姿勢セラピーのエクササイズ

以前、紹介した「姿勢セラピー」のエクササイズも簡単なので、姿勢が気になる人にはおすすめ♪

エクササイズの詳細はコチラ→★

自分の姿勢を気にし始めてから、やはり他人の姿勢も気になって観察しているけど、「正しい姿勢」の人ってあまりいないもんだね～
シャキッと歩いている人でも「反り腰」の人が多いのにはビックリするよ。
「正しい姿勢」なんて教わることがないから、みんなわからないと思うけど、「姿勢」って大切だから常に意識しないとね。

そう！「姿勢」は意識☆意識☆
これに限る！

骨盤エクササイズ

私が毎日やっている「骨盤エクササイズ」はコレ↓
参考になれば…とてもリフレッシュできるよ（＾＾）
カラダがほぐれる感じ♪
１２～１５番のエクササイズは、バランスボールを使ってもできるよ。
ぜひお試しあれ～(o^□^o)ノ



１：足首を反る。

①仰向けになり、足を肩幅程度に開く。力を抜いてリラックス。
②かかとを軸にして、ゆっくりと足をそらせ、７秒ほどキープ。


２：足の甲を伸ばす。

①足の先を倒すように、足の甲をゆっくりと伸ばし、７秒ほどキープ。


３：足首を交互に反り伸ばしする。

①仰向けのまま、かかとを軸にして、片足ずつ交互にゆっくりと反り伸ばしさせる。１０～２０回。


４：足首を回す。

①仰向けのまま、かかとを軸にして、足首を内側から外側へ。また、外側から内側へもゆっくり１０回程度まわす。
②つぎに内回り、外回りと足首をゆっくり１０回程度まわす。


５：足の付け根を動かす。

①仰向けのままでペダルを踏むように、足を交互に押し出す。動きを止めないように、ゆっくりとしたリズムを保ちながら、左右１セットで４～５回動かす。


６：片足を胸に引きつける。

①仰向けのまま片足を曲げ、胸にひきつけて、そのまま４～５秒キープ。


７：足全体を外回し。

①曲げた方の足を、ゆっくりと内から外に向かって半円をかくように回す。足のつけ根を軸にして２～３回行う。


８：足全体を内回し。

①曲げた方の足を、ゆっくりと外から打ちに向かって半円をかくように２～３回行う。
②反対側の足も「６」「７」と同じ動きを繰り返す。


９：膝を立て、左右に倒す。

①仰向けのまま両膝をたててそろえる。
②腰を軸にして、膝を左右に倒す。おだやかな波のようにゆったりとしたリズムで４～５回行う。


１０：両足を抱える。

①仰向けのまま両膝をそろえて立て、両手で胸にひきつける。１０秒程度キープしたら、ゆっくりと足を伸ばす。


１１：胸をそらし、腰をひねる。

①仰向けで両足をまっすぐ伸ばし、胸を軽くそらす。
②腰をゆっくりと左右にひねる。反動をつけないように、ゆっくりとしたリズムを保って、４～５回行う。


１２：正しい姿勢

①「気をつけ」の姿勢でやや胸を張り、頭のてっぺんから糸でつられているように、首をまっすぐにして立つ。このときに軽くおしりを引き締める。
②ゆっくりと腕を上げる。初めての人はバンザイをする。慣れてきたら両手の指をからめると、さらに体を伸ばすことができる。
③腕を上げたまま、７～１０秒程度キープ。背骨とわきが気持ちよく伸びていることを意識して。目線は前方をみたまま。
④ゆっくりともとに戻す。


１２：骨盤エクササイズ１（左右）

①まっすぐ立つ。足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、おへその下あたりを意識する。
②腰を左右に動かす。腰に手を添え、腰をゆっくりと左右にスライドさせる。
③腰が前に突き出ないように注意。ゆっくりしたリズムで、１０往復程度行う。下腹の筋肉が使われていることを意識。


１３：骨盤エクササイズ２（前後）

①腰を後ろに動かす。足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
②腰に手を添え、腰を後ろに動かす。おしりを反りすぎないように、おなかとおしりの筋肉を意識して。
③腰を前に動かす。おしりを軽く締めながら、ゆっくりと前に動かす。１０往復程度行う。


１４：骨盤エクササイズ３（半円をかく）

①前に半円をかく。足を肩幅に開いて立つ。腰で前に半円をかくように回す。１０～２０往復行う。
②腰で後ろに半円をかく。腰で後ろに半円をかくように回す。１０～２０往復行う。


１５：骨盤エクササイズ４（円をかく）

①足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
②腰で円をかくように、ゆっくりとしたリズムで、右方向・左方向に各１０回程度行う。


１６：骨盤エクササイズ５

①腰をねじる。足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。
②腰を右方向・左方向にゆっくりと５回程度ねじる。
③腕を上げたり、横に平行に伸ばして５回程度ねじる。肩こりの解消や、わきのラインの引き締めにも効果がある。


１７：おしり歩き

①床に座り、手を腕の前で重ね、足をそろえて伸ばす。
②かかとを軸に前方へ１０歩、後方へ１０歩程度おしり歩きをする。
③次に両腕をまっすぐ上げて、前後に１０歩程度おしりで歩く。肩こりの解消や腹筋の強化に効果がある。


※最後に、猫のポーズ（←ヨガに出てくるよ）をすると効果ＵＰ！！


１８：クールダウン＆リラックス

①エクササイズの終わりに行う動作で、手と足は気持ちいいと感じるところに置く。目はつぶりゆっくり深呼吸をする。
②古い息はすべて吐ききり、全身に新鮮な酸素が行き渡るようにイメージしながら息を吸う。その後は、全身の力を抜いてリラックス。きれいな景色をイメージしながらそのまま眠ってしまってもいいんだって！




おつかれさまでした～ｖ(ﾟ▽^*)ﾉﾉﾉ☆