スロートレーニング★１５日目

腕を出す夏も近づいているので、今日は気合を入れてトレーニングするぞっ！と本を開くと、今日は私の苦手なプッシュアップ(￣□￣;)!! 「手をつく幅は狭く。向きはまっすぐに」と？できるかーっ！そんなこと！と言いたい気持ちをグッとこらえ、うつ伏せに。はぁ～覚悟してやりますか…

★１５日目のトレーニング★

「ニー・ナロー・プッシュアップ」
①１～４回目は２秒で上げ、１０秒で戻す。
②５～８回目は１０秒で上げ、２秒で戻す。
目標８回

「スタンディング・カール」
①一番下からいっぱいまで４回。
②一番下から半分の高さまで４回。
③半分からいっぱいまで４回。
④一番下からいっぱいまで４回。
目標１６回

「ニー・ナロー・プッシュアップ」は、両手の間隔をせまくとり、膝をついて行う腕立て伏せ。２秒で上げる＆戻すはいいけど、１０秒で上げる＆戻すって何？冗談でしょ？というくらいキツイ。だからスロトレなんだけどね（＾＾）夫は「こんなの簡単だよ！膝ついてやるんでしょ」とバカにしてるから「じゃあ、やってみなよ！」とムカッ。「けっこうキツイね（苦笑）」と夫。でしょ？１０秒ってかなりキツイよ。でも、がんばって８回クリア。ふぅ～(￣□￣；）ｱｾｱｾ.....

「スタンディング・カール」は、上腕の筋肉を使ってダンベルを上げ下げする。中間の高さの設定で、より細かく筋肉を意識する。２キロでは軽いかと思い２.５キロのダンベルで挑戦。私には、ほどよく効いている感じだった。最後は腕がプルプルしたよ。スロトレで、こんなに汗かけるなんて…（＾ー＾；）ちょっと嬉しい♪