スロートレーニング★１７日目

今日のは腕に効きそう～♪張り切ってダンベルを用意。二の腕の脂肪は、なかなか落ちないみたいだけど、筋肉はついてきている感じ。腕の筋肉ってつきやすいのかな？
ダンベルも重量調節タイプにしておいてよかった。筋肉によって重量を変えないと、とても使いこなせない。弱い部分は２キロでも重いくらい。

★１７日目のトレーニング★

「ワンハンド・ダンベル・キックバック」
①基本スピードで左右かえて６回
②同じく８回
③同じく１０回

「ショルダー・プレス」
①左を上げ下げ、左を上げ下げ、両方同時に上げ下げする。
左右両方で１カウント。目標１０～１２回

「ワンハンド・ダンベル・キックバック」は、前傾した姿勢でダンベルを体の後方に跳ね上げるように上げる。上腕の裏側の筋肉を意識することがポイント！私は腕の筋肉が弱いので２キロでも大変だった。だんだん回数も増えていくので、最後の１０回は腕がプルプル…

「ショルダー・プレス」は、両手を肩の横に構えた位置からダンベルを高く持ち上げて、肩の筋肉をトレーニング。これも効くわ～（汗）重量は軽いのに、マシーンでやるのとダンベルでやるのでは全然違うなぁ。どうしても腕がぶれてしまうので姿勢に気をつけて集中してやった。

はぁ～今日もいい汗かいちゃった。腕おもっ…

スロートレーニング★１６日目

あれれ？今週は「腕まわりをシェイプ」じゃないの？今日は総合バランスアップのために、ももと腹筋だってさ。はぁ～クランチか…もう今日はいいよ。と言いたいところだけど、やらないわけにもいかないなぁ。
バランスボールだしてこよっ。┐( -"-)┌ ヤレヤレ

★１６日目のトレーニング★

「バランス・ニーベント・ヒップリフト」
①一番下から半分の高さまで７回
②半分からいっぱいまでの高さまで７回
③一番下からいっぱいまで７回
目標２１回

「クランチ」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ
目標１５回

「バランス・ニーベント・ヒップリフト」は、仰向けに寝た姿勢でバランスボールに足を乗せ腰を浮かす。ももの裏側に効く。私ってバランス感覚がいまいちなのかな？慣れないせいなのかボールを使ったエクササイズは、グラグラしちゃってやりにくい。でも、その分集中できるしターゲットの筋肉も意識しやすいような気もするなぁ。ボールなしでも効果がありそうな動きだよね。そうそう、頭を浮かすと効果半減だし、首を痛めるんだって。気をつけないと…
「クランチ」は、仰向けに寝た姿勢から腹筋を使って上体をおこす。反動を使わないように気をつけて…最後に１５秒間キープ！！はぁ～腹筋はだいぶ強くなったみたいだ。こんなことも出来るようになった。まだまだだけどね。

気分が乗らなくても、短時間で終わるスロトレ。
今日みたいな日でも終了。

モムチャン第３週目★４日目

昨日は張り切ってエクササイズしすぎて、ちょっと疲れ気味。
なんだか体調も良くて、エクササイズが楽しくなってきている。
だからこそ、がんばってしまうのだけれど、後が怖いので今日は控えめに（＾＾）

朝から雨が降っていて、水痘の息子もまだ家にいるので、家でのエクササイズを考えていた。でも息子が退屈なのか「おじいちゃんのところに行きたい！」と言うので、これはチャンス！！と思い１時間だけ預けてジムへ。車で行かないと決めているけど雨だから仕方がないか…

家からウェアを着て行き、水とタオルだけでチェックインし、そのままエアロビクスに出て、筋トレをやって帰宅。そのまま、子供を引き取りに行った。ゆっくり、お風呂は入りたかったなぁ…

３週目★４日目のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ストレッチ　５分
背中と肩のエクササイズ　２セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　各２セット
ストレッチ　５分

以前イントラをやっていた友人に、エアロビクスをあまりやりすぎると足（ふくらはぎ）が太くなると聞いた。筋肉がついたら多少太くはなるだろうけどね。モデルみたいな足になりたいわけじゃないけど、やっぱり太すぎるのは気になるなぁ。しかも、ステップが一番ふくらはぎが太くなるって！！(￣□￣;)!! でもエアロビクスは最高の有酸素運動で脂肪を燃焼するには効果大♪難しいなぁ、エアロビクス大好きなのに。エアロビクスばかりやっていても、足が太くなるだけでシェイプアップ効果は期待できないんだって！確かにエアロのイントラさんって、意外とポッチャリさん多いよね（笑）私の友人もポッチャリだし…（＾＾）
だから、キュッと締まったボディになるには絶対筋トレ！以前の私がそうだったけど、脂肪燃焼だけでは全然ダメ。
こんな話を聞いたのに、またまたエアロビクスをハイインパクトでやってきてしまった。今日は念入りに「ふくらはぎ」をストレッチ。お風呂に入った時もマッサージ。気休めかな？いつもやらないとダメだよね～

セルライトのオバちゃん

ジムのシャワールームで、オバちゃん３人が話していた。
どうも話題は、一人のオバちゃんのお尻（と太ももの境目あたり）にあるセルライトのようだ。

「あら、あなたコレな～に？」
「前に手術でもしたの？」

手術痕じゃないでしょ、どうみても（爆）
みなさん、どうやらセルライトの存在を知らないらしい… (≧∇≦)
本人もセルライトがあることを知らなかったみたい。

「どうしたのかしら？前はこんなの無かったわよ」

いやいや、そんなはずないでしょ？前からあったはず。
セルライト一日にしてならず…
ご指摘を受けるほど、本当に立派なセルライトだこと（＾＾）
こうなってしまっては元には戻らないのかな。
洗い場で、セルライト・チェックがはじまった。
他２人のオバちゃんにもお腹や腰やふくらはぎの裏にセルライト発見！！
さぁ、どうする…ヾ(▽⌒*)

私も少しだけど、お腹にセルライトがある。ほんと、いつ出来たのかな？
いろいろ調べてみたけど、自分ではなかなか消すことはできないみたい。
ショックだなぁ。お風呂に入ったときや、体が温まっているときにはマッサージしたりしてるけど、何か良い方法はないものか。筋トレをはじめてから、筋肉が皮膚を引っ張ってくれてるのか、だんだん目立たなくなってきている。

オバちゃんたち、どうやら太っていることに原因があるのでは？と気付いた様子。おそいってば！もっと早く気付こうよ！オバちゃんたちの長い長いオシャベリの後、出した結論は

「まっ、誰に見せるわけじゃないから、いいわよね～」

そぉ～きたっ？えっ？あきらめちゃうわけ？
もう、ビックリ！！∑（￣□￣ノ）ノ　

みんな体重はマメに測っても、自分のカラダを鏡で見ないんだよね～きっと。
自分のカラダを知るところから始まるボディメイク♪
私は体重計には乗らないけど、毎日お風呂あがりには鏡でチェックしてるよ。ブヨブヨなボディを目に焼き付けて、イメージはチョン・ダヨンさん♪明日もエクササイズがんばろ～っと！

スロートレーニング★１５日目

腕を出す夏も近づいているので、今日は気合を入れてトレーニングするぞっ！と本を開くと、今日は私の苦手なプッシュアップ(￣□￣;)!! 「手をつく幅は狭く。向きはまっすぐに」と？できるかーっ！そんなこと！と言いたい気持ちをグッとこらえ、うつ伏せに。はぁ～覚悟してやりますか…

★１５日目のトレーニング★

「ニー・ナロー・プッシュアップ」
①１～４回目は２秒で上げ、１０秒で戻す。
②５～８回目は１０秒で上げ、２秒で戻す。
目標８回

「スタンディング・カール」
①一番下からいっぱいまで４回。
②一番下から半分の高さまで４回。
③半分からいっぱいまで４回。
④一番下からいっぱいまで４回。
目標１６回

「ニー・ナロー・プッシュアップ」は、両手の間隔をせまくとり、膝をついて行う腕立て伏せ。２秒で上げる＆戻すはいいけど、１０秒で上げる＆戻すって何？冗談でしょ？というくらいキツイ。だからスロトレなんだけどね（＾＾）夫は「こんなの簡単だよ！膝ついてやるんでしょ」とバカにしてるから「じゃあ、やってみなよ！」とムカッ。「けっこうキツイね（苦笑）」と夫。でしょ？１０秒ってかなりキツイよ。でも、がんばって８回クリア。ふぅ～(￣□￣；）ｱｾｱｾ.....

「スタンディング・カール」は、上腕の筋肉を使ってダンベルを上げ下げする。中間の高さの設定で、より細かく筋肉を意識する。２キロでは軽いかと思い２.５キロのダンベルで挑戦。私には、ほどよく効いている感じだった。最後は腕がプルプルしたよ。スロトレで、こんなに汗かけるなんて…（＾ー＾；）ちょっと嬉しい♪