スロートレーニング★１２日目

「胸と背中を引き締める７日間」の最終日☆
この７日間で引き締まったとは、とても思えないけど、筋肉にはとてもよい刺激になったのでは？（＾＾）私にとっては普段使わない筋肉ばかりで、弱々しい筋トレだけど、それなりに一生懸命やったつもり。（夫に笑われながらも…）

★１２日目のトレーニング★

「スワン」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

「ライイング・キック・バック」
①左腕を上げ下げする。
②右腕を上げ下げする。
③両方同時に上げ下げする。
左右＆両方で１カウント
目標１０～１２回

なんとも無様な「スワン」なのだろう…自分が思っているほど上体も反っていないだろうし、腕も足もあがってないんだろうなぁ。手の甲が上をむくように気をつけて、背中に効くように意識してやってみた。最後の１５秒間キープ！！きつかった～背筋力不足だなぁ、私。
「ライイング・キック・バック」は２キロのダンベルで行う。ちょっと軽すぎるかなと思ったけど、全然！！１０回やるのがやっとだったわ。これくらいのウェイトが丁度良かったってことだよね？夫は「２キロは軽すぎるだろう」と言うけど…弱い筋肉はこれから強化していくんだから。今日は２キロでいいのっ！ほんと、まだまだトレーニングが必要だわ。