ボディメイク第１６週目★７日目

★本日のエクササイズ★

パーソナルトレーニング　６０分

スクワット（スミスマシン）
ランジ
ベントオーバーローイング
チェストプレス
バタフライ
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ディップス
クランチ３種類

バイク　２０分
ストレッチ　２０分



はぁ～疲れた。
１つ１つの動作・フォームをチェックしてもらいながらのトレーニングは、ほんと疲れる。
この疲労感がいいんだけど（笑）

最初の目標であった「体幹の強化」と「姿勢維持」がほぼ達成できたので、
次のも目標は「バストアップ」と「美しい背中」
欲を言ったら「ヒップアップ」

自分でも追い込みが足りないと思うので
精神的な限界を肉体的な限界に近づけられるように
今後は努力するつもり。

これがなかなかね～


ディップスも２０回を２セットやった後、３セット目は１５回しか出来ない！！と私は感じていたのにＰＴは「あと５回は出来る！」「まだまだ力が残ってる！」って言うんだよね～絶対無理！って思ったのに、
終わってみると、確かに…余力あるかも。
これじゃダメだよ。

ボディメイクにはイメージも大切ってことで
今日から携帯の待ちうけ画面を「チョン・ダヨン」さんにした。
これで一日に何回も彼女の素晴しいボディを眺めることになる。

携帯に触れるたび、ダヨンさんのボディをイメージできるから
いいかもね♪
どんなことしたら、こんなボディになれるのかな。
ため息がでちゃうよ。

ボディメイク第１６週目★６日目

★本日のエクササイズ★

何も出来なかった…


今日は、子供たちの七五三の買い物などに追われ
あっという間に一日が終わってしまった。
有酸素運動くらいしようかな～と思っていたのに
そんな気力もわかないくらい、疲れてしまった。

こんなときは、思い切ってお休み。

明日は午前中からパーソナルトレーニング。
子供たちは朝から遠足なのでお弁当も作らなきゃ！！
午後は、また夫と二人で買い物の予定。

と言うことは…早く寝ないと！

ボディメイク第１６週目★５日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチ　６０分
ステップ　４５分

クランチ２種類　１５回×３セット
ツイストクランチ　１５回×３セット
レッグレイズ　１５回×３セット

バランスボールでコアのエクササイズ　少々
骨盤エクササイズ

ストレッチポールでストレッチ


やっと子供の熱が下がったけど、まだ幼稚園はお休み。
元気が出てきてよかったよ（＾＾）

昨日の自宅筋トレが、効いているみたい。
かすかに筋肉痛が…♪背中と肩に効いているみたい。
バストアップを念じて、ふか～くプッシュアップをしたから
かすかに胸にも疲労感が。これこれ！この感じいいね～

自体重の筋トレを甘くみちゃいけないね。
しっかり意識してやれば、効いてくれるんだな～
もしかして、念じたのがよかった？（笑）

あとは、ストレッチやりすぎ？（笑）
柔軟性を高めたくてストレッチが習慣になっていたけど、
軽めのストレッチで筋肉痛になってるのは関係あるのかな？
自分のカラダでありながら、まだまだ謎が多い。
だからこそ、おもしろいボディメイク☆

体脂肪も少しあげたいから、たくさんご飯を食べた。

ボディメイク第１６週目★４日目

★本日のエクササイズ★

・自宅で筋トレ

スクワット２種類　１５回×２セット
プッシュアップ　１５回×３セット
チューブ・ローイング　１５回×３セット
（トライセットで）
サイドレイズ+フロントレイズ+リアレイズ　１０回×３セット
アームカール　１０回×３セット
キックバック　１０回×３セット
クランチ２種類　１５回×３セット
ツイストクランチ　１５回×３セット
バランスボールでレッグレイズ　１５回×３セット
バランスボールでヒップリフト　　１５回×３セット
　
ストレッチ　１５分
ストレッチポールのエクササイズ


今日は、子供の病気で家から出られそうもないので
子供が寝ている間に、自宅で筋トレ。
「筋肉痛になりますように…筋肉育ちますように♪」と念じて、トレーナーのアドバイスを参考にがんばってみた。
いつも筋肉痛にならないのは、念入りなストレッチのおかげかもしれないので、今日は軽めにストレッチ。
さ～て、明日は筋肉痛になるか…（実験）

こういうときは、いろいろなグッズが揃っていると助かる。
夫も使うのでダンベルも豊富。ベンチがあるといいのにな～

家族全員が風邪気味。
なせか元気なのは私だけ（笑）
激しく咳き込む家族の中にいて、なぜうつらないのかな。
母は体が資本だもんね～(￣ー￣)

ボディメイク第１６週目★３日目

★本日のエクササイズ★

パワーヨガ　６０分



今日は、子供の病気により
パワーヨガだけ。

夫が帰宅したので、１時間だけジムに行き
パワーヨガだけ出て即帰宅。

たった１時間だけど、
パワーヨガで、すっごい汗かいちゃった。

終わってから
インストラクターに少し質問。
「太陽礼拝」のポーズで、しっくりこない所があり
ずっと気になっていたので教えてもらった。

そのインストラクターは、綿本彰さんの所で学んだんだって！
いつか綿本さんのお教室にも行ってみたいな～

子供が病気だと
運動量が極端に低下する。
カラダが重くなっちゃうんだよね～
なにか対策を考えなくては！