ボディメイク第１５週目★４日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチポールのエクササイズ　

パワーヨガ　３０分

腹筋
・クランチ
・ツイストクランチ
・レッグレイズ
各１５回×３セット

ストレッチ　２０分



念願のストレッチポールが届いた。
嬉しくて、抱きしめちゃったよ～♪しばらくは宝物になりそう。
ＤＶＤを見ながら、ベーシック７（基本の動き）をやったあと、ポールを使ったエクササイズもやってみた。

ポールに乗った後で、床にまっすぐ寝てみると、床に吸い込まれそうな感じがする。背骨がまっすぐ伸びて、自然なカーブが戻るのだとか…
とてもとても不思議な感覚なんだけど、これが気持ちいいのよね。
立ち上がっても、無理なく自然に正しい姿勢が保たれる感じ。
あぁ～家でもポールでストレッチが毎日できるなんて最高☆

と、ポールが届いた喜びにひたっていたら、ジムに行くことを忘れてしまった。
ヨガに出ようと思っていたのに…

そんなわけで、ＤＶＤを見ながらパワーヨガ。
やればやるほどパワーヨガの魅力に取り付かれる私。
どこか専門のお教室に通いたいな。

昨日、あんなに筋トレをしたのに全然筋肉痛にならない。
なぜ？なぜ？なぜ？
トレーナーさんと真剣に筋トレしたのになぁ。
筋肉痛と効果はあまり関係ないとのことなので、気にしないことにしたんだけど、筋肉痛があると「がんばった～筋肉育ってる～」って快感があるんだけどな（笑）私、病気？

腹筋もトレーナーの指示通り
ボールやバランスボールを使って負荷を上げてみた。
いつになったら割れるのかしら…私のお腹。まだまだだよね～

ボディメイク第１５週目★３日目

★本日のエクササイズ★

ピラティス　６０分

バイク　１０分
ストレッチ　１０分

パーソナルトレーニング　６０分

ストレッチ　１０分



今日は二回目の個別指導。
まずは大きな筋肉から指導を受けた。ウェイトに関しては、保守的になってしまうので、トレーナーさんに付いてもらうとシッカリと筋肉に効かせることができる。
ダンベルやバーベル、バランスボールなどを使って、充実した６０分のトレーニング☆心地よい疲労感で大満足。
明日は筋肉痛になるのかな…

最近、子供のことで凹んでしまいそうなことが多い。
それでもストレスに負けすに日々過ごせるのは、少しの時間でも体を動かすことができるから。
やっぱり自宅から近いジムはいいね～負担が少ないよ。

お楽しみ＆お遊び系のフィットネスクラブは、自分に向いていないことがよくわかった。
しっかり筋トレするって、なんて気持ちがいいの～♪

今の私にとっての最高のストレス発散法。
モヤモヤは明日の残したらダメだよね。
ジムに行く前までは、眉間にシワがよっていたかもしれないけど、帰る時にはすっかりリフレッシュ。

もう、体を動かさない生活には戻れそうもない。

ボディメイク第１５週目★２日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分

腹筋３種
・クランチ
・ツイストクランチ
・レッグレイズ
各１５回×３セット

ストレッチ　１０分

パワーヨガ　１５分




今日は、ローインパクトのエアロビクスに出てみた。
顔や胸のたるみのことを考えるとローインパクトなんだけど、心拍数のことを考えるとハイインパクト。
トレーナーさんのお話では、私は心拍数が上がらないのでエアロビクスで目標心拍数まで持っていくのは不可能と言われた。
高負荷のエアロバイクがいいみたい。でも、それもつまらないよね～

明日の個別指導を控えているので筋トレはできない。
今日は、腹筋だけはやったし、かる～く体を動かした程度なので、これでいいかな。
疲労も残らず、いい感じ。

ボディメイク第１５週目★１日目

★本日のエクササイズ★

本日は「休息日」



昨日の個別指導のかいあって…しっかり筋肉痛になった。
ほんとビックリしちゃうよ。
こんなに心地よい筋肉痛は、久しぶりだわ～♪

今日は余韻にひたって、
のんびり過ごしますか…

オーガニックのハーブティを買ってきた。
美味しそうなドーナツが目の前にあるので
ついつい食べてしまった。

でも大丈夫♪
リバウンドをしないボディになってるんだもんね（＾＾）ｖ
また明日からエクササイズがんばるぞ～！

ボディメイク第１４週目★７日目

★本日のエクササイズ★

新しいジムでの
体力＆健康測定と個別指導。

バイク　１０分
ストレッチ　５分

エアロビクス　４５分
ストレッチ　１０分

他、トレーナーさんとの筋トレ＆ストレッチなど



ドキドキの体力測定。
体脂肪は１７％、体年齢はなんと！２０歳。
モムチャン・ダイエットでのエクササイズの成果だね～これって。
他のジムで測定してもらった結果なども持参して見てもらったら、筋肉と脂肪のバランスも理想的だと言われた。
ただ、女性は上半身の筋肉がホルモンの関係でつきにくいので、上半身をもっと鍛えていきましょう！と言うことだった。

こちらの希望も聞かれた。「今後の目標は？」って言われても…たくさんありすぎて（笑）
今一番の関心ごとは「姿勢」だと伝えた。筋トレを継続していくにしても土台がしっかりしていなければ、はじまらない。「姿勢」が美しい人は、何をしていてもキレイに見えるものだ。

だからこそ、まず「姿勢」

正しい姿勢を維持できる筋肉を鍛えたい！と伝えると、トレーナーさんも納得してくれた。幸い、姿勢維持の筋肉の鍛え方を勉強している方だったので、家で出来る筋トレ＆ストレッチなどもいくつか教わって、満足して帰ってきた。やっぱり個別トレーニングはいいね～♪

プログラムを組んできてくれるそうなので、後日また指導を受けることになった。
ちょっと楽しみ（＾＾）

たいしたことをしていないのに、夜になると体が痛くなってきた。
明日は絶対筋肉痛になりそう…