モムチャン第７週★２日目

寝違えてしまったので、お休み。

あぁぁぁ～ヤル気出てきたところだったのになぁ。接骨院の先生にもストップされているのでエクササイズはできないけど、ソファーに座って首を固定した状態で、足の上げ下げをしながら、軽く腹筋運動。
それから、寝たままの状態で足を左右に倒し腰をひねったりした。
できる範囲で、骨盤エクササイズもやった。

首って何をしても力が入ってしまうので、困ったなぁ。
とにかく体を温めてはいけないらしいので、何もできないよ。
どうか、数日で治りますように☆

こういう場合は、お休みした期間を飛ばしてエクササイズした方がいいのかな？それとも、お休みした期間は除いて、第７週目の２日目のメニューからやった方がいいのかな？う～ん悩む。

エクササイズをしないと夜は時間ができるから、筋トレの本でも読んで勉強しよう。本当はパソコンもダメって言われてるんだけどね（＾＾）

寝違えちゃった

今朝、寝ているときに変な体勢をとってしまい、寝違えてしまったみたい。右肩と首の間に激痛が走り、そのあと首全体が動かなくなってしまった。これはマズイと思い、すぐに接骨院へ。

数日間は運動禁止になってしまった。
はぁ～ショック。
今週から有酸素運動をがんばるつもりだったのにさぁ。ついてないよ。
ヤル気はあるのに、こういうことがあるとストレスを感じてしまう。だけど、ここで無理をして長引くのも困るから、今日のところはおとなしくしていることにした。

明日も接骨院に行かないと。
早く治してエクササイズしたいよ～

子供たちも夏休みに入って、ますますエクササイズの時間が制限される。
何か工夫しないとなぁ。今日の夜は、私の好きなイントラのエアロビクスのクラスがあったので是非行きたいところだったけど、絶対無理なので夫に「ジム行って来ていいよ～」とメールしたら、喜んで早く帰ってきた。
ちょっと、どういうこと？その気になれば早く帰って来れるんじゃないの？と頭にきてしまった。

我が家は、運動したい夫婦なので「どちらが今日はジムへ行くか」は大きな問題。これでケンカになっちゃうからね～（笑）

「Act on TV」でエクササイズ

ケーブルテレビで見られる「アクトオン　テービー」
ここで時々やっている（不定期に）ボディシェイプの番組が私のお気に入り♪

以前、ダヨンさんも登場している。→★こちら
毎日やっているエクササイズが写真で紹介されている。ダヨンさんの素敵なボディが見られるよ。あぁ～いつ見てもため息が出ちゃうなぁ。

今月は、私のブログにもコメントをいただいた坂詰さんが登場！→★こちら
雑誌「ターザン」でも坂詰さんの記事は必ず目を通している。
みるしかないでしょ～！と思っていたら、沖縄旅行とぶつかり放送日程があわず…やっと録画をしてみることができた。いいねぇ～「腹筋エクササイズでウエスト美人に変身」変身した～いっ！という気持ちでやってみた。

番組でも紹介されていたプチエクササイズ。
坂詰さんの本でもたくさん紹介されている。ちょっと面白いよね（＾＾）
坂詰さんの本は情報量が多いので、いつも得した気分♪坂詰さんの出しているDVDも気になっている。

「カンタン快適!プチフィットネス―気軽だから続けられる“チリも積もればダイエット” 」
坂詰 真二




「パワーヨガ」の番組を見て、ヨガは嫌いなんだけど挑戦してみた。
きっつ～やっぱりヨガは難しい。ポーズを１つか２つやるだけなのに、スゴイ汗をかいてしまった。ヨガが体に効くのが分かる気がする。またチャレンジしてみようと思い録画しておいた。→★こちら

モムチャン第７週目★１日目

今週からエクササイズが急に増えた感じ。
暑くてヤル気が起きないんだけど、とりあえずジムに行ってみた。今日は三連休の真ん中なのに、すごい人。涼しいから？みんなお出かけしないの？（我が家は沖縄旅行で出費が大きかったので、この三連休は地味に過ごす予定）
この暑さではウォーキングもジョギングも熱中症になりそうだもんね。
こんなときこそジムを活用しないと…

本当は午前中にジムに行かせてもらう予定だったのに、ペットのヤドカリが１匹脱走！（全部で７匹いる←沖縄から子供が持ち帰った）
先日も２匹脱走して大騒ぎ。だって探してあげないと死んじゃうし、沖縄生まれのヤドカリ君たちを東京に逃がすわけにはいかないから。ケースから出すなっ！と言っているのに子供たちが外に出して遊ぶので、その隙をねらって脱走。このヤドカリ君たちを探すのに午前中はつぶれてしまった。なんてバカバカしい話。カブト虫とクワガタも山ほどいるので、もうイヤになるよ～虫なんて大嫌い。

７週目★１日目のエクササイズ★

バイク　２０分
ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分
バストのエクササイズ　３セット
ダンベルでバストのエクササイズ　１セット
背中と肩のエクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　各３セット
ストレッチ　５分

骨盤エクササイズ



第６週目から第８週目までは「第二期」になり「筋肉を作る時期」なのだそうだ。ここからが本番…という感じなのかな。時間もかかるし、疲労感もかなりのもの。この３週間でキレイな筋肉がつくのかな？
私は筋肉がつきにくい体質なのかもしれないと最近思うようになった。昔（若いころ）、かなり運動をしていた時期も筋肉質な方ではなかったような…すでに忘れてしまったけど（＾＾）
今日は、ジムが混んでいてストレッチのマットがいっぱいだった。とてもエクササイズは出来そうもないので、エアロビクスを終えたらそのまま自宅へ戻り、筋トレをした。子供たちも一緒に腹筋をしていた。ママは遊んでいるわけではないのよ～本気なんだからっ！
最近、私が本気だということに気付いた夫は「今は、ママの大事な時間だから、こっちにおいで！」と子供を誘導☆すごいじゃん！！パパ。
家族の協力もあり、一日目終了♪
あぁ～疲れた。なんで最近疲れるんだろう。暑さのせいかな？

自作のダンベル

これが、沖縄で使っていた自作のエクササイズ用ダンベル。
さらさらの珊瑚の白い砂がいい感じでしょ♪
あとは、沖縄のディスカウントショップで買ったラバーバンド。
最初は全体に粉がついていて触っただけで手がかゆくなって真っ赤になってしまった。説明書を読んだら、使用前に洗ってパウダーをつけろって書いてある。パウダーつけてないけど、全然大丈夫みたい。ベビーパウダーとかでいいのかな？
これをきっかけに、ラバーバンドにはまる私。バンドを使ったエクササイズを研究中。