スロートレーニング★１３日目

今日から「腕まわりをシェイプする」７日間スタート☆

スロートレーニングも私にしては、よく続いている。
やっぱり一回の時間が短くて、手軽に出来るところが魅力だよね。
短時間でも、じわ～っと汗をかけるから不思議。

★１３日目のトレーニング★

「シーテッド・オーバー・ヘッド」
①一番下からいっぱいまで４回
②一番下から半分の高さまで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番下からいっぱいまで４回
目標１６回

「ワン・アーム・カール」
①基本スピードで左右６回
②基本スピードで左右８回
③基本スピードで左右１０回

我が家には１０キロまで調節可能なクロムダンベル（夫と共有）が２セットある。私には、ちょっと大きすぎて使いずらい。大きな筋肉を鍛えるにはいいのだけれど、小さい筋肉を鍛えるにはむいていない。だから、小さい私サイズの２キロのダンベルを２セット購入した。

新しい私専用のダンベルで♪
「シーテッド・オーバー・ヘッド」は、腕の後ろの筋肉「上腕三頭筋」に効くトレーニング。どんどん効いて腕のブヨブヨが減ってくれたら嬉しいのになぁ～と思いながらトレーニング。２キロでは軽いかと思ったけど、しっかり姿勢を意識して確実に行うには、私にはちょうどよい。動きに慣れてきたらウェイトを増やしていこう。
「ワン・アーム・カール」は「上腕二頭筋」に狙い撃ちのトレーニング。
これは、ちょっと２キロでは軽すぎ。３キロでちょうど良かった。なんて筋力ないんだろう…これでも汗が出てきた。
腕の前と後ろに効くトレーニングだった。とてもいい感じ♪
明日は筋肉痛になりそう。

モムチャン第３週目★１日目

いよいよ３週目突入！
自分でも、こんなに続くと思っていなかった。何事にも飽きっぽい私。
とにかく何度もダヨンさんの本に目を通すことで、意識を高めている。ネットでダヨンさんの写真とか記事とかを見て「いいな～♪いつかダヨンさんみたいになりたいなぁ」と思いつづける。これが秘訣かな？

今日は朝から体調がいまいち。
風邪でもないし、疲れでもないし、睡眠不足でもない。
なんでだろう？自分でもわからない。

とりあえず、ジムに行って体を動かしてみる。
やっぱりいつもとは違う感じ。なにかがオカシイ(￣へ￣|||) ｳｰﾑ

エアロビクスとピラティスに出て、そのまま帰宅。
家に戻ってから、筋トレを軽めにやって終了。

３週目★１日目のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ピラティス　３０分
ストレッチ　５分
バストのエクササイズ　２セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各２セット
ストレッチ　５分

ピラティスに出たら、いつもより軽く感じた。腹筋が強化されているのかもしれないなぁ。仰向けに寝た姿勢から、起き上がってくるエクササイズがあるんだけど、かる～く起き上がれた。ハンドレッドも難なくクリアー（＾＾）気持ちよく体がほぐれた感じだった。
ダヨンさんのエクササイズは家に戻ってから、無理のない範囲で２セットずつ。今日は「限界まで」やってしまったら、本当に体調を崩すかも…と思い怖くなった。
適度に汗をかき、お腹にも少し効いたところで終わりにして、家族一緒に昼ごはん。
ご飯を食べたら、なんか体調も治ってしまった。
もしかしてエネルギー不足？？？ちゃんと朝ごはん食べたんだけど。
エクササイズ量が増えているから、食べる量が足りてないのかな？もしかして。
だからといって食べる量を増やすのもなぁ～少し様子をみてみよう。
ほんと、何だったんだ？あの変な感じは？

ネットで調べてみた。
「炭水化物」が不足すると出る症状に似ている。でも朝ご飯にパンを食べたんだけど…やっぱり素人判断ではわからない、スッキリしないなぁ。

第２週目★経過報告

　


第２週目が終了！
まだまだ醜い写真を公開しま～す・ﾟﾟ・（/□＼*）・ﾟﾟ・
どうかお許しくださいませ。
なんか撮り方によって全然違うなぁ～今回はアップにしすぎ？

今日は楽しい「休息日」なので、娘とお出かけ♪
ランチのみ、かる～く外食をして帰宅。
エクササイズがないと時間があまっている感じ（＾＾）


★自分が感じるカラダの変化★

とても体が軽く感じられる。今まで履いていたパンツ類は全て余裕が感じられるようになり、すでに履けなくなってしまっていたものも足を通してみようかと思うほどだ。体調もよく、肌の調子もよい。

写真撮影時に自分の姿を鏡でみて、さほど変化があるようには思えないけれど、ウエスト部分に手を置いてみると確実に薄くなってきているような気がする。横からの写真を見ると、少しお腹のぜい肉がとれてきているような感じ。アップ気味なので太って見えるけど…
ブヨブヨだったお腹に少しだけど筋肉がついてきている。写真じゃわからないよね～でも触ってみるとわかる（自己満足♪）

恐ろしいことに、最近は太ももの間の隙間が埋まってきていたが、今日鏡をみたら、なんと隙間が出来ていた！！
やった～ヾ(≧∇≦*)〃うれしい♪
なんでだろう？脂肪を燃焼したから？それとも筋肉がついて締まったから？太ももの変化は今まで気付かなかったからビックリ。これだけでもモムチャン・ダイエットやったかいがあるってもんだ。

私が髪の毛を切っても気が付かない夫が「ママ、やせたよ」と言ってくれた。「ほんと？ほんとに？励ましてるとかお世辞とか、そーいうのじゃなくて？」と何度も確認。夫が言うには顔が少し小さくなったとか。たしかに立派な二重あごだったけど…(*￢ε￢*)
自慢の二重あごを自分で確認すると、おーっ！肉減ってるよ。小さい二重あごになってる（笑）

小さな変化だけど、とてもうれしい！
♪～(*´∀｀*)～～(*´∀｀*)～♪

一歩一歩、お腹割れには近づいているのかなぁ。
ダヨンさんみたいな縦割れのお腹目指して、がんばらなきゃ！
梅雨入りしたけど、ジメジメしないでエクササイズに励もう。

筋トレ・プログラムの作り方

今日は筋トレ休息日♪
何もしないのも何だかもったいないので、筋トレの勉強でもしてみよう。
自分でプログラムを作るなんて大それたことだけど、この本を読んで勉強すれば、出来そうな気がする。

「ゼロからはじめる！筋トレプログラムの作り方-フィットネス版」有賀誠司



筋トレといっても、年齢や体力レベルまた目的によって適切なプログラムを作らなければ効果を上げることはできない。ジムのインストラクターに相談しても、一般的なプログラムを組んでくれるだけ。人任せでは自分の理想のカラダを作っていくことができないと感じていた。
この本は、プログラム作成にあたって必要な知識を得ることができる。基本的な筋トレの知識を勉強するのは、とてもいいと思う。初心者用のプログラム例やシェイプアップ向けプログラムの例ものっているから、この辺をマネして作ってみようかな…（＾＾）自分で理解してトレーニングをした方が効果あるよね～きっと♪

スロートレーニング★１２日目

「胸と背中を引き締める７日間」の最終日☆
この７日間で引き締まったとは、とても思えないけど、筋肉にはとてもよい刺激になったのでは？（＾＾）私にとっては普段使わない筋肉ばかりで、弱々しい筋トレだけど、それなりに一生懸命やったつもり。（夫に笑われながらも…）

★１２日目のトレーニング★

「スワン」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

「ライイング・キック・バック」
①左腕を上げ下げする。
②右腕を上げ下げする。
③両方同時に上げ下げする。
左右＆両方で１カウント
目標１０～１２回

なんとも無様な「スワン」なのだろう…自分が思っているほど上体も反っていないだろうし、腕も足もあがってないんだろうなぁ。手の甲が上をむくように気をつけて、背中に効くように意識してやってみた。最後の１５秒間キープ！！きつかった～背筋力不足だなぁ、私。
「ライイング・キック・バック」は２キロのダンベルで行う。ちょっと軽すぎるかなと思ったけど、全然！！１０回やるのがやっとだったわ。これくらいのウェイトが丁度良かったってことだよね？夫は「２キロは軽すぎるだろう」と言うけど…弱い筋肉はこれから強化していくんだから。今日は２キロでいいのっ！ほんと、まだまだトレーニングが必要だわ。