ピラティスの千葉絵美さん

ジムに行き始めてから、ピラティスをはじめました。
最初は、自分が何をやっているのかわからなかったけれど
慣れてくると、とても心地よく♪またお腹に効くことがわかりました。

ピラティスを家でもやりたいっ！と
思って購入したのが、千葉絵美さんのこの２冊。

「ピラティス10分ダイエットDVDスーパーレッスン」

「キレイになるピラティス（ＤＶＤ付）」






とにかく、千葉絵美さんが美しい♪
ＤＶＤ付なので、とてもわかりやすく、またテキストでも確認できるのが初心者にはうれしいですね。
千葉さんの美しいボディを見ながら、ついつい癒されてしまう素敵な声にさそわれて、心地よい時間が過ごせます。それにしても、千葉絵美さんスタイル良すぎ！！ちょっと細すぎるくらい。美しく涼しいお顔で、どんなにキツイ動きもこなしてしまいます。背景どこ？って感じですが…

他にも千葉さんの本が出ているのですが、買ってしまおうかと悩んでいます…

モムチャン第１週目★１日目

去年の１２月にジムに入会して、行ったり行かなかったりを繰り返し、満足の出来る結果が得られていません。
漠然と有酸素運動をしていても、理想の体型にはなれないことを実感しています。
筋トレがあまり好きではない私は、有酸素運動に偏りがちなのも問題。

そこで…

チョン・ダヨンさんの
「韓流モムチャン・ダイエット―9週間エクササイズ」
をお手本として、エクササイズをやってみようと思います。

本にも書いてありますが、一週間のうち一日は「休息日」としてお休み。
家族がそろう「土曜日」をお休みにしたいので、
今日「日曜日」からのスタートに決定！！

まずは、スケジュールを作成して、
今日やらなければならないことを確認。

第１週から第５週までは
「第一期　筋肉をつける時期」

まずは体がエクササイズを受け入れることができる状態をつくること。
この第一期が一番長く、辛い時期なんだとか…


第１週目★１日目のエクササイズ★
普通の速度でウォーキング２０分
ストレッチ５分
バストのエクササイズ　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分


思い立ったのが、すでに２２時過ぎ。
一人でウォーキングするのは少し怖いなぁ～と思いながらも、最初からウォーキングをはずせないと思い、大通りの明るい道を選んで約２０分歩きました。普通の速度でいいと書いてありますが、なるべく姿勢を正し、お腹やお尻を意識して歩き、歩幅も少し大股気味にテンポよく。
２０分も歩くの～？と最初は思いましたが、エクササイズだと思って歩けば、そんなに長く感じませんでした。

「バスト」のエクササイズは、ゆっくり１２回。
「上腕部・下腹部・わき腹・背中」は毎日行うエクササイズで、回数も「限界まで」とのこと。それぞれ２０回ずつくらいはやりました。
すごい疲労感…(ｏ´_｀ｏ)ﾊｧ･･･

今日は、これくらいに。

スロートレーニング★２日目

三日坊主にならないように、がんばろ～と思います（＾＾）
すでに夫は爆睡中。（一日坊主？）

★2日目のトレーニング★

「ニー・プッシュアップ」
①一番下からいっぱいまで4回
②一番下から半分まで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番下からいっぱいまで４回

「トゥー・アーム・ロウ」
①左、右それぞれ１回
②両方で１回　この動作で１カウント
１０～１２回


「ニー・プッシュアップ」きつかった～(´Д｀A;)
ゆっくりやらないと意味がないと思い、可能な限りゆっくり行いました。
体がカーッと熱くなる感じ。
「トゥー・アーム・ロウ」
ダンベルの重さをどのくらいにしたらいいのかわからず、
とりあえず夫の５キロダンベルを持ってみる…無理無理(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･
まずは２.５キロから♪
フォームが乱れるほどのウェイトじゃ意味ないもんね（＾＾）

ＤＶＤに出ている女性のインストラクターさんのお腹、なんて素敵なのかしら。
あんなお腹になりたいなぁ～と見とれながら、がんばりました。
夫に「あんな風になりたいんだよね～」と言うと「そうとう時間かかるなっ！」って言われましたけど。

私のこと

私のことについて少しお話します。

出産するまでは、どちらかというと痩せている方でした。あまり体型を気にすることもなく、美味しい物を食べて飲んで過ごしてきました。それでも太らなかったのは…やはり若かったからでしょう。

小さいころから、バレエ、水泳、ゴルフなどスポーツは好きな方です。
子供ができるまでは毎日のようにジムにも通っていましたし、病気をすることもなく健康そのもの。

ところが…結婚して一年後。
双子を妊娠！！　(￣□￣；)ガビ－ン

妊娠するまで双子を生むなんて想像もしていませんでしたが、考えてみれば親戚の中には双子がいる。双子を生む可能性はあったんですね～

双子妊娠＆出産は、私の想像を超えて過酷なものでした。
激しいつわりに、入院ばかりの日々、出産直前には数ヶ月の寝たきり生活。日に日に大きくなるお腹は自分の物でないみたい…本当に元に戻るのかしらと不安な毎日。
必死で塗った妊娠線予防のクリームも効果を発揮し、妊娠線もゼロ！ヾ(*´∀｀*)ﾉ゛


しか～し、何ヶ月も寝たきりだった私の体は、薬の副作用から激やせし、すべての筋肉がなくなってしまいました。全身、骨のようにガリガリ。最少体重記録！！脂肪も筋肉もない不健康な体に変わってしまいました。

出産後は、自分で体を起こすことも出来ず、当然歩くことも出来ず、一人でトイレに行くことも出来なくなりました。あたりまえのことが、出来ない体になってはじめて、筋肉の大切さを知ったんです。動けない体での育児は本当につらかった…毎日がリハビリ。もう二度と、あんな思いはしたくないっ！これが、モムチャンにこだわる私の理由です。

その後、大した筋肉はつかずに脂肪ばかりが蓄積され、オバサン体型へまっしぐらーーーーっ・ﾟﾟ・（/□＼*）・ﾟﾟ・
無駄に増えてしまった脂肪は落としたいけれど、ガリガリに痩せたいわけではなく、エクササイズを通して、キレイに健康的な体になりたい！双子の入っていたお腹を凹ませたい！それが私の一番の目標です。

人間にとって筋肉がいかに大切か、
健康であることが、どんなに美しいか、
私は身をもって伝えたい！！！
そんな気持ちからはじめたブログです。

スロートレーニング★１日目

今日は、早速ＤＶＤを見てみました。
私よりも先に、夫がヨガマットとジムボールを用意。

★１日目のトレーニング★

まずは、お腹を凹ませる７日間。

「ダブル・クランチ」
①基本スピードで１５回　②そのまま１５秒キープ

「バランス・ツイスト・クランチ」
①基本スピードで左右６回　②同じく左右８回　③同じく左右１０回


→腹直筋（上下）と腹斜筋に効くエクササイズ。

先に夫が始めたので、私がカウント（*＾０）ノ*・.,;:.,,，
とてもきつそうに見えたが、自分がやってみると意外にそうでもない感じ。
きついけど、やって出来ないことはないっ！
確かに腹直筋に効いてる～♪という感じ。
ボールを使ったエクササイズが初めてだったので、コツをつかむまで「これでいいの？」とフォームを何度か夫に確認。
こんな時もＤＶＤがあると、とても便利。
時間も短いし、これなら続けられそうかも…（＾０＾）

夫は調子にのって、２日目も３日目もＤＶＤを見ながらやっていました。
もしかして、私以上に本気？