ボディメイク第１１週★６日目

★休息日★

今日は疲労がたまっている感じだったので
「休息日」にしてしまった。

少し筋肉痛があるかな…？というくらいの疲労感なんだけど、映画を観ながらの～んびりストレッチしたり、バランスボールに乗ったりして過ごした。

私の好きな外国の女優さんが出ている映画をたてつづけに二本も観た。こんなことは久しぶりだね～独身の時はよくやってたけど。
彼女のステキなボディに釘付けになったことは言うまでもないけど、話し方や歩き方も本当にステキ。いや～たくさん刺激もらったよ♪

なぜ二本も映画を観ることができたかというと…
私がお弁当を作り、夫が二人を連れて少し離れた大きい公園へ連れて行ってくれたから。とてもリフレッシュできた。夫には感謝☆

夜は、久しぶりに赤ワイン+ブルーチーズを堪能した。
お酒は飲まないようにしているので、ワインは本当に久しぶり。
何ヶ月ぶり？もう思い出せないくらいだ。

美味しかったぁ～♪（≧ω≦）♪
子供がいないころは、よく二人でワインを飲んだ。
ほとんど毎日…（笑）
夫と「アレだけ飲んで食べれば太るよね～」と反省しながら、あっという間に一本空いてしまい、もう一本あけるか真剣に悩んだところでやめておいた。

二人ともボディメイク中☆

ボディメイク第１１週★５日目

★本日のエクササイズ★

エアロバイク　１０分
ストレッチ　約１０分
カーディオ・ウェーブ　１０分

クランチ　１５回×２セット
ツイストクランチ　１５回×２セット
レッグレイズ　１５回×２セット
ダイアゴナル　１５回×２セット

ストレッチ　約１０分　　


今日は、ジムの閉館時間の約１時間半前に入ってのエクササイズだったので、あまりたいしたことは出来なかった。
お昼にお友達とイタリアンランチ♪をしたので、少しでも体を動かしたい気分だった。お友達とのランチは、やっぱり楽しいよね～（＾＾）
こんなときはカロリーの事を忘れて、美味しく食べないとカラダにもよくない。
昨日しっかり筋トレをやったので、今日は軽くエクササイズ。

なんだか心に迷いがあるとエクササイズにも集中できないものだ。
心の迷いといっても、ジムを変えるかどうか迷っているだけなんだけど…（笑）夫に話したら、くだらないと笑われてしまった。
たしかに…くだらないことだけど、今はかなり真剣に検討中。

お友達に刺激的な話を聞いた。
ある社長さんのお言葉で「１００％の努力と９９％の努力は違う」というもの。「９９％の努力ならしない方がいい」という社長さんの言葉を聞いて彼女は「ダイエットも同じじゃない？」と思ったと言う。

素晴らしい！！！

あなたのダイエットに対する意識の高さを尊敬するわっ！こんなに素晴らしい人が身近にいて、私はなんと幸せなのだろう。

確かにダイエットも同じだよね～自分が出来る範囲で１００％の努力をしなければ、今までの体型が劇的に変わるはずがない。
私もこの話を聞いたときは「私は７割くらいの努力しかしてないなぁ…」と言ったんだけど、やっぱり５割くらいかもしれない。
本当なら、もっともっと努力できるはず。

最近、ちょっと気持ちがゆるみ気味だったので、反省した。

ボディメイク第１１週★４日目

★本日のトレーニング★

エアロバイク　１０分
ストレッチ　５分

レッグプレス
ヒップエクステンション
チェストプレス
バーティカルチェスト
シーテッドロウ
ローワーバック
ショルダープレス
ケーブルカール
ケーブルプレスダウン
カーフレイズ
（↑ノンロックスロー法で１０回くらい）

エアロビクス　６０分

ストレッチ１５分

（夜、子供が寝てから）
リズミカルニーアップ　５０回

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグクロスレイズ
（↑ノンロックスロー法で１０回くらい）

ストレッチ　１０分



今日は、筋トレＤＡＹだったんだけど、ジムでイベントをやっていて、二人のインストラクターが一緒にやる６０分のダンスイベントがあった。
一通り筋トレをやった後、インストラクターに誘われイベントに参加。６０分間の激しいエアロビクスを楽しんできた。活性酸素たまっちゃうじゃん！！と思いながらもダンスダンス♪
オバちゃんたちが多いから、７割はついていってなかったな～（＾＾）「中級～上級者向け」って書いてあるのに、どうして初心者みたいな人が出てしまうんだろう。見ていても、かわいそうになってしまった。それにお構いなしのインストラクターもどうなの？って思うけど。その人たちも楽しめれば、問題ないとは思うけど、もし私が初心者だったら途中退場してたね、今日のエアロビクスは。すっかり時間がなくなってしまい、大慌てで帰宅して、子供のお迎えにダッシュ！！！またまた有酸素運動になっちゃったよ。

ボディメイク第１１週★３日目

★本日のトレーニング★

エアロバイク　約１５分

ストレッチ　約１５分

（ジムで）腹筋とストレッチのプログラムに参加　３０分

ピラティス　３０分

エアロビクス　４５分

ストレッチ　１０分



今日は、ジムの近くの美容院に飛び込み、思い切って髪の毛を切った。
はじめて入る美容院ってドキドキだね～こんな緊張感は久しぶり。
美容院に時間を取られて、お昼になってしまったので、一人でランチ。
これまた久しぶり。一人で外で食べるのも、たまにはいいものだ。

食べてすぐに運動するわけにもいかず、ウロウロしてからジムへ行き、いつもはやらないマッサージ椅子に座り、利用している人もいなかったので３０分くらいリラックス。こんなにジムでゆっくりしたのは初めてかも（＾＾）

外で汗をかいてしまったのでシャワーをして、着替えてからウォーミングアップのためにバイクをこいで、スタジオで「腹筋」のプログラムがあったので初めて参加。あとはピラティスとエアロビクスをやってきた。いつも行っている時間帯ではないので顔ぶれも違うし、スタジオプログラムも違うから面白かった。

スロトレで筋トレをしたら、見事に筋肉痛。
回数とかセットを増やさなくても、「ノンロックスロー法」というので今までの筋トレをやったらスゴイ乳酸がたまってる感じだ。
中二日か一日おきでいいかもしれないな～本当に。
休んでいるときに筋肉は作られるんだもんね。

明日もスロトレしよう♪

ボディメイク第１１週★２日目

★本日のエクササイズ★

朝起きてストレッチ　５分

運動前のストレッチ　１０分
エアロビクス　４５分
運動後のストレッチ　２０分

自転車　あちこち移動して、合計１時間くらい（＾＾）

骨盤エクササイズ


今日は、昨日のスロトレで見事「筋肉痛」に♪
とりあえず、考えたメニューで週に２～３日だけ筋トレをして、あとは有酸素運動をやってみる予定。
今後は、ストレッチを充実させて「柔軟性」を高めていきたいし、ピラティス＆ヨガにも積極的に取り組んでいくつもり。

今日は最悪な出来事がいくつかあった。

まず子供たちを幼稚園に送り出して（夏期保育のため）帰宅したら、なんと断水になっていて水が一滴も出ない！！Σ(￣ロ￣lll)　
見落としていたチラシを見たら、なんと夕方５時まで。はぁ～トイレどうすんのよ…

そして、仕方なく図書館で読書。
涼しくて快適な時間を過ごしたのは良かったけど、自転車のカギをなくしてしまった（＝□＝；）暑さの中で探したら、無事に見つかったんだけど、腕＆脚を日焼けしてしまった。

まだまだ続く…
髪の毛を切りたくて、いつも行っている美容院に予約の電話をしたら、担当の美容師さんが産休のため１年間もお休み。
ここ数年、何も言わなくても適当に切ってくれるお気に入りの美容師さんだったのでショック||　○TZ　||||
これから、どこで髪の毛切ったらいいんだ…

しめくくりは、
幼稚園から帰宅した子供たち。帰ってくるなり「トイレ～」と駆け込み、こんなときに限って二人ともウ○チだよ～（／x＿x）／仕方ないんだけどさ。まさか…とは思ったけど、どうしようもないよね。
水が流れるようになるまで３０分間放置。はぁ～最悪。