目終わってホッとしていると<br /> 「フォームも安定してるから、もう１セット！」って冗談でしょ？<br /> って感じだったけど、なかなか自分では、そこまで追い込めないからね。<br /> <br /> 腹筋は何種類かやったけど、<br /> 「僕より強いですよ！すごい！」と褒められた。<br /> モムチャン・ダイエットで鍛えた腹筋に、トレーナーもビックリ？（笑）<br /> <br /> さすがに腹筋を毎日やっていると<br /> めったなことでは筋肉痛にならない。<br /> 今日も、あれだけ追い込まれたのに腹筋だけは<br /> ぜ～んぜん平気みたい。<br /> <br /> あ～疲れたけど、ほんと楽しかったぁ♪<br /> 今日、注意されたことやアドバイスをメモしておかなきゃ！<br /> お金かかってるからね（笑）<br /> http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%95%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%97%E6%97%A5%E7%9B%AE