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…健康的で美しいボディを手に入れたいっ!かなり本気なボディメイクの記録…
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今日から「腕まわりをシェイプする」7日間スタート☆

スロートレーニングも私にしては、よく続いている。
やっぱり一回の時間が短くて、手軽に出来るところが魅力だよね。
短時間でも、じわ~っと汗をかけるから不思議。

★13日目のトレーニング★

「シーテッド・オーバー・ヘッド」
①一番下からいっぱいまで4回
②一番下から半分の高さまで4回
③半分からいっぱいまで4回
④一番下からいっぱいまで4回
目標16回

「ワン・アーム・カール」
①基本スピードで左右6回
②基本スピードで左右8回
③基本スピードで左右10回

我が家には10キロまで調節可能なクロムダンベル(夫と共有)が2セットある。私には、ちょっと大きすぎて使いずらい。大きな筋肉を鍛えるにはいいのだけれど、小さい筋肉を鍛えるにはむいていない。だから、小さい私サイズの2キロのダンベルを2セット購入した。

新しい私専用のダンベルで♪
「シーテッド・オーバー・ヘッド」は、腕の後ろの筋肉「上腕三頭筋」に効くトレーニング。どんどん効いて腕のブヨブヨが減ってくれたら嬉しいのになぁ~と思いながらトレーニング。2キロでは軽いかと思ったけど、しっかり姿勢を意識して確実に行うには、私にはちょうどよい。動きに慣れてきたらウェイトを増やしていこう。
「ワン・アーム・カール」は「上腕二頭筋」に狙い撃ちのトレーニング。
これは、ちょっと2キロでは軽すぎ。3キロでちょうど良かった。なんて筋力ないんだろう…これでも汗が出てきた。
腕の前と後ろに効くトレーニングだった。とてもいい感じ♪
明日は筋肉痛になりそう。

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ダヨンさんの本
これで…
ウエストがマイナス10㌢!
信じられない!?(〃゜口゜)!?



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プロフィール
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職業:
双子ママ
趣味:
旅行・読書・スポーツ
自己紹介:
身長160㎝。男女双子の母です(^^)v
エクササイズで健康的なボディメイクをしています。お腹が割れるまで、がんばるぞ~っ!美味しいものを食べないダイエットなんて、我慢できないっ!きちんと食べてこそキレイなボディは作られるのよね♪
お知らせ
いよいよ私の大好きな季節「秋」が近づいてきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋、なんてステキな季節なのでしょう♪
これからがボディメイク本番☆
気を引き締めて、 がんばります!(>▽<)

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