http://momchan.blog.shinobi.jp/ …健康的で美しいボディを手に入れたいっ！かなり本気なボディメイクの記録… Sun, 01 Oct 2006 15:59:02 GMT ja © Ninja Tools Inc. 早いもので、約４ヶ月。

体重も体脂肪も落ちて、
とてもスッキリした感じ。
カラダが軽くなり、活動的になった私。

シェイプアップが目的で始めた筋トレも
今ではパーソナルトレーナーをつけるまでに…

今後は、美しい筋肉をつけ
加齢とともに垂れていく脂肪と戦っていくつもりです。
いくつになっても美を追求していきたいな…
せっかく女性として生まれたんだから。

ブログをはじめた頃は、エクササイズが習慣になっておらず
毎日パソコンに向かって、このブログを書くことで
自分の意識を高めていました。
ブログを通して応援してくれる方々に支えられて、
今日まで、がんばることができました。

今後は、エクササイズが習慣化されたこのライフスタイルを維持しつつ、さらに高い目標をめざして、がんばっていきます。

方向性も変わってきましたし、
毎日、ブログを書くことが少し負担になってきましたので
この辺で「ＭＯＭＣＨＡＮ★ＭＯＭＣＨＡＮ」を終わりにしようと思います。

でも、私はブロガーなので（笑）
落ち着いたらまた、別のブログをはじめるかもしれません。
そのときは、また応援よろしくお願いします。

コメントを下さった方、メールを下さった方、
アドバイスを下さった専門家の方、
一緒にモムチャン・ダイエットに励んだダイエッターのみなさま

心から感謝の気持ちでいっぱいです。


短い間でしたが、
ほんとうにありがとうございました。


ふたこぶらくだ







]]> ★ブログ http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E3%81%8A%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%9B Sun, 01 Oct 2006 15:59:02 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/241
パーソナルトレーニング　６０分

スクワット（スミスマシン）
ランジ
ベントオーバーローイング
チェストプレス
バタフライ
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ディップス
クランチ３種類

バイク　２０分
ストレッチ　２０分



はぁ～疲れた。
１つ１つの動作・フォームをチェックしてもらいながらのトレーニングは、ほんと疲れる。
この疲労感がいいんだけど（笑）

最初の目標であった「体幹の強化」と「姿勢維持」がほぼ達成できたので、
次のも目標は「バストアップ」と「美しい背中」
欲を言ったら「ヒップアップ」

自分でも追い込みが足りないと思うので
精神的な限界を肉体的な限界に近づけられるように
今後は努力するつもり。

これがなかなかね～


ディップスも２０回を２セットやった後、３セット目は１５回しか出来ない！！と私は感じていたのにＰＴは「あと５回は出来る！」「まだまだ力が残ってる！」って言うんだよね～絶対無理！って思ったのに、
終わってみると、確かに…余力あるかも。
これじゃダメだよ。

ボディメイクにはイメージも大切ってことで
今日から携帯の待ちうけ画面を「チョン・ダヨン」さんにした。
これで一日に何回も彼女の素晴しいボディを眺めることになる。

携帯に触れるたび、ダヨンさんのボディをイメージできるから
いいかもね♪
どんなことしたら、こんなボディになれるのかな。
ため息がでちゃうよ。

]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%97%E6%97%A5%E7%9B%AE Sun, 01 Oct 2006 15:41:34 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/240
何も出来なかった…


今日は、子供たちの七五三の買い物などに追われ
あっという間に一日が終わってしまった。
有酸素運動くらいしようかな～と思っていたのに
そんな気力もわかないくらい、疲れてしまった。

こんなときは、思い切ってお休み。

明日は午前中からパーソナルトレーニング。
子供たちは朝から遠足なのでお弁当も作らなきゃ！！
午後は、また夫と二人で買い物の予定。

と言うことは…早く寝ないと！]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%96%E6%97%A5%E7%9B%AE Sun, 01 Oct 2006 15:25:13 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/239 ★本日のエクササイズ★

ストレッチ　６０分
ステップ　４５分

クランチ２種類　１５回×３セット
ツイストクランチ　１５回×３セット
レッグレイズ　１５回×３セット

バランスボールでコアのエクササイズ　少々
骨盤エクササイズ

ストレッチポールでストレッチ


やっと子供の熱が下がったけど、まだ幼稚園はお休み。
元気が出てきてよかったよ（＾＾）

昨日の自宅筋トレが、効いているみたい。
かすかに筋肉痛が…♪背中と肩に効いているみたい。
バストアップを念じて、ふか～くプッシュアップをしたから
かすかに胸にも疲労感が。これこれ！この感じいいね～

自体重の筋トレを甘くみちゃいけないね。
しっかり意識してやれば、効いてくれるんだな～
もしかして、念じたのがよかった？（笑）

あとは、ストレッチやりすぎ？（笑）
柔軟性を高めたくてストレッチが習慣になっていたけど、
軽めのストレッチで筋肉痛になってるのは関係あるのかな？
自分のカラダでありながら、まだまだ謎が多い。
だからこそ、おもしろいボディメイク☆

体脂肪も少しあげたいから、たくさんご飯を食べた。



]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%95%E6%97%A5%E7%9B%AE Fri, 29 Sep 2006 14:20:10 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/238 ★本日のエクササイズ★

・自宅で筋トレ

スクワット２種類　１５回×２セット
プッシュアップ　１５回×３セット
チューブ・ローイング　１５回×３セット
（トライセットで）
サイドレイズ+フロントレイズ+リアレイズ　１０回×３セット
アームカール　１０回×３セット
キックバック　１０回×３セット
クランチ２種類　１５回×３セット
ツイストクランチ　１５回×３セット
バランスボールでレッグレイズ　１５回×３セット
バランスボールでヒップリフト　　１５回×３セット
　
ストレッチ　１５分
ストレッチポールのエクササイズ


今日は、子供の病気で家から出られそうもないので
子供が寝ている間に、自宅で筋トレ。
「筋肉痛になりますように…筋肉育ちますように♪」と念じて、トレーナーのアドバイスを参考にがんばってみた。
いつも筋肉痛にならないのは、念入りなストレッチのおかげかもしれないので、今日は軽めにストレッチ。
さ～て、明日は筋肉痛になるか…（実験）

こういうときは、いろいろなグッズが揃っていると助かる。
夫も使うのでダンベルも豊富。ベンチがあるといいのにな～

家族全員が風邪気味。
なせか元気なのは私だけ（笑）
激しく咳き込む家族の中にいて、なぜうつらないのかな。
母は体が資本だもんね～(￣ー￣)





]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%94%E6%97%A5%E7%9B%AE Fri, 29 Sep 2006 14:09:26 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/237 ★本日のエクササイズ★

パワーヨガ　６０分



今日は、子供の病気により
パワーヨガだけ。

夫が帰宅したので、１時間だけジムに行き
パワーヨガだけ出て即帰宅。

たった１時間だけど、
パワーヨガで、すっごい汗かいちゃった。

終わってから
インストラクターに少し質問。
「太陽礼拝」のポーズで、しっくりこない所があり
ずっと気になっていたので教えてもらった。

そのインストラクターは、綿本彰さんの所で学んだんだって！
いつか綿本さんのお教室にも行ってみたいな～

子供が病気だと
運動量が極端に低下する。
カラダが重くなっちゃうんだよね～
なにか対策を考えなくては！]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%93%E6%97%A5%E7%9B%AE Fri, 29 Sep 2006 13:39:06 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/236
自分が納得がいく程度までカラダを絞ることができたら
次は「正しい姿勢」と「歪み矯正」が目的になった。

「歪み」というのは、そんなに簡単に治るものではないけど
「正しい姿勢」はかなり身に付いてきた。
トレーナーからも「猫背でも反り腰でもない」と言われたし。

筋トレを継続していくことを考えると
不良姿勢のままでは、故障をしてしまうし
効かせたい筋肉に効かせずらい。
だから「姿勢」にこだわったんだけど
その目標も達成しつつあるなぁ。

今は、負荷を上げても耐えられる筋肉つくりをしている。
「土台」をしっかりつくっておかないとね！
これも大切なんだけど、欲を言えば…

バストアップしたいっ！


だって、胸板が厚いのステキじゃない？
加齢とともに脂肪は垂れる一方だけど、筋肉があったら
おばあちゃんになってもビキニ着れるかも♪（笑）

バストアップに成功したら
誰か三角ビキニを贈ってね～(≧▽≦)／
（除：蛍光色よ！）

]]> ★ブログ http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%96%E3%83%AD%E3%82%B0/%E6%AC%A1%E3%81%AE%E7%9B%AE%E6%A8%99%E2%98%85%E3%83%90%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97 Tue, 26 Sep 2006 14:26:20 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/235 ★本日のトレーニング★

エアロビクス　４５分
ストレッチ　５分

腹筋　
・クランチ
・ツイストクランチ
・レッグレイズ

バランスボールのエクササイズ
骨盤エクササイズ

ストレッチポールで
リセット＆コアコンディショニング


今日は、ジムのインストラクターに
「なぜ筋肉痛にならないのか…」と質問。
いろいろなことが考えられるみたいだ。

でも、「継続していれば筋肉はつくから大丈夫」と言われた。

筋トレは筋肉痛があるうちはやってはいけないんだけど
私の場合、筋肉痛がない！ということは
筋トレやってＯＫ？
そんなわけないよね～ちゃんとお休みさせないと。

筋肉はお休みしているときに
作られるんだもんね。

筋トレって地味だけど
なんか楽しいんだよね。

このブログ、
方向性変わってきてる？（笑）

]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%92%E6%97%A5%E7%9B%AE Tue, 26 Sep 2006 14:11:17 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/234 ★本日のトレーニング★

「休息日」



昨日、あんなに筋トレしたのに、全然筋肉痛になっていない。
なんでだ～？達成感ないじゃない？
トレーナーさんにフォームもチェックしてもらいながらやったし、ちゃんと筋肉を触ってもらって「ミシミシ言ってますよ（笑）」って言ってたのになぜ？と不安になってしまった。

私の筋肉育ってるの～？（涙）

私は昔、クラシックバレエをやっていて体がとてもやわらかかった。
でも、出産時の長期入院で歩けなくなってから、筋肉がなくなり柔軟性もなくなってしまった。かたい体が許せなくて、毎日のストレッチに命をかけているくらい。「昔みたいに、やわらかくなりますよ～に！」と念じながら。そのせいじゃないよね？

ストレッチが筋肉痛を緩和するというけど、１００％じゃないでしょ？
今すぐトレーナーに電話をしてしまおうかと思ったけど、筋トレ仲間の友人とランチをして、私の切実なこの思いを聞いてもらった。
彼女も「休息日」でよかったよ＾＾

あ～こんなに筋肉を愛してるのに
どうして私の筋肉は育ってくれないの？
脂肪を落とすことは簡単だけど、筋肉をつけるのって
ほんと難しい。

だからこそ、筋肉のある人を尊敬しちゃう☆
いいな～]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%96%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%91%E6%97%A5%E7%9B%AE Tue, 26 Sep 2006 14:00:39 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/233 ★本日のエクササイズ★

バイク　１０分
ストレッチ　５分

パーソナルトレーニング　６０分

エアロビクス　４５分
ストレッチ　１０分



久しぶりにフラフラだ…( ´△｀) アァ-
こんなことはめったにないんだけど。
前回、全然筋肉痛にならなかったので、少し負荷をあげられてしまったのと、私の弱点でもある肩を集中的にトレーニングされた。
パソコンを打つ手が震えるのは、今日がはじめて。

こんな疲労感は、学生の時の部活以来だよな～
まだまだ筋力が弱いので、負荷はたいしたことないはずなんだけど、トレーナーと共に、正しいフォームで行う筋トレは本当に疲れる。
これが本当なんだよね、正しいフォームを身につけないと…

１種目終わってホッとしていると
「フォームも安定してるから、もう１セット！」って冗談でしょ？
って感じだったけど、なかなか自分では、そこまで追い込めないからね。

腹筋は何種類かやったけど、
「僕より強いですよ！すごい！」と褒められた。
モムチャン・ダイエットで鍛えた腹筋に、トレーナーもビックリ？（笑）

さすがに腹筋を毎日やっていると
めったなことでは筋肉痛にならない。
今日も、あれだけ追い込まれたのに腹筋だけは
ぜ～んぜん平気みたい。

あ～疲れたけど、ほんと楽しかったぁ♪
今日、注意されたことやアドバイスをメモしておかなきゃ！
お金かかってるからね（笑）
]]> ★ボディメイク記録 http://momchan.blog.shinobi.jp/%E2%98%85%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E8%A8%98%E9%8C%B2/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%82%AF%E7%AC%AC%EF%BC%91%EF%BC%95%E9%80%B1%E7%9B%AE%E2%98%85%EF%BC%97%E6%97%A5%E7%9B%AE Sun, 24 Sep 2006 08:34:23 GMT momchan.blog.shinobi.jp://entry/232