モムチャン第１週目★１日目

去年の１２月にジムに入会して、行ったり行かなかったりを繰り返し、満足の出来る結果が得られていません。
漠然と有酸素運動をしていても、理想の体型にはなれないことを実感しています。
筋トレがあまり好きではない私は、有酸素運動に偏りがちなのも問題。

そこで…

チョン・ダヨンさんの
「韓流モムチャン・ダイエット―9週間エクササイズ」
をお手本として、エクササイズをやってみようと思います。

本にも書いてありますが、一週間のうち一日は「休息日」としてお休み。
家族がそろう「土曜日」をお休みにしたいので、
今日「日曜日」からのスタートに決定！！

まずは、スケジュールを作成して、
今日やらなければならないことを確認。

第１週から第５週までは
「第一期　筋肉をつける時期」

まずは体がエクササイズを受け入れることができる状態をつくること。
この第一期が一番長く、辛い時期なんだとか…


第１週目★１日目のエクササイズ★
普通の速度でウォーキング２０分
ストレッチ５分
バストのエクササイズ　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分


思い立ったのが、すでに２２時過ぎ。
一人でウォーキングするのは少し怖いなぁ～と思いながらも、最初からウォーキングをはずせないと思い、大通りの明るい道を選んで約２０分歩きました。普通の速度でいいと書いてありますが、なるべく姿勢を正し、お腹やお尻を意識して歩き、歩幅も少し大股気味にテンポよく。
２０分も歩くの～？と最初は思いましたが、エクササイズだと思って歩けば、そんなに長く感じませんでした。

「バスト」のエクササイズは、ゆっくり１２回。
「上腕部・下腹部・わき腹・背中」は毎日行うエクササイズで、回数も「限界まで」とのこと。それぞれ２０回ずつくらいはやりました。
すごい疲労感…(ｏ´_｀ｏ)ﾊｧ･･･

今日は、これくらいに。