スロートレーニング★１３日目

今日から「腕まわりをシェイプする」７日間スタート☆

スロートレーニングも私にしては、よく続いている。
やっぱり一回の時間が短くて、手軽に出来るところが魅力だよね。
短時間でも、じわ～っと汗をかけるから不思議。

★１３日目のトレーニング★

「シーテッド・オーバー・ヘッド」
①一番下からいっぱいまで４回
②一番下から半分の高さまで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番下からいっぱいまで４回
目標１６回

「ワン・アーム・カール」
①基本スピードで左右６回
②基本スピードで左右８回
③基本スピードで左右１０回

我が家には１０キロまで調節可能なクロムダンベル（夫と共有）が２セットある。私には、ちょっと大きすぎて使いずらい。大きな筋肉を鍛えるにはいいのだけれど、小さい筋肉を鍛えるにはむいていない。だから、小さい私サイズの２キロのダンベルを２セット購入した。

新しい私専用のダンベルで♪
「シーテッド・オーバー・ヘッド」は、腕の後ろの筋肉「上腕三頭筋」に効くトレーニング。どんどん効いて腕のブヨブヨが減ってくれたら嬉しいのになぁ～と思いながらトレーニング。２キロでは軽いかと思ったけど、しっかり姿勢を意識して確実に行うには、私にはちょうどよい。動きに慣れてきたらウェイトを増やしていこう。
「ワン・アーム・カール」は「上腕二頭筋」に狙い撃ちのトレーニング。
これは、ちょっと２キロでは軽すぎ。３キロでちょうど良かった。なんて筋力ないんだろう…これでも汗が出てきた。
腕の前と後ろに効くトレーニングだった。とてもいい感じ♪
明日は筋肉痛になりそう。