あのファン・シネさんの…

あのお美しいファン・シネさん（韓国の女優さん）のエクササイズ・メニューを知ってる？
写真集「スタイル」に載ってるんだけど…

■初心者ダンベル体操計画（週３日プログラム）■

脚：スクワット　１５回×１セット　１２回×１セット
胸：ダンベルプレス　１５回×１セット　１２回×１セット
背中：ダンベルロー　１５回×１セット　１２回×１セット
肩：ショルダープレス　１５回×１セット　１２回×１セット
腕：ベンチディップ　１５回×２セット
腕：バイセップスカール　１５回×１セット　１２回×１セット
ふくらはぎ：カーフレイズ　１５回×２セット
お腹：クランチ

■中級者ダンベル体操計画（週４日プログラム）■
※上半身と下半身に分けて隔日に実施する。

下半身
脚：スクワット　１５回/１２回/１０回　各１セット
お尻：ランジ　１５回/１２回/１０回　各１セット
ふくらはぎ：カーフレイズ　１５回/１２回/１０回　各１セット
お腹：クランチ　２０回×３セット
リバス：クランチ　２０回×３セット

上半身
胸：ダンベルプレス　１５回/１２回/１０回　各１セット
　　ダンベルフライ　１５回/１２回/１０回　各１セット
背中：ダンベルロー　１５回/１２回/１０回　各１セット
肩：ショルダープレス　１５回/１２回/１０回　各１セット
サイド：レタラルライズ　１５回/１２回/１０回　各１セット
腕：トライセップスキックバック　２０回×２セット
腕：バイセップスカール　２０回×２セット



そんなに量も多くないし、軽めのウェイトでやってるみたいだけど、あのステキなボディになれるのね～
成長ホルモンのおかげ？
「美」のためには、このくらいを一日おきにやるのがベストなのかしら…