スロートレーニング★１４日目

「腕まわりをシェイプする７日間」の２日目。
二の腕の袖を振っている場合ではないので、なんとしても引き締めたいところ。今日は背筋をエクササイズする大きな動きと、手首を鍛える部分的なトレーニング。二の腕には関係ないじゃん！(≧◇≦)それでも真剣にやらないと…

★１４日目のトレーニング★

「Ｗ・バック・エクステンション」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

「リスト・カール」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

「Ｗ・バック・エクステンション」はバランスボールの上に腹ばいの姿勢から上体を引き上げる。最初はボールに腹ばいになって、バランスをとるだけでも大変。慣れてきたところで集中してトレーニング。肩甲骨を寄せなければ意味がないので、必死にＷの姿勢（ひじを折り腕をＷ字型）をキープ…き・つ・いｗ(￣△￣;)ｗ　１５回やるだけでも大変なのに、さらに１５秒キープ！！！！もう限界。
「リスト・カール」手首のスナップで細かくダンベルを持ち上げる動作で、前腕部の筋肉をトレーニング。手首がグラグラしてるのがわかる。こういう部分って弱いのよね～ゴルフやってたのになぁ。さっきのエクササイズに比べれば動きが小さいので私にとっては安心してできるエクササイズ。

背筋を酷使したので、そのままボールの上に仰向けになりストレッチ。せっかくボールを出したので、骨盤などもボールを使ってエクササイズしておいた。このバランスボールって、いろいろなことに使えるみた。場所とるのが難点なんだけどね～（＾＾）