スロートレーニング★８日目

あぁ、また日付変わっちゃった。

いつも子供が寝てから、家事を済ませて、それからトレーニングをするので、どうしても時間が遅くなってしまう。
昨日は、筋肉の疲労もたまっている感じで体も重かったから、トレーニングを終えると眠くなってしまって…(´□｀) そのまま就寝。

★８日目のトレーニング★

「バランス」
①バランスボールに座った姿勢を３０秒間キープする。

「フォワード・レイズ」
①１～４回目は２秒で上げ１０秒で戻す。
②５～８回目は１０秒で上げ２秒で戻す。


この「バランス」って、バランスボールの上に座って足を床から離すんだけど、こんなこと30秒間も出来ないって！ＤＶＤのインストラクターは、左右にユラユラしたりしてるんだけど、私には絶対できないよ
（´・ゝ・｀）ふぅ～筋力の違いか、基本的な運動神経の違いなのか。話にならないので、本の下のほうにのっている「ボールがない人は」って注意書きに注目！座って開脚し、両足首を持ってバランスをとり、この姿勢をキープ！！！これで３０秒がんばった。だってコレしか出来なかったんだもん！
「フォワード・レイズ」は2.5キロのダンベルを使用。これでも私には重いくらいだ。軽すぎてもなぁ～と思い、がんばってみた。

夫はＴＶでサッカー観戦。
いいよね～危機感がなくて。私なんて、この梅雨が終わったら夏！！∑（゜д゜υ） と思うとトレーニングせずにはいられないよ。

モムチャン第２週目★２日目

うぅぅぅぅ～２セットやると、さすがに筋肉痛♪
生理中にもかかわらず、しっかりと腹筋がんばっちゃった（＾＾）
さすがにジムに行く気にはなれず、今日も自宅で踏み台昇降。
退屈で退屈で映画「猟奇的な彼女」を見ながらやってみた。
笑えた～(≧∇≦)何度みても面白いね。

本当は、気が進まないけど軽くジョギングをしたい気分だった。
生理中のせいか、食欲が増して抑えられない。間食はしなかったけど、ご飯はモリモリ食べた。減量ダイエットするつもりじゃないから、いいんだけど、ちょっとカロリーオーバー気味。もっと有酸素運動したかったなぁ。明日は、がんばろう！！！

第２週目★２日目のエクササイズ★

踏み台昇降　２０分
ストレッチ５分
スクワット　２セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各２セット
ストレッチ５分


ダヨンさんのスクワットは、きくね～明日も絶対に筋肉痛になるわ。スクワットした直後に、もう筋肉が傷ついている感じがするよ。しかも「限界まで」を２セットだからね～もう無理しなくちゃ出来っこないっ！あとは筋肉の「超回復」を待つばかり。
毎日やる４種のエクササイズは、もう腹筋が痛くて痛くて、やっと２セットやった感じ。回数も、たくさんは出来なかった。だって、あっという間に「限界」がやってくるから…これでいいのかなぁ？ダメって言われても、私にこれ以上は無理なんだけど。
「いたたたたたたっ～ふぅ～」とエクササイズをやっていると、夫がアミノ酸（顆粒）をくれた。ずる～いっ！一人でこんなものを飲んでいたのね！自分だけモムチャンになろうとしてるな…

「キレイになる７つの原則」

チョン・ダヨンさんの

「キレイになる７つの原則」

★第１原則　よく食べてこそ成功する。

★第２原則　筋肉痛を歓迎しなさい。

★第３原則　他人の目は気にしないこと。

★第４原則　体重に執着しないこと。

★第５原則　停滞期は必ず終わる。

★第６原則　正しい姿勢からエクササイズは始まる。

★第７原則　エクササイズマニアになろう。

生理の時のトレーニングは？

はぁ～、生理になってしまった。(≧ヘ≦)
なんだかイライラすると思ったら、コレだったのね。
生理のときのトレーニングって、ダヨンさんはどうしてたのかな？

私は、もともと生理痛とか少ない方だから、楽なんだけど、やっぱり気分的な問題だよね。気になるし…

毎月来るものだから、仕方がないし、お休みしてもいいと思うんだけど、ここで立ち止まってしまうとダメな気がして、無理のない程度には続けていきたい。みんな、どうしているんだろう…

ネットで調べてみると、

生理中は運動しないって言う人が多いみたいだ。
生理中は痩せないから…という理由も。
「痩せる＝体重のみを落す」という人にとっては、運動意欲を失うかもしれないね。

私が「モムチャン・ダイエット」を始めるまでは、生理前になるとお腹が張って、さらに出てきて（脂肪や水分をためこんでいる感覚）、体全体がむくんで太ってしまったような感覚が常にあった。
今回、第１週目がその生理前だったわけだが、全然そういう感覚がなかった。だから生理がくることを忘れていた。今までのお腹が出てくる感覚は、腹筋に関係していたのだろうか？コルセットのような役割もあるって聞くしね。とにかく腹筋を鍛えると、いいことが多いみたい。

ネットで調べてみると、生理と運動の関係は、まだまだわかっていないことが多いようだ。でも生理だからといって、運動をしたらよくないってことはなさそう。むしろ血行がよくなってよいとか、ストレッチみたいなものは体がほぐれてよいと書いてある。やっぱり気分的なものなんだよね～きっと。
ただ「貧血」に注意って書いてあるなぁ。これはスポーツ選手レベルだから、たぶん私のレベルでは関係ないと思う。

★生理中の運動に関する記事↓良かったらどうぞ（＾＾）

その①　その②　その③　その④　その⑤

スロートレーニング★７日目

今日から「胸、背中を引き締める７日間」のスタート。

あなどれないスロトレ。
本当に「一日１０分」くらいで、筋肉に違いが出てくる。最初は、なんとな～く始めたものだったけど、なかなかいいかもしれない（＾＾）♪

さて、家族も全員寝てしまったことだし、
ゆっくりスロトレ・タイムといきましょうか…

★７日目のトレーニング★

「プッシュアップ」
①一番したから半分までを７回
②半分からいっぱいまでを７回
③一番下からいっぱいまでを７回

「バランス。プルオーバー」
①一番上からいっぱいまで４回
②一番上から半分まで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番上からいっぱいまで４回

「プッシュアップ」つらかった～(>_<)頭の血管切れるかと思った。息を吐いてるつもりなんだけど、あまりにきつすぎて息とめてたのかな？終わったら頭がキーンとして痛くなったくらいだ。
ＤＶＤで「腕の角度に注意！」って言ってるんだけど、あの腕の角度で一番下までおろすのは絶対無理！ありえないよ～！まだまだ筋力が弱くて、プッシュアップもろくにできない。情けないなぁ…

「バランス・プルオーバー」は、バランスボールと２キロのダンベルを使用。２キロではちょっと軽かったかもしれない。ボールに背中を乗せながらやるので、重いダンベルでは自信がなくて…
次は、もう少し重いのでやってみよう。筋肉に効かなくては、やっている意味がない。

今日は家族も寝ているし、ＴＶをつけるのも気が引けたので、ポータブルのＤＶＤプレイヤーを使用。スタンドの明かりの下で、孤独なトレーニングだった。