ボディメイク第１４週目★６日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
（各１５回×３セット）
ストレッチ　１０分

アロママッサージ（セルライト対策）



今日から、違うジムへ行き始めた。
明日、トレーナーさんに健康＆体力診断をしてもらい、その後で個別指導をしてもらう予定。

とりあえず、今日は筋トレをする日ではないので、かる～くエアロビクスをやって、腹筋を少々、ストレッチをやって帰ってきた。
ストレッチポールが置いてあったので、５分ほど体をほぐしてきた。ストレッチポールを使ったあとは、とても自然に背筋が伸びる気がする。不思議だよね～ほんと。

帰宅して、夫にストレッチポールをおねだりしてみた。
私が「姿勢」の大切さを力説するので、昨日から夫も「姿勢」を意識するようになってきている。よい傾向（＾＾）♪
「ストレッチポールいいんだよね～家にあったら毎日出来るのになぁ♪」と言うと「じゃあ、買いなよ！オレも使えるし」とＯＫが出た。

やったー！！＼(o￣▽￣o)／

早速、注文しちゃおー
夫の気がかわらないうちに！


※ストレッチポールとは、こんなもの→★

ボディメイク第１４週目★５日目

★本日のエクササイズ★

パワーヨガ　３０分

ストレッチ　５分

下半身の筋トレ
・スクワット
・ワイドスクワット
・ニーエクステンション
・ヒップリフト
・バックエクステンション
・クランチ
・ツイストクランチ
（各１０回×３セット）

ストレッチ　２０分


どうしてパワーヨガって、こんなに疲れるの？
３０分やったらヘトヘトだよ～疲れるんだけど、なぜかリフレッシュ。
ますます夢中になっちゃうなぁ…パワーヨガってなんかいいね。
今日は、子供のことで過剰にストレスがかかる出来事があったから、ヨガでストレスを発散しようと思い、少しがんばってしまった。

毎日「姿勢矯正」のために、壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて、正しい姿勢チェックをして、その姿勢を３分以上キープしている。もう１ヶ月くらいにはなるかな～だんだん楽に出来るようになってきた。

夫は長身なので、とても姿勢が悪い。
「胸の筋肉がなかなかつかない」とか「腹筋が鍛えられない」と言っていたので「まず姿勢を正してみたら？」と壁立ちを教えてみた。
笑えるくらいに全然できない。悪い姿勢で筋トレを続けていても、ちゃんとした筋肉がつかないでしょ～故障も怖いしね。
夫は「正しい姿勢を保つだけで筋肉痛になりそうだ」と言っていた。
やっと「姿勢の大切さ」がわかったらしい。

さ～て、意識付けが出来たところで、
ストレッチポールでもおねだりしてみますか…（笑）

ボディメイク第１４週目★３日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチのみ　１時間くらい。

半身浴　１時間くらい。
アロママッサージ（セルライト対策）



なさけないことに、まだ筋肉痛。
ほんとパワーヨガとパーソナルトレーナーが効いたんだな～
なんで、もっと早く気が付かなかったんだろう。
っていうか、今までのトレーニングはなに？？？？

今日は、一日中じめじめした雨が続いていたので、
家の中でゆっくり過ごした。

ボディメイク第１４週★２日目

★本日のエクササイズ★

腹筋３種類のみ
（クランチ・ツイストクランチ・レッグレイズ　１０回×３セット）


今日は、背中とお尻あたりが筋肉痛。
こんなことは本当に久しぶり。
たぶん、昨日のパワーヨガが効いてるのだと思う。
こんなときはお休みしなければいけないので、筋取れは腹筋のみ。

やっぱり、いつもと違うことをすると筋肉痛になるね。
同じエクササイズを繰り返しやっていてもダメなんだなぁ～と実感。
家でＤＶＤを観ながらやるパワーヨガとは違い、その場の雰囲気で一生懸命やってるから良かったのかも。

あぁ～もっとパワーヨガやりたい。
でも、昨日のジムには行く気がしない。

長いこと、どこのジムへ行くか迷っていたけど、息子が通っているスイミングスクールのあるジムに決定。家からも一番近い。
独身時代にも通っていたジムだから馴染みもあるし、知っているイントラさんも多い。その中でも、頼りになりそうなトレーナーさんとお話することができて、「一緒にがんばりましょう！」と言ってもらえた。今の自分の状況を理解してもらえたことと、今後のことを一緒に考えてもらえるという安心感から、スッと楽になった。こ～んな簡単なことで悩んでいた自分がバカみたいに思えた。

でも、一緒にがんばってくれるトレーナーさんを探すのは至難の業。
しばらくは、このジムでがんばってみようと思う。

ボディメイク第１4週★１日目

★本日のエクササイズ★

エアロビクス　４０分
パワーヨガ他　３０+３０分

筋トレ←ＰＴ指導少々


今日は、ジムの体験二日目。
初心者向けのエアロビクスに出て、カラダをあたためてから、パワーヨガともう一つオリジナルのヨガのクラスに出てみた。
アロマの香りの中でやるんだけど、なかなかよかったなぁ。
なんといってもパワーヨガ！！動きもあって筋トレ効果もあって最高だね。終わったあとは、すごい疲労感。

昔、ピラティスに初めて出たときも、こんな感じだったなぁ～
「えーっ！こんなこと１時間もできないよぉ～」と泣きそうになったのを覚えている。即、スタジオを退場したい気分だった。
あの日から思うと、なんと筋力のついたことか（笑）
難しそうなパワーヨガのポーズも、なんとなく出来て付いていける自分が笑えてしまう。

友人が、パーソナルトレーナーの人にフリーウェイトのフォームを確認してもらうというので、見学するつもりで付き添っていて、私まで便乗してしまった。
フリーウェイトでのエクササイズのフォームを、しっかり見てもらっただけでなく、とても良いお話も聞けて、大満足の一日だった。
このくらいの指導をしてもらえたら、お金を払う意味もあるってもんだよね～今日はお試しなので、無料だけど（＾＾）

体験は三日間なので、残りあと一日。
今まで出たことのない新しいプログラムに参加してみるつもり。

あぁ～パワーヨガのおかげで、久しぶりに新鮮な疲労感だよ♪
この感じいいね～（笑）

↓私が普段、エクササイズに取り入れているのはこの本↓
値段が安いのにＤＶＤ付きよ！
パワーヨガ、ぜったいおすすめ☆