モムチャン第２週目★１日目

昨日の休息日はの～んびり過ごした。エクササイズのことを考えなくてよいのが楽だよね。
気分も体もリフレッシュ♪
さぁ、２週目がんばるぞー！！！

第２週目のスタートは、日曜日。
昼間は用事もあり、家族でお出かけ。一日家をあけてしまったので、エクササイズをする時間もなく、外食をして、疲れて帰ってきて、子供と共に一度は寝てしまった。２時間くらいかな…ふと目が覚めて「筋トレしないと！」と思った。ダヨンさんの言うエクササイズ中毒症状がでている（笑）

ウォーキングでもしようかと思ったが、今日は一日雨だった。深夜になると怖くて外を歩くのもな～何か家で出来る有酸素運動はないかと考え、お友達に聞いた「踏み台昇降」をＴＶを見ながらやってみた。バラエティ番組を見ながらでも、退屈な２０分間。こういう地味な有酸素運動は苦手だな～やっぱり何か考えなくては。
とりあえず、今日は子供のアンパンマンの踏み台を使ってやってしまったけど、壊れそうだった(；￢∀￢)ﾊﾊﾊ…

今日から、ほとんどのエクササイズが２セットになる。
一週間で、筋力がアップしたとはとても思えない。だって、筋肉まだまだないし…ちょっと弱気になってしまう。できるのだろうか。

第２週目★１日目のエクササイズ★

踏み台昇降　２０分
ストレッチ５分
バストのエクササイズ　２セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各２セット
ストレッチ５分

いや～２セットって大変だよ。想像以上に…...○|￣|＿..　
時間もかかるし、「限界まで」を１セットだから、２度も限界を感じながらエクササイズをするってことでしょーーーっ！！血管切れそうなんですけど。２セット目なんて、あっという間に「限界」きちゃうし、これで２セットでいいのか？？？１週間で急に強くなったわけじゃないから、厳しいよね。体力はない方ではないけど、筋力は全然ない私。筋トレつらいかも。でも結果を出すには、がんばらないと！

決して良いとは言えない第２週目のスタート。
しかも、今日からお月のものが…（Ｔ▽Ｔ） ますますやる気ダウン↓

第１週目★経過報告

　

あぁぁぁぁぁ～また情けない写真を出さなくては…Σ(￣□||i||iorz...

試行錯誤しながらも、なんとか第１週目が終了。
これで良かったのか、エクササイズは間違っていなかったか、といろいろ考えることはあるけど…ダヨンさんの「エクササイズはウソをつかない」という言葉を今は信じるしかない。

★自分が感じるカラダの変化★

腰痛がなくなった！今までは、朝起きるときに必ず腰が痛かった。それがなくなってしまった。もう接骨院に行かなくてもいいかも～と思うくらいだ。少しきつめになっていたジーパンのウエストに、手が入るようになった。もしかしたら、ウエストが数センチくらいは細くなっているのかもしれない。ウエスト部分に手をあてると、前はブヨブヨだったのに、少し締まってきているような…気のせいかな？という程度だけど、あきらかにカラダは変わってきている。
いつもお腹を凹ませて、姿勢に気をつけているので、だんだん習慣になってきた。気がつくと、座っているときにも背筋を伸ばして座っていることが多くなっている。背筋を伸ばして座らないと気持ちが悪い。歩くことも苦にならなくなってきている。今までにはない感覚♪

写真を見ても、わずかだけれどカラダの厚みが薄くなってないかなぁ？気のせい？おへその下の脂肪が、わずかに取れているような…これまた気のせい？その程度の変化だけれど、また一週間だからね～結果も求めてはいけない。早く出てこーーーーいっ！ウエストのくびれ♪

とりあえず、記録なので。(-д-)ア八八…。。。

モムチャン第１週目★６日目

モムチャンダイエット６日目！
いよいよ第一週の最終日♪

今日は朝から豪雨で、ジムへ行く気持ちもダウン。
そこでモムチャンダイエッターの友人からのメール。一緒にジムへ行くことになった。（←これなかったら行かなかったかも。友人に感謝☆）

第１週目★５日目のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ストレッチ５分
ふくらはぎのエクササイズ　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分

今日は、お友達とエクササイズのフォームを確認しあった。助かるわ～なんせ孤独なモムチャンダイエッター。仲間がいると、ジムでのストレッチも楽しいこと♪心強いこと♪二人いれば恥ずかしくないしね。私は、エクササイズのペースが早いことなどのご指摘を受けたりして、第２週目からは２セットになるけれど、ゆっくり正確に行わなくてはと、深く反省した。友人は、すでに２セットをこなし、筋肉もついてきている。私は全然筋肉らしきものが見えない。筋肉つきにくいのかな～って、そんな簡単につくわけないか（笑）
ふくらはぎのエクササイズは、５キロのダンベルで。ふくらはぎに良くきくエクササイズだなぁ。ブヨブヨの私のふくらはぎが、一瞬しまった感じがした。私がブヨブヨのふくらはぎを友人に振って見せると、友人も二の腕の袖を振って見せてくれたヽ(ﾟ∀ﾟゞ)ﾌﾞｯ
一緒にモムチャン目指して、がんばろうね！！

無事に？第一週目終了ε=ε=(ノ≧∇≦）ノ
次は、ドキドキの経過報告。

思いやりなのかな？

最近、Ｍサイズの服がきつめになってきた友人のＡさん。
私から見ると、そんな風には見えないんだけど、ウエストとかヒップがＭサイズの服だと厳しいとか…お胸も豊かだからね～（＾＾）私からしてみたら、なんともうらやましい話。

Ａさんがダンナ様に「最近、Ｍサイズがきつくなっちゃってさぁ。でもＬサイズを買うのも抵抗があって…」と告白。
するとダンナ様が「そんなキツイ服を無理して着ることないんじゃない？別にＬサイズって札下げて歩くわけじゃないし、堂々とＬサイズ着ればいいんだよ！」って言ってくれたんだって。
確かに、とても優しそうなダンナ様なのだけれど…

ちょっと待て！それでいいのか…？
それって思いやり？

私だったら、どうするだろうと考えてしまった。
夫が気にしなくても、自分で自分を許せないと思う。

うちの夫なら、何て言うだろう。
たぶん「えーーーっ？それでいいの？ジム行ったら？」って
言うんじゃないかな？うん、言いそう（＾＾）
「太った」とか「やせろ」とかは言われたことないけど
やっぱり太った奥さんはイヤなんだろうなぁと思う。

最近の会話と言えば、筋トレとかアミノ酸とかの話だし…（爆）
体育会系出身夫婦というのは、エクササイズを継続するには良い環境なのかも。

でも、服によっては（ブランドによりサイズが小さいものもあるし）Ｌサイズを選ぶこともあるな～私だって。サイズにこだわりはないけど（笑）


服のサイズが変わると不経済だしね。
今ある洋服が数年後も着ることが出来るように、エクササイズしよう。

筋トレを学ぶ本

筋トレに全然興味がなかったので、少し勉強しないと…と読んでみた。
筋トレの様々な動きが、わかりやすい説明と写真で、初心者の私でも理解できる。ストレッチについても、かなり詳しくのってるし、筋トレのメカニズムもとても参考になった。夫も熟読していたので、女性にも男性にも使える一冊。

「引き締まったカラダをつくる筋力トレーニング」
飯島 庸一