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…健康的で美しいボディを手に入れたいっ!かなり本気なボディメイクの記録…
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★本日のエクササイズ★

室内ウォーキング 10分
リズミカルニーアップ 50回
ストレッチ5分

スクワット
フォワードランジ
プッシュアップ
ダンベルフライ
ダンベルロウ
バランス・プルオーバー
サイドレイズ
ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・アームカール
フレンチプレス
カーフレイズ
シュレッグ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ クロスレイズ

(各10回×3セット)

ストレッチ 5分
骨盤エクササイズ 

その後、半身浴1時間くらい


なんだか汗を出したくて、エクササイズしてるんだけど、なかなか汗が出ない。半身浴をしてもなかなか汗が出てこなかった。調子悪いな…
寝る前に、アロママッサージ(セルライト対策に)をしてリラックス☆

健康を保つためにも適度な運動というのは必要だね。

あとはアンチエイジングのためにも、早く寝ることが必要だ。
夜更かしって絶対によくない。遅くまで起きていて電気(光)を浴びていると女性ホルモンの分泌に影響があるんだって!
お肌のゴールデンタイムって「午後10時から午前2時」だから、この時間に寝てなきゃダメなのよ~知ってた?
この時間って、「私の時間ゴールデンタイム」だからさぁ(笑)

よしっ!生活変えるぞ!
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★本日のエクササイズ

ウォーミングアップに室内ウォーキング 10分
ストレッチ 5分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
ヒップリフト
アームレッグ クロスレイズ
(15回×2セット)

ストレッチ+骨盤エクササイズ



看病疲れか、カラダが疲れてボーっとしてしまう。
運動不足でカラダが重いのかな…
汗をかかない分、カラダの毒素が排出されてない感じだよ。肌の調子もいまいちだし、吹き出物が…あぁ、生活が乱れてるからだね。
あとは、息子の病気で食生活が乱れすぎ。よくないな~

とにかく、カラダもココロも疲れてるし、出来ることを少しずつでも継続いくしかないよね。疲れてると、どうして何もヤル気が起こらないのかな。ココロとカラダのバランスって大切だね。
★休息日★

休息日と言うほどエクササイズしていないけど、今日はお休み。
看病疲れで、私もカラダがだるい。

ジムをやめてから、パーっとカラダを動かす時間が減ったのと、息子の病気でかなりの運動不足。
仕方がないんだけど、運動しないと体調が悪くなってしまう。
早くいつものペースを取り戻さないと。

息子の高熱で、すっかり月初めの計測&写真撮影を忘れていた。
幼稚園に行けるようになったら、写真撮っとかないと。
動いていない分、脂肪は蓄積されているだろうけど、リバウンドはしていないからうれしい。

ほんと運動しないと、カラダがなまっちゃうな~
エアロビクスで発散したいよ。

★本日のエクササイズ★

ウォーキング 約60分
(昼間、買い物をかねて)

(坂詰式「グラビティーダイエット」DVDより)
ウォーミングアップ 3種 約10分
ストレッチ 10分

スクワット
フォワードランジ
プッシュアップ
ダンベルフライ
ダンベルロウ
バランス・プルオーバー
サイドレイズ
ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・アームカール
ダンベル・キックバック
カーフレイズ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ クロスレイズ

(各10回×3セット)

ストレッチ 5分
骨盤エクササイズ 


今日は、病気の子供が寝ている間に買い物へ行った。あえて車を使わずにウォーキング。さわやかな天気だったなぁ~久しぶりに外に出たような気がしてしまった。外には出ているんだけど、一人で外出して空を眺める余裕があるのは何日ぶり?ココロもカラダもリフレッシュ☆

息子の熱はまだまだだけど、少し落ち着いてきているのかな?
40度まではいかなくなったので、ピークは過ぎたかと…

今週は全然筋トレが出来なかったので、今日は自宅で筋トレ。
久しぶりだから軽めのウェイトでね(^^)
来週からは、新しいジムへ行く予定だけど、子供の病気が…
もう一人に感染していたらアウトだなぁ。

子供が二人いると、なかなか働きにも出られないのは、こういう理由からだ。突然の病気で仕事に穴をあけられないもんね~働くママって本当に尊敬しちゃう。すごいよ。
私も本当は家にいるタイプじゃないから(笑)
仕事はしたいんだけどね。

★本日のエクササイズ★

自転車で遠くのビデオやさんへ 約20分

ストレッチ 10分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ クロスレイズ
(10回×2セット)

10ポイントリセットストレッチ



今日、息子を連れて病院へ行くと「アデノウィルス」に感染していた。
まだしばらくは高熱が続きそう。
熱が上がってうなされたり、急に咳き込んで布団の上で吐いたり、とにかく私にベタベタで何もできない。

娘の習い事もあったりで、大忙しの一日だった。

夫が遅くに帰宅して、子供たちも落ち着いて寝ていたので、ちょっと離れたビデオやさんまで自転車で往復約20分。寝ているだけの息子のために、戦闘系ヒーローのDVDをたくさん借りてきた。
帰ってきて、エクササイズを少々…これだけでもう限界。
今日はこれ以上やったらカラダが持たないので終了。

何かやらないと気が済まないので、ちょっとだけ。
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ダヨンさんの本
これで…
ウエストがマイナス10㌢!
信じられない!?(〃゜口゜)!?



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プロフィール
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ふたこぶらくだ
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性別:
女性
職業:
双子ママ
趣味:
旅行・読書・スポーツ
自己紹介:
身長160㎝。男女双子の母です(^^)v
エクササイズで健康的なボディメイクをしています。お腹が割れるまで、がんばるぞ~っ!美味しいものを食べないダイエットなんて、我慢できないっ!きちんと食べてこそキレイなボディは作られるのよね♪
お知らせ
いよいよ私の大好きな季節「秋」が近づいてきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋、なんてステキな季節なのでしょう♪
これからがボディメイク本番☆
気を引き締めて、 がんばります!(>▽<)

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