ボディメイク第１２週★１日目

★本日のトレーニング★

子供たちの自転車遊びに付き合い、
ウォーキングを約３０分

リズミカルニーアップ　５０回
ストレッチ　約５分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグクロスレイズ
ヒップリフト

（各１５回×２セット）


骨盤エクササイズ


昨日しっかり筋トレをしたせいか、今日はやや筋肉痛だ。
いいね～（＾＾）
ジムに行く時間もないし、今日は娘の習い事もあったので、寝る前のストレッチとエクササイズを少々。
骨盤エクササイズはストレッチみたいなものだから、寝る前にやるとスーッと眠れていいよ。

先日「どんな骨盤エクササイズをやっているのか？」とメールをいただいたので、後で紹介する予定。
毎日、壁に頭→背中→ヒップ→足をくっつけて立ち、正しい姿勢を３分間キープしているんだけど、なかなかいいかもしれないなぁ。たったコレだけなんだけど、とてもツライのよ…最初は。翌日に筋肉痛になるくらい（笑）でも慣れてくると気持ちがいいもの。
簡単になおるものではないけれど「反り腰」も良くなってきているよ～な気はする。とにかく意識だよね…「正しい姿勢」をキープしなきゃ！何をするにも「姿勢」は基本だよ。