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…健康的で美しいボディを手に入れたいっ!かなり本気なボディメイクの記録…
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★本日のエクササイズ★

ストレッチ 5分
エアロビクス 45分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
(各15回×3セット)
ストレッチ 10分

アロママッサージ(セルライト対策)



今日から、違うジムへ行き始めた。
明日、トレーナーさんに健康&体力診断をしてもらい、その後で個別指導をしてもらう予定。

とりあえず、今日は筋トレをする日ではないので、かる~くエアロビクスをやって、腹筋を少々、ストレッチをやって帰ってきた。
ストレッチポールが置いてあったので、5分ほど体をほぐしてきた。ストレッチポールを使ったあとは、とても自然に背筋が伸びる気がする。不思議だよね~ほんと。

帰宅して、夫にストレッチポールをおねだりしてみた。
私が「姿勢」の大切さを力説するので、昨日から夫も「姿勢」を意識するようになってきている。よい傾向(^^)♪
「ストレッチポールいいんだよね~家にあったら毎日出来るのになぁ♪」と言うと「じゃあ、買いなよ!オレも使えるし」とOKが出た。

やったー!!\(o ̄▽ ̄o)/

早速、注文しちゃおー
夫の気がかわらないうちに!


※ストレッチポールとは、こんなもの→

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★本日のエクササイズ★

パワーヨガ 30分

ストレッチ 5分

下半身の筋トレ
・スクワット
・ワイドスクワット
・ニーエクステンション
・ヒップリフト
・バックエクステンション
・クランチ
・ツイストクランチ
(各10回×3セット)

ストレッチ 20分


どうしてパワーヨガって、こんなに疲れるの?
30分やったらヘトヘトだよ~疲れるんだけど、なぜかリフレッシュ。
ますます夢中になっちゃうなぁ…パワーヨガってなんかいいね。
今日は、子供のことで過剰にストレスがかかる出来事があったから、ヨガでストレスを発散しようと思い、少しがんばってしまった。

毎日「姿勢矯正」のために、壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて、正しい姿勢チェックをして、その姿勢を3分以上キープしている。もう1ヶ月くらいにはなるかな~だんだん楽に出来るようになってきた。

夫は長身なので、とても姿勢が悪い。
「胸の筋肉がなかなかつかない」とか「腹筋が鍛えられない」と言っていたので「まず姿勢を正してみたら?」と壁立ちを教えてみた。
笑えるくらいに全然できない。悪い姿勢で筋トレを続けていても、ちゃんとした筋肉がつかないでしょ~故障も怖いしね。
夫は「正しい姿勢を保つだけで筋肉痛になりそうだ」と言っていた。
やっと「姿勢の大切さ」がわかったらしい。

さ~て、意識付けが出来たところで、
ストレッチポールでもおねだりしてみますか…(笑)
★本日のエクササイズ★

ストレッチのみ 1時間くらい。

半身浴 1時間くらい。
アロママッサージ(セルライト対策)



なさけないことに、まだ筋肉痛。
ほんとパワーヨガとパーソナルトレーナーが効いたんだな~
なんで、もっと早く気が付かなかったんだろう。
っていうか、今までのトレーニングはなに????

今日は、一日中じめじめした雨が続いていたので、
家の中でゆっくり過ごした。



★本日のエクササイズ★

腹筋3種類のみ
(クランチ・ツイストクランチ・レッグレイズ 10回×3セット)


今日は、背中とお尻あたりが筋肉痛。
こんなことは本当に久しぶり。
たぶん、昨日のパワーヨガが効いてるのだと思う。
こんなときはお休みしなければいけないので、筋取れは腹筋のみ。

やっぱり、いつもと違うことをすると筋肉痛になるね。
同じエクササイズを繰り返しやっていてもダメなんだなぁ~と実感。
家でDVDを観ながらやるパワーヨガとは違い、その場の雰囲気で一生懸命やってるから良かったのかも。

あぁ~もっとパワーヨガやりたい。
でも、昨日のジムには行く気がしない。

長いこと、どこのジムへ行くか迷っていたけど、息子が通っているスイミングスクールのあるジムに決定。家からも一番近い。
独身時代にも通っていたジムだから馴染みもあるし、知っているイントラさんも多い。その中でも、頼りになりそうなトレーナーさんとお話することができて、「一緒にがんばりましょう!」と言ってもらえた。今の自分の状況を理解してもらえたことと、今後のことを一緒に考えてもらえるという安心感から、スッと楽になった。こ~んな簡単なことで悩んでいた自分がバカみたいに思えた。

でも、一緒にがんばってくれるトレーナーさんを探すのは至難の業。
しばらくは、このジムでがんばってみようと思う。



★本日のエクササイズ★

エアロビクス 40分
パワーヨガ他 30+30分

筋トレ←PT指導少々


今日は、ジムの体験二日目。
初心者向けのエアロビクスに出て、カラダをあたためてから、パワーヨガともう一つオリジナルのヨガのクラスに出てみた。
アロマの香りの中でやるんだけど、なかなかよかったなぁ。
なんといってもパワーヨガ!!動きもあって筋トレ効果もあって最高だね。終わったあとは、すごい疲労感。

昔、ピラティスに初めて出たときも、こんな感じだったなぁ~
「えーっ!こんなこと1時間もできないよぉ~」と泣きそうになったのを覚えている。即、スタジオを退場したい気分だった。
あの日から思うと、なんと筋力のついたことか(笑)
難しそうなパワーヨガのポーズも、なんとなく出来て付いていける自分が笑えてしまう。

友人が、パーソナルトレーナーの人にフリーウェイトのフォームを確認してもらうというので、見学するつもりで付き添っていて、私まで便乗してしまった。
フリーウェイトでのエクササイズのフォームを、しっかり見てもらっただけでなく、とても良いお話も聞けて、大満足の一日だった。
このくらいの指導をしてもらえたら、お金を払う意味もあるってもんだよね~今日はお試しなので、無料だけど(^^)

体験は三日間なので、残りあと一日。
今まで出たことのない新しいプログラムに参加してみるつもり。

あぁ~パワーヨガのおかげで、久しぶりに新鮮な疲労感だよ♪
この感じいいね~(笑)

↓私が普段、エクササイズに取り入れているのはこの本↓
値段が安いのにDVD付きよ!
パワーヨガ、ぜったいおすすめ☆




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プロフィール
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女性
職業:
双子ママ
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自己紹介:
身長160㎝。男女双子の母です(^^)v
エクササイズで健康的なボディメイクをしています。お腹が割れるまで、がんばるぞ~っ!美味しいものを食べないダイエットなんて、我慢できないっ!きちんと食べてこそキレイなボディは作られるのよね♪
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いよいよ私の大好きな季節「秋」が近づいてきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋、なんてステキな季節なのでしょう♪
これからがボディメイク本番☆
気を引き締めて、 がんばります!(>▽<)

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