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…健康的で美しいボディを手に入れたいっ!かなり本気なボディメイクの記録…
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★本日のエクササイズ★

パーソナルトレーニング 60分

スクワット(スミスマシン)
ランジ
ベントオーバーローイング
チェストプレス
バタフライ
インクラインベンチプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ディップス
クランチ3種類

バイク 20分
ストレッチ 20分



はぁ~疲れた。
1つ1つの動作・フォームをチェックしてもらいながらのトレーニングは、ほんと疲れる。
この疲労感がいいんだけど(笑)

最初の目標であった「体幹の強化」と「姿勢維持」がほぼ達成できたので、
次のも目標は「バストアップ」と「美しい背中」
欲を言ったら「ヒップアップ」

自分でも追い込みが足りないと思うので
精神的な限界を肉体的な限界に近づけられるように
今後は努力するつもり。

これがなかなかね~


ディップスも20回を2セットやった後、3セット目は15回しか出来ない!!と私は感じていたのにPTは「あと5回は出来る!」「まだまだ力が残ってる!」って言うんだよね~絶対無理!って思ったのに、
終わってみると、確かに…余力あるかも。
これじゃダメだよ。

ボディメイクにはイメージも大切ってことで
今日から携帯の待ちうけ画面を「チョン・ダヨン」さんにした。
これで一日に何回も彼女の素晴しいボディを眺めることになる。

携帯に触れるたび、ダヨンさんのボディをイメージできるから
いいかもね♪
どんなことしたら、こんなボディになれるのかな。
ため息がでちゃうよ。

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★本日のエクササイズ★

何も出来なかった…


今日は、子供たちの七五三の買い物などに追われ
あっという間に一日が終わってしまった。
有酸素運動くらいしようかな~と思っていたのに
そんな気力もわかないくらい、疲れてしまった。

こんなときは、思い切ってお休み。

明日は午前中からパーソナルトレーニング。
子供たちは朝から遠足なのでお弁当も作らなきゃ!!
午後は、また夫と二人で買い物の予定。

と言うことは…早く寝ないと!
★本日のエクササイズ★

ストレッチ 60分
ステップ 45分

クランチ2種類 15回×3セット
ツイストクランチ 15回×3セット
レッグレイズ 15回×3セット

バランスボールでコアのエクササイズ 少々
骨盤エクササイズ

ストレッチポールでストレッチ


やっと子供の熱が下がったけど、まだ幼稚園はお休み。
元気が出てきてよかったよ(^^)

昨日の自宅筋トレが、効いているみたい。
かすかに筋肉痛が…♪背中と肩に効いているみたい。
バストアップを念じて、ふか~くプッシュアップをしたから
かすかに胸にも疲労感が。これこれ!この感じいいね~

自体重の筋トレを甘くみちゃいけないね。
しっかり意識してやれば、効いてくれるんだな~
もしかして、念じたのがよかった?(笑)

あとは、ストレッチやりすぎ?(笑)
柔軟性を高めたくてストレッチが習慣になっていたけど、
軽めのストレッチで筋肉痛になってるのは関係あるのかな?
自分のカラダでありながら、まだまだ謎が多い。
だからこそ、おもしろいボディメイク☆

体脂肪も少しあげたいから、たくさんご飯を食べた。



★本日のエクササイズ★

・自宅で筋トレ

スクワット2種類 15回×2セット
プッシュアップ 15回×3セット
チューブ・ローイング 15回×3セット
(トライセットで)
サイドレイズ+フロントレイズ+リアレイズ 10回×3セット
アームカール 10回×3セット
キックバック 10回×3セット
クランチ2種類 15回×3セット
ツイストクランチ 15回×3セット
バランスボールでレッグレイズ 15回×3セット
バランスボールでヒップリフト  15回×3セット
 
ストレッチ 15分
ストレッチポールのエクササイズ


今日は、子供の病気で家から出られそうもないので
子供が寝ている間に、自宅で筋トレ。
「筋肉痛になりますように…筋肉育ちますように♪」と念じて、トレーナーのアドバイスを参考にがんばってみた。
いつも筋肉痛にならないのは、念入りなストレッチのおかげかもしれないので、今日は軽めにストレッチ。
さ~て、明日は筋肉痛になるか…(実験)

こういうときは、いろいろなグッズが揃っていると助かる。
夫も使うのでダンベルも豊富。ベンチがあるといいのにな~

家族全員が風邪気味。
なせか元気なのは私だけ(笑)
激しく咳き込む家族の中にいて、なぜうつらないのかな。
母は体が資本だもんね~( ̄ー ̄)





★本日のエクササイズ★

パワーヨガ 60分



今日は、子供の病気により
パワーヨガだけ。

夫が帰宅したので、1時間だけジムに行き
パワーヨガだけ出て即帰宅。

たった1時間だけど、
パワーヨガで、すっごい汗かいちゃった。

終わってから
インストラクターに少し質問。
「太陽礼拝」のポーズで、しっくりこない所があり
ずっと気になっていたので教えてもらった。

そのインストラクターは、綿本彰さんの所で学んだんだって!
いつか綿本さんのお教室にも行ってみたいな~

子供が病気だと
運動量が極端に低下する。
カラダが重くなっちゃうんだよね~
なにか対策を考えなくては!
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ダヨンさんの本
これで…
ウエストがマイナス10㌢!
信じられない!?(〃゜口゜)!?



モムチャン・ダイエット
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プロフィール
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ふたこぶらくだ
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性別:
女性
職業:
双子ママ
趣味:
旅行・読書・スポーツ
自己紹介:
身長160㎝。男女双子の母です(^^)v
エクササイズで健康的なボディメイクをしています。お腹が割れるまで、がんばるぞ~っ!美味しいものを食べないダイエットなんて、我慢できないっ!きちんと食べてこそキレイなボディは作られるのよね♪
お知らせ
いよいよ私の大好きな季節「秋」が近づいてきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋、なんてステキな季節なのでしょう♪
これからがボディメイク本番☆
気を引き締めて、 がんばります!(>▽<)

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