スロートレーニング★１６日目

あれれ？今週は「腕まわりをシェイプ」じゃないの？今日は総合バランスアップのために、ももと腹筋だってさ。はぁ～クランチか…もう今日はいいよ。と言いたいところだけど、やらないわけにもいかないなぁ。
バランスボールだしてこよっ。┐( -"-)┌ ヤレヤレ

★１６日目のトレーニング★

「バランス・ニーベント・ヒップリフト」
①一番下から半分の高さまで７回
②半分からいっぱいまでの高さまで７回
③一番下からいっぱいまで７回
目標２１回

「クランチ」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ
目標１５回

「バランス・ニーベント・ヒップリフト」は、仰向けに寝た姿勢でバランスボールに足を乗せ腰を浮かす。ももの裏側に効く。私ってバランス感覚がいまいちなのかな？慣れないせいなのかボールを使ったエクササイズは、グラグラしちゃってやりにくい。でも、その分集中できるしターゲットの筋肉も意識しやすいような気もするなぁ。ボールなしでも効果がありそうな動きだよね。そうそう、頭を浮かすと効果半減だし、首を痛めるんだって。気をつけないと…
「クランチ」は、仰向けに寝た姿勢から腹筋を使って上体をおこす。反動を使わないように気をつけて…最後に１５秒間キープ！！はぁ～腹筋はだいぶ強くなったみたいだ。こんなことも出来るようになった。まだまだだけどね。

気分が乗らなくても、短時間で終わるスロトレ。
今日みたいな日でも終了。