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…健康的で美しいボディを手に入れたいっ!かなり本気なボディメイクの記録…
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あのお美しいファン・シネさん(韓国の女優さん)のエクササイズ・メニューを知ってる?
写真集「スタイル」に載ってるんだけど…

■初心者ダンベル体操計画(週3日プログラム)■

脚:スクワット 15回×1セット 12回×1セット
胸:ダンベルプレス 15回×1セット 12回×1セット
背中:ダンベルロー 15回×1セット 12回×1セット
肩:ショルダープレス 15回×1セット 12回×1セット
腕:ベンチディップ 15回×2セット
腕:バイセップスカール 15回×1セット 12回×1セット
ふくらはぎ:カーフレイズ 15回×2セット
お腹:クランチ

■中級者ダンベル体操計画(週4日プログラム)■
※上半身と下半身に分けて隔日に実施する。

下半身
脚:スクワット 15回/12回/10回 各1セット
お尻:ランジ 15回/12回/10回 各1セット
ふくらはぎ:カーフレイズ 15回/12回/10回 各1セット
お腹:クランチ 20回×3セット
リバス:クランチ 20回×3セット

上半身
胸:ダンベルプレス 15回/12回/10回 各1セット
  ダンベルフライ 15回/12回/10回 各1セット
背中:ダンベルロー 15回/12回/10回 各1セット
肩:ショルダープレス 15回/12回/10回 各1セット
サイド:レタラルライズ 15回/12回/10回 各1セット
腕:トライセップスキックバック 20回×2セット
腕:バイセップスカール 20回×2セット



そんなに量も多くないし、軽めのウェイトでやってるみたいだけど、あのステキなボディになれるのね~
成長ホルモンのおかげ?
「美」のためには、このくらいを一日おきにやるのがベストなのかしら…


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ダヨンさんの本
これで…
ウエストがマイナス10㌢!
信じられない!?(〃゜口゜)!?



モムチャン・ダイエット
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プロフィール
HN:
ふたこぶらくだ
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性別:
女性
職業:
双子ママ
趣味:
旅行・読書・スポーツ
自己紹介:
身長160㎝。男女双子の母です(^^)v
エクササイズで健康的なボディメイクをしています。お腹が割れるまで、がんばるぞ~っ!美味しいものを食べないダイエットなんて、我慢できないっ!きちんと食べてこそキレイなボディは作られるのよね♪
お知らせ
いよいよ私の大好きな季節「秋」が近づいてきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋、なんてステキな季節なのでしょう♪
これからがボディメイク本番☆
気を引き締めて、 がんばります!(>▽<)

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