ボディメイク第１２週★４日目

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★本日のエクササイズ★

今日も何もできず…


息子の熱が４０度をキープしたまま下がらず、目を離せない状態。
なんで下がらないの？
どうする？どうする？で一日が終わった。

お友達から「アデノウィルスじゃないの？」と言われ
調べてみると、たしかに症状が同じ。
だとしたら、しばらく熱も下がらないだろうし、許可が下りるまで幼稚園にも行けないなぁ～こりゃ大変だ(((（○。○）)))・・・・・。

明日、病院へ行ってみよう。

どうか娘に感染しませんように…
２週間くらい家に引きこもらないといけないよ。。。ρ(--、)ｼｸｼｸ

ボディメイク第１２週★３日目

★本日のエクササイズ★

な～んにも出来なかったー(￣□￣；)

息子が４０度の熱でうなされている。
かなりやられていて目が離せず、今日は病院へ行ったり、元気すぎる娘を実家に預けたりして、バタバタと一日が終わった。
時々、変なことを行って微笑んだりしてるから、怖いよ～大丈夫なの？？？

こんなに私は息子を心配してココロを痛めているのに、夫はスポーツクラブへ会社から直行。かる～く殺意が…（・｀□´・）
しかも帰ってきて「なんで薬のませないの？」の一言。
薬飲ませて全ての病気がなおるなら、とっくに飲ませてるって！
アァ～神様…私が殺人者になりませんように…

そんなわけで、エクササイズどころではない。
子供の病気はココロにもカラダにもダメージが大きいわ。
はやく良くなりますように…

ボディメイク第１２週★２日目

★本日のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ストレッチ　５分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグクロスレイズ

（各１０回×２セット：スロトレで）

「骨盤エクササイズ」
姿勢セラピーの「１０ポイントリセットストレッチ」


今日は、私が大好きなインストラクターのエアロがあったのでダッシュでジムに向かった。ジムを変える予定なので、今日は最後になる。
ギリギリで間に合って、楽しい４５分間のエアロビクスを楽しみ、終わってから彼女に最後のご挨拶…(´⌒｀。)ｸﾞｽﾝ
ジムに対しての未練はないけど、彼女にはとても仲良くしてもらったので淋しい気持ちでいっぱいになった。

「実は…今日で最後なんです。退会するので。」と言うと
「なんで？なんで？なんで？実は私も…」と衝撃発言(￣□￣;)!!

まだメンバーさんには内緒なんだけど、彼女も来月いっぱいで終わりなんだって。彼女の話では、家庭の事情なので仕方がないけど、なんだかもったいないな～人気インストラクターだったのに。

なんだかお互いに目がウルウルしてしまった(T∩T)
いつかまた、どこかで会えるといいな。
彼女は特別な美人でもないけど、人間としての魅力がある人だった。
特別じゃなく普通にスタイルが良くて、均整がとれて鍛えられたカラダも姿勢もステキだったな。刺激をたくさんくれた彼女に感謝の気持ちでいっぱい☆

ちがう道でも是非がんばってほしい。
私もボディメイクがんばるぞー！！ステキな女性めざして。

ボディメイク第１２週★１日目

★本日のトレーニング★

子供たちの自転車遊びに付き合い、
ウォーキングを約３０分

リズミカルニーアップ　５０回
ストレッチ　約５分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグクロスレイズ
ヒップリフト

（各１５回×２セット）


骨盤エクササイズ


昨日しっかり筋トレをしたせいか、今日はやや筋肉痛だ。
いいね～（＾＾）
ジムに行く時間もないし、今日は娘の習い事もあったので、寝る前のストレッチとエクササイズを少々。
骨盤エクササイズはストレッチみたいなものだから、寝る前にやるとスーッと眠れていいよ。

先日「どんな骨盤エクササイズをやっているのか？」とメールをいただいたので、後で紹介する予定。
毎日、壁に頭→背中→ヒップ→足をくっつけて立ち、正しい姿勢を３分間キープしているんだけど、なかなかいいかもしれないなぁ。たったコレだけなんだけど、とてもツライのよ…最初は。翌日に筋肉痛になるくらい（笑）でも慣れてくると気持ちがいいもの。
簡単になおるものではないけれど「反り腰」も良くなってきているよ～な気はする。とにかく意識だよね…「正しい姿勢」をキープしなきゃ！何をするにも「姿勢」は基本だよ。

ボディメイク第１１週★７日目

★本日のトレーニング★

エアロバイク　１０分
ストレッチ　５分

レッグプレス
ヒップエクステンション
チェストプレス
バーティカルチェスト
シーテッドロウ
ローワーバック
ショルダープレス
ケーブルカール
ケーブルプレスダウン
カーフレイズ
クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグクロスレイズ

（各２セットずつ）

エアロビクス　４５分
ピラティス　３０分

ストレッチ１５分


今朝、着替えていたらスカートのウエストがブカブカで、少し痩せたような気がしたから、久しぶりに体重＆体脂肪をはかってみた。
やっぱり痩せてるー！！しかも体脂肪は変わっていないっ！！ということは…

大変だっ！筋肉が減ってるー？ι(◎д◎υ)ﾉ

やっぱり毎日やっていたモムチャン・エクササイズをやめて、週２～３回の筋トレにしたのがいけなかったのかなぁ。
たぶん筋肉を追い込みきれてなかったんだと思う。マシンを使うとウェイトに甘えが出てしまって（これ以上やると故障するのでは？とか）ダメだね。フォームが崩れにくいから、エクササイズはしやすいんだけど…

この反省をいかして、来週からは新しいジムにも行くし、筋トレを強化していきたいな。パーソナルトレーナーもいるらしいから、早速相談してみよう。

９週間プログラムで疲労がたまっていたから、この２週間は「休養期間」だったと思うことにしようか…o('ー'o)ｳﾝ♪
いろいろと研究できたしね。
やっぱりエクササイズは分割した方がいいのかなぁ。