モムチャン第３週目★３日目

今日は、梅雨の晴れ間で布団を干したことからスイッチが入り、大掃除をしてしまった。何かの本に「雑巾がけ」はカロリー消費量が多いって書いてあったなぁ～（＾＾）かなりいい汗かけたよ。
でも、水痘で休んでいる息子がいるのでエクササイズまでは出来ず、早めの帰宅を夫にたのんでジムへ。（なんて母親だ…私は）
今日も最後のエアロにギリギリ間に合い、スカッと汗をかいてきた。気持ちよかった～♪一日大掃除でむくみ気味（？）だった足がスッキリした。掃除疲れのカラダが目覚める感じで、体調は絶好調！どこまでも筋トレできそうな自分が怖いくらいだった。

３週目★３日目のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ストレッチ　５分
上腕部のエクササイズ　２セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　各２セット
ストレッチ　１０分

ジムの中で、自体重で腹筋をやっている人って私くらいだなぁ。腹筋を鍛えるマシーンも何種類かあるけど、自分でやった方が数倍効いている感じがする。マシーンを使いこなしてないからだけど…使いこなすまでに時間がかかるなら、まず自分で腹筋だよね（＾＾）
上腕部のエクササイズをしていると、なぜか注目されてしまう。私がダンベルを上げている姿って、そんなに変？（笑）これでも真面目にやっているんだけど。今日は４キロのダンベルを使用。２セット目の１０回目からは「もう上がらないっ！」と限界を感じた。う～っ、明日は筋肉痛になりそうだ。エクササイズに慣れてきて、今日は腹筋もかなり効いている感じだ。よい傾向だわ～♪

エアロビクスをやっていて思ったけど、やはり体にフィットするウェアを着ないとダメだ。自分の体のラインを確認して、もっと絞りたい部分を意識するには、ダボダボのウェアでは全然ダメ。今日はフィットするパンツに、短めのＴシャツだったから、鏡をみて「あぁ～まだまだだなぁ。もっとこの辺をしぼらないと…」とぜい肉を確認。そして、イントラさんのナイスバディに刺激され「がんばるぞ～！！！」とヤル気がメラメラわいてきた。張り切ってエアロ＆筋トレをやったので、今日は長めのストレッチで終了！！

ラクしてダイエット？

「ラクしてダイエット」「簡単ダイエット」って、ありえるのかな？
ラクするってことはエクササイズしないってこと？
昔の私だったら、飛びついていたような宣伝文句（笑）

でも、ちょっと待て！！！！
本当にそれでいいのか…

なんのために「ダイエット」をするのか？
「ダイエット」をして、どんなカラダになりたいのか？
みんな、キレイになりたいから「ダイエット」をするのでは？
健康になりたいから「ダイエット」をするのでは？

今までの食生活や生活習慣の集大成が今の自分のカラダ。
これは、誰も否定することができない事実。
それを、ラクして？簡単に？リセットすることができるのか？
そんな甘い言葉には必ず裏があるにきまっている。
この魅力的な言葉の裏を考えてみよう。
「ラクしてリバウンド」「簡単にリバウンド」じゃないの？

夏を前に食事制限系やサプリメント系のダイエットの宣伝があふれている。
よくわからないものを口にする危険を感じないのか？
有害とは言わないけど（そんなものは売れないので）添加物は大丈夫？
長期的に食したら、カラダに影響はない？
急激に体重を落とすことの危険性は？

そんなことを感じるようになったのは年のせいなのだろうか。

スロートレーニング★１４日目

「腕まわりをシェイプする７日間」の２日目。
二の腕の袖を振っている場合ではないので、なんとしても引き締めたいところ。今日は背筋をエクササイズする大きな動きと、手首を鍛える部分的なトレーニング。二の腕には関係ないじゃん！(≧◇≦)それでも真剣にやらないと…

★１４日目のトレーニング★

「Ｗ・バック・エクステンション」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

「リスト・カール」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

「Ｗ・バック・エクステンション」はバランスボールの上に腹ばいの姿勢から上体を引き上げる。最初はボールに腹ばいになって、バランスをとるだけでも大変。慣れてきたところで集中してトレーニング。肩甲骨を寄せなければ意味がないので、必死にＷの姿勢（ひじを折り腕をＷ字型）をキープ…き・つ・いｗ(￣△￣;)ｗ　１５回やるだけでも大変なのに、さらに１５秒キープ！！！！もう限界。
「リスト・カール」手首のスナップで細かくダンベルを持ち上げる動作で、前腕部の筋肉をトレーニング。手首がグラグラしてるのがわかる。こういう部分って弱いのよね～ゴルフやってたのになぁ。さっきのエクササイズに比べれば動きが小さいので私にとっては安心してできるエクササイズ。

背筋を酷使したので、そのままボールの上に仰向けになりストレッチ。せっかくボールを出したので、骨盤などもボールを使ってエクササイズしておいた。このバランスボールって、いろいろなことに使えるみた。場所とるのが難点なんだけどね～（＾＾）

モムチャン第３週目★２日目

息子が水痘により、一週間も幼稚園をお休みしている。熱も下がったし、かゆみもおさまってきているから元気なのに家にいる感じ。家事もはかどらないし、外には出られないし、こまっちゃうなぁ～病気だから仕方がないんだけど。
当然、家でのエクササイズが中心になる。娘の習い事があったので、息子を実母に預け、運動不足解消のため約４キロ離れた幼稚園まで自転車でお迎えに行ってきた。ところが急に日が出てきて気温があがり（３０度近くあったらしい）暑いこと暑いこと…大後悔（＞□＜；） やめとけばよかった～往復約５０分の過酷な有酸素運動。


３週目★２日目のエクササイズ★

自転車こぎ　５０分
踏み台昇降　３０分
ストレッチ　５分
ふくらはぎのエクササイズ　２セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　各２セット
ストレッチ　５分

しっかり日焼け止めを塗ったけど、腕が少しヒリヒリする。せっかく５０分も自転車をこいだのに、これだけでも体が火照る感じがしてエクササイズはできず…夜になって子供たちが寝てから踏み台昇降。その後、いつものようにダヨンさんのエクササイズ開始！３週目にはいって、ようやくコツをつかんできた感じ。エクササイズだけでも、かなりの汗がでてくる。筋肉を意識することができるようになってきている。１～２週目の時は、２セットやることなんて考えられなかったけど、今は３セットでもいけそうな感じ。本当に少しずつだけど、体が変わってきているんだなぁ、きっと。
昨日は体調がすぐれなくて、少し軽めにエクササイズをしてみた。完全にお休みしてしまうとクセになってしまいそうで、怖くてお休みできなかった。（本当はお休みした方が良かったのかもしれないけど）でも、今日は体調完全復活！！無理さえしなければ、人間の体って簡単には壊れないものよね（＾＾）
ダヨンさんの言うように「しっかり食事をしてこそ痩せられる」とは本当かもしれない。今日は、しっかり食事をしてエクササイズをした。食事がおろそかになると、基礎代謝が下がってしまうということ忘れかけていた。ちゃんと食べないと筋肉が作られないもんね～
昨日の体調不良はエネルギー不足だったのかも。反省した。

どうして運動するの？

今日、腹筋をする私を見て４才の娘が言った。

「ママ、どうして運動するの？」

どうして運動するのかって？
それは、チョン・ダヨンさんのようなカラダになりたいからと言ってもわかるはずもなく、アンチエイジングと言ってもピンとこないだろう。

「○○ちゃんのために、ずっと若くてキレイなママでいたいからだよ」

と言っておいた。娘は「ふ～ん」と不思議そうな顔。

オシャレに敏感な我が娘。きっとお年頃になったらスタイルとか気にするんだろうなぁ。
親がビックリするような服を着て遊びにいったり…

もし私がオバサン丸出しのブヨブヨ体型だったら、一緒に歩いてもくれないだろう。彼氏が出来ても、紹介してくれないかもしれない。
やっぱり年はとりたくないなぁ。

持って生まれてきてしまった骨格や顔などは、どうしようもない。
でも体型は努力によって、コントロールすることができる。
若いころは、食事を減らしたり、少し有酸素運動をするだけで、簡単に体型のコントロールが出来ていた。私なりに色々と調べてみたが、これからは筋肉をつけていくしか、若さを保つ秘訣はないみたいだ。筋肉をつけて代謝をあげると、体型を管理できるだけでなく、肌にも良い影響がでる。さらに、食事を気をつけていけば、健康も保てる。

私の父が、最近「心筋梗塞」で入院した。本人が一番大変だったのだけれど、家族も大変だった。心配もしたし、いろいろなことが犠牲になった。
「健康」でいることの大切さを痛感した出来事だった。

また、知り合いで超お金持ちの夫婦がいた。健康に気をつかって、毎年人間ドッグも受けていたし、専属の医者もいたし、高い健康食品なども取り寄せていたようだ。お金をかけて「健康」を追求しているご夫婦だったが、やはり外食が多く運動することもなかった。
先日、わずか一年の間にガンで二人とも亡くなってしまった。私にとっては、かなりショックな出来事だった。
どんなに良い物を食べていて、お金をかけてチェックして、サプリメントを飲んで、たくさんの睡眠と休息をとっていても、ガンになって亡くなってしまうのだ。あっさりと…

誰も自分の「健康」を守ってはくれない。
運動をしないで「健康」は維持できない。
お金を出しても「健康」は買えない。

だから、ママは運動するのよ（＾＾）
いつか娘に話して聞かせたい。