ボディメイク第１１週★１日目

今までは土曜日が「休息日」だったんだけど、日曜日にしようかな…と思う。今までは夏休みだったけど、幼稚園が始まると土日は家族で過ごす大切な時間になる。夫が土日もトレーニングをするので、私か夫のいない時間というのが出来てしまって、時々「ママいかないで～」「パパ、運動行っちゃダメ！」と言っていた。そんな風に言われると、私もツライので夫と相談して、土曜日に子供が寝てからジムに行ってもらうことにしようかと考えている。私はダンベルなどを使い、自宅でもトレーニングができるけど、夫はウェイトの関係で自宅では無理なんだとか…（ちょっと不満なんだけど）

それから、ダヨンさんのエクササイズをいかしつつ、自分のライフスタイルにあった無理のないエクササイズを継続していきたいと思っている。
それには問題点が…

①毎日、エクササイズの時間を作れないときがある。第９週目のメニューをこなそうと思うと２時間はかかる。時間を作ろうと思うと、どうしても深夜になりがち。これでは肌にも悪いし、健康的で規則的な生活が保てない。
②アンチエイジングをねらって成長ホルモンの分泌を高めるため、筋トレの前ではなく、後に有酸素運動をしたい。
③毎日筋トレをしていると、いくら「休息日」をとっても疲労がたまりやすい。（蓄積されていく感じで…）これでは気付かないうちに「オーバートレーニング」になりかねない。
④もっと自分が改善していきたい部位の筋トレをしていきたい。私の場合、正しい姿勢を保つ筋肉とかを強化したい。

などなど…

ネットや本から得た情報をもとに、私の限られた知識を絞って考えた解決策はコレ↓

①スロートレーニングを取り入れて、エクササイズの効果を落とさずに時間を短縮。
②筋トレをやる日と有酸素運動をやる日を別々にする。これはスタミナの問題。なるべく活性酸素を溜めたくないからね。
③各部位ごとにマシン・バージョンと自宅バージョンのメニューを考えて、その日の都合に合わせて臨機応変に対応できるようにする。
④ダヨンさんのエクササイズのように３分割せず、すべてを一日でやって中二日あけるか、二分割して一日おきにする。


★本日のエクササイズ★

「スロトレ」の本に載っていた「基本コース」を試しにやってみた。

ウォームアップ：リズミカルニーアップ　５０回
ニートゥウェスト　５回
レッグレイズ　５回
スクワット　５回
プッシュアップ　５回
アームレッグ　クロスレイズ　５回
（それぞれにアフター・ストレッチあり）

なんだか物足りなくて…

アームカール　５回
フレンチプレス　５回
キックバック　５回
クランチ　１０回
ツイストクランチ　１０回
サイドベント　１０回
フォワードランジ　１０回
カーフレイズ　１０回


なんか順番がバラバラになっちゃったなぁ～
今日は初めてだから仕方がないか。

呼吸法が慣れないと難しいのと、「ノンロックスロー法」という手法で行うから、回数が少なくてもキツイわ～

ちなみに…「ノンロックスロー法」とは、
関節や体勢を固定することなく（ノンロック）ゆっくり（スロー）行うエクササイズ。スクワットだと、完全に立ち上がる直前に、またゆっくり膝をまげていく方法。


今日はストレッチも念入りに３０分。
あぁ～開脚したまま寝そうだわ。