代謝をあげなくちゃ！

理想のボディを目指して学んでいけばいくほど、「代謝を上げる」ということがポイントになることがわかってきた。
ここで「代謝」についてのお勉強。

ダイエットと代謝の関係について、こちらにわかりやすく説明されています。→★「肉体改造研究所」

つまり、代謝が悪く脂肪が燃やされない体では、いつまでたっても「モムチャン」にはなれないということ。私は平熱が低く、35.7度しかない。冷え性だし、血圧も低いし、肌も荒れやすい。これって基礎代謝が低いってことだよね？基礎代謝が低いのは、最初のダイエットが食事制限中心だったからかも知れないなぁ。体質も改善していかなければならない。

では、代謝を上げるにはどうしたらいいのか？
調べてみると、いろいろな方法がある。でも共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。

足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは大事みたいだ。でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがする。まずは、足腰を鍛えること！その際に、遅筋を鍛える持久運動をメインにして、筋トレを補助的にメニューに取り入れていく。これがベストみたいだなぁ。（なぜなら体脂肪を燃やすのは遅筋だから）

さらに、持久運動は全身の血行改善（←冷え性対策にも）、心肺機能の強化などの、体の基礎的な機能向上が見込める。ただし、効果はゆっくりとしかあらわれてこないので、なが～い目で見ていかなければならない。

ウォーキングを数ヶ月程度、そこからジョギングに移行していくのがいいみたいだけど、歩くのも走るのもあまり好きではない。しかもジョギングは膝などに負担がかかるので、ジョギングに耐え得る足腰が出来るまでは、走りすぎてはいけない。ウォーキングもよい持久運動だが、筋肉に対する刺激が弱いという面があるので、基礎代謝向上にはジョギングまで進めないと意味がないんだよね。やっていて楽しくて自分にあった運動で、挫折せずに長く続けられるものがいいのかな。どんな運動であれ、続けることが最も重要！！私は、エアロ＆ピラティス＆筋トレでいいや（＾＾）

継続していけば、バランスよく体力が向上し、基礎代謝の向上はもちろん、全身的な健康が得られるはず♪がんばらなくちゃ！

運動だけでなく、食事も大切。ダヨンさんの本にも書いてあるけど、運動するということは、筋肉にいったんダメージを与えること。このダメージから回復するときに、前より少し強く回復する（超回復）。この積み重ねで体は強くなっていく。
　そのためには、回復のための栄養が足りていることが必要だ。３食バランスよく食べ（モムチャンダイエットでは６食だけど）、特に筋肉を作るたんぱく質の補給を心がけなければならない。食事が不充分で運動をすると、体は弱ってしまい、逆効果になる。キレイになるための努力で、体をこわしてしまっては意味がない。

ボディメイクには時間がかかるみたいだ。
だからこそ、毎日の数値に一喜一憂していると絶対に続かない。
ダヨンさんの言うように、まずはエクササイズを習慣にすること、きちんと食べることが大切なんだよね。