スロートレーニング★１８日目

今日は、第三部の「腕まわりをシェイプする７日間」の最終日。
最近、上腕部に筋肉がついてきてムキムキしてしまうのではと心配の日々。でも、ちゃ～んと本に書いてあったよ（＾＾）いくらトレーニングをしても女性はホルモンの関係で、ムキムキにはならないんだって。だから安心してトレーニングするように！ってさ。
筋肉をつけるとメリットがいっぱい♪肩こりも解消されるし、二の腕も筋肉によって引き締まるとか。今までがブヨブヨすぎたんだよね。

★１８日目のトレーニング★

「ディップス」
①一番下からいっぱいまで４回
②一番下から半分まで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番下からいっぱいまで４回

「リバース・リスト・カール」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ
目標１５回

「ディップス」は、後ろに伸ばした腕で体の上げ下げを行うエクササイズ。上腕に強めの負荷をかける。これはモムチャン・ダイエットにも含まれるエクササイズで、私が最も苦手とするもの。腕の力がないのに、全身の重さを支えるなんて無理無理。最初は、ほんとに数回しかできなかった。でも今回は１６回達成できて、ちょっと嬉しい♪体が丸まっていると肩に過剰な負荷がかかってしまい、肩がムキムキになっては困るので、上体をまっすぐにするよう心がけた。

「リバース・リスト・カール」は、手の甲を上にした状態で手首を動かしダンベルを上げ下げして手首を強化するエクササイズ。手首も弱くてフニャフニャな私。ダンベルを持っただけでグラグラしてしまう。手首が上がるとターゲットがぶれて、効果が上腕に分散してしまうそうだ。しっかり手首を固定して前腕に効果を集中！！

第三部のエクササイズも全て終了！
なんだか腕のエクササイズは効いたなぁ～