ボディメイク第１３週★２日目

★本日のエクササイズ★

室内ウォーキング　１０分
リズミカルニーアップ　５０回
ストレッチ５分

スクワット
フォワードランジ
プッシュアップ
ダンベルフライ
ダンベルロウ
バランス・プルオーバー
サイドレイズ
ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・アームカール
フレンチプレス
カーフレイズ
シュレッグ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ　クロスレイズ

（各１０回×３セット）

ストレッチ　５分
骨盤エクササイズ　

その後、半身浴１時間くらい


なんだか汗を出したくて、エクササイズしてるんだけど、なかなか汗が出ない。半身浴をしてもなかなか汗が出てこなかった。調子悪いな…
寝る前に、アロママッサージ（セルライト対策に）をしてリラックス☆

健康を保つためにも適度な運動というのは必要だね。

あとはアンチエイジングのためにも、早く寝ることが必要だ。
夜更かしって絶対によくない。遅くまで起きていて電気（光）を浴びていると女性ホルモンの分泌に影響があるんだって！
お肌のゴールデンタイムって「午後１０時から午前２時」だから、この時間に寝てなきゃダメなのよ～知ってた？
この時間って、「私の時間ゴールデンタイム」だからさぁ（笑）

よしっ！生活変えるぞ！

ボディメイク第１３週★１日目

★本日のエクササイズ★

ウォーミングアップに室内ウォーキング　１０分
ストレッチ　５分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
ヒップリフト
アームレッグ　クロスレイズ
（１５回×２セット）

ストレッチ＋骨盤エクササイズ



看病疲れか、カラダが疲れてボーっとしてしまう。
運動不足でカラダが重いのかな…
汗をかかない分、カラダの毒素が排出されてない感じだよ。肌の調子もいまいちだし、吹き出物が…あぁ、生活が乱れてるからだね。
あとは、息子の病気で食生活が乱れすぎ。よくないな～

とにかく、カラダもココロも疲れてるし、出来ることを少しずつでも継続いくしかないよね。疲れてると、どうして何もヤル気が起こらないのかな。ココロとカラダのバランスって大切だね。

ボディメイク第１２週★７日目

★休息日★

休息日と言うほどエクササイズしていないけど、今日はお休み。
看病疲れで、私もカラダがだるい。

ジムをやめてから、パーっとカラダを動かす時間が減ったのと、息子の病気でかなりの運動不足。
仕方がないんだけど、運動しないと体調が悪くなってしまう。
早くいつものペースを取り戻さないと。

息子の高熱で、すっかり月初めの計測＆写真撮影を忘れていた。
幼稚園に行けるようになったら、写真撮っとかないと。
動いていない分、脂肪は蓄積されているだろうけど、リバウンドはしていないからうれしい。

ほんと運動しないと、カラダがなまっちゃうな～
エアロビクスで発散したいよ。

ボディメイク第１２週★６日目

★本日のエクササイズ★

ウォーキング　約６０分
（昼間、買い物をかねて）

（坂詰式「グラビティーダイエット」ＤＶＤより）
ウォーミングアップ　３種　約１０分
ストレッチ　１０分

スクワット
フォワードランジ
プッシュアップ
ダンベルフライ
ダンベルロウ
バランス・プルオーバー
サイドレイズ
ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・アームカール
ダンベル・キックバック
カーフレイズ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ　クロスレイズ

（各１０回×３セット）

ストレッチ　５分
骨盤エクササイズ　


今日は、病気の子供が寝ている間に買い物へ行った。あえて車を使わずにウォーキング。さわやかな天気だったなぁ～久しぶりに外に出たような気がしてしまった。外には出ているんだけど、一人で外出して空を眺める余裕があるのは何日ぶり？ココロもカラダもリフレッシュ☆

息子の熱はまだまだだけど、少し落ち着いてきているのかな？
４０度まではいかなくなったので、ピークは過ぎたかと…

今週は全然筋トレが出来なかったので、今日は自宅で筋トレ。
久しぶりだから軽めのウェイトでね（＾＾）
来週からは、新しいジムへ行く予定だけど、子供の病気が…
もう一人に感染していたらアウトだなぁ。

子供が二人いると、なかなか働きにも出られないのは、こういう理由からだ。突然の病気で仕事に穴をあけられないもんね～働くママって本当に尊敬しちゃう。すごいよ。
私も本当は家にいるタイプじゃないから（笑）
仕事はしたいんだけどね。

ボディメイク第１２週★５日目

★本日のエクササイズ★

自転車で遠くのビデオやさんへ　約２０分

ストレッチ　１０分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ　クロスレイズ
（１０回×２セット）

１０ポイントリセットストレッチ



今日、息子を連れて病院へ行くと「アデノウィルス」に感染していた。
まだしばらくは高熱が続きそう。
熱が上がってうなされたり、急に咳き込んで布団の上で吐いたり、とにかく私にベタベタで何もできない。

娘の習い事もあったりで、大忙しの一日だった。

夫が遅くに帰宅して、子供たちも落ち着いて寝ていたので、ちょっと離れたビデオやさんまで自転車で往復約２０分。寝ているだけの息子のために、戦闘系ヒーローのＤＶＤをたくさん借りてきた。
帰ってきて、エクササイズを少々…これだけでもう限界。
今日はこれ以上やったらカラダが持たないので終了。

何かやらないと気が済まないので、ちょっとだけ。