スロートレーニング★２３日目

スロートレーニングをやると心地よい程度の筋肉痛になる。
いい感じだわ～♪
しかも、回数が少なくてすむ（セットもないし）から、時間の短縮になる。これで、しっかり筋肉には効いてくれるから不思議だよね。


★２３日目のトレーニング★

「フロント・ワンレッグ・スクワット」
①基本スピードで１５回
②下げた姿勢を１５秒間キープ

片足で立って屈伸する動作を行う。太ももの前側の大きな筋肉を使うトレーニング。体が前かがみだと、太ももに効かないので姿勢に注意！


「バック・ワンレッグ・スクワット」
①基本ススピードで１５回
②下げた姿勢を１５秒間キープ

片足で立って上体を大きく前傾させる。体重を支える太ももの裏側の筋肉に作用する。前傾した時に、膝が曲がっていると太ももの裏側にきかないから注意！


今日のこの２つのエクササイズだけど、とても簡単なのに筋肉に効いている気がする。普段のトレーニングに取り入れようかと思うくらいだ。太ももの表と裏をバランスよく鍛えることができる。
「お尻と脚」のトレーニングも残りあと一日。
明日の２つのエクササイズをやれば、大川さんのスロートレーニングの本は終わり。最終日もがんばろう！