第一期を乗り切るためのアドバイス

「モムチャン・ダイエット」の９週間プログラムは、今後の私が素敵に輝くためのプログラム。
なんとしても成功させたい！(o≧口≦)o≪≪≪

ここで、ダヨンさんからの
「第一期を乗り切るためのアドバイス」

①周りの人に知らせる。

→知らせた！知らせた！かなりの人数に知らせたけど、「ふ～ん、何それ？」と言われたことの方が多い。ママ友達で一人、一緒にやってくれるお友達がいたのが救い。一緒に頑張ってくれる人がいるって心強いよ。あとは私がモムチャンと騒いでいるので、夫も影響を受けて、せっせとジム通いしているから、私がジムへ行くことに協力的になってきたのは、良い傾向だね。

②目標のモデルを身近におこう。

→はいっ！それがチョン・ダヨンさんです♪ヾ(＠⌒▽⌒＠)ﾉ
毎日ながめて、イメージしてますよ～ダヨンさんのお腹にくぎづけ。あんな風になりたいなと思うことから始まるよね、ボディメイク生活。私の友達には、イ・ヒョリ姉さんが目標という人がいるけど、私には若すぎる目標。ファン・シネだと年上すぎる感じだし…やっぱりダヨンさんだな。ちなみに、ダヨンさんの目標は、パメラ・アンダーソンだったんだって。


③エクササイズを一番重要なスケジュールに定着させよう。

→これが一番むずかしい！家事と育児をしなければならない主婦にとって、このエクササイズの１～２時間を作ることが大変。何事もない平日の昼間は、とりあえずＯＫ。
ところが…子供の病気・幼稚園の長期の休み・自分の体調不良。これで挫折しかけるんだな～だから主婦は脂肪を溜め込んじゃうのよね。
でも、エクササイズは時間があるときにやるものではなく、エクササイズをする時間こそが自分にとって重要な時間と思わないといけないんだって！

最近ちょっと、そういう傾向がでてきたかも…（＾＾）

モムチャン第１週目★４日目

いよいよ４日目。第１週目も半ばまできたなぁ。
今から７日目の「休息日」のことを考えてしまう…いかんいかん(｡-∀-)

子供の熱も下がり、朝から元気いっぱい。
朝から猛スピードで家事を片付け、一人は幼稚園へ送り、もう一人は病院へ連れて行った。皮膚科で「水疱瘡」の完治証明を無事にもらって帰宅すると、「治ったから、お外に出てもいいでしょ？おばあちゃんちに行きたい 」と私には何とも好都合な提案♪「いいよ～（*´З｀)ﾁｭﾁｭﾁｭ 」と実家へ。そして、１時間だけジムへ。

第１週目★４日目のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ストレッチ５分
背中と肩のエクササイズ　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分


エアロビクスを４５分間やって、気持ちよく汗をかけたので、さっそく今日のエクササイズ「背中と肩」のエクササイズをやってみた。
このエクササイズをやっているダヨンさんの写真が本にのっているが、とても美しい。こんなフォームでやってみようと、注意書きを読みながら、形をつくってみるが…全然こんな風にはいかない。フォームを確認しようと鏡を見てみるが、ダヨンさんとのギャップに愕然。（＝□＝；）ゲッッ↓↓
とりあえず、５キロのダンベルを持ってみるが、全然ダメ。重すぎて話にならない。やはり私は３キロスタート。
フォームを気にすると、ついつい下を向いてしまうが、正面を向かなければならない。５回を過ぎたあたりから腕がプルプルする。「人目を気にしてはいけない」ってダヨンさんも言っているけど、弱々しい私がダンベルコーナーで、こんなことをしていると、やはり人目が気になってしまう。注目というよりは「この人、何やってんの？？？」みたいな…は・ず・か・し・い　(￣□￣；）ｱｾｱｾ.....
でも、キチンとやらなければ結果が出ない。こんなことに負けてはいけない。

ストレッチ用のスペースで（なるべく端っこで）毎日行う４種のエクササイズをやった。腹筋とかは他にもやっている人がいるが、背中のエクササイズはうつ伏せになってやらないといけない。あまり広いスペースではないので、「邪魔だよっ！」と怒られそうで…ドキドキしながらも２０回キッチリやった。最後のストレッチをホッとしながらやって、今日は終わり♪

あそこのスペース、もう少し広くならないかな～
そのうちモムチャンになって、エクササイズもかっこよく出来るようになったら、こんなこと気にならなくなるのかな。小心者な私。(ｏ´_｀ｏ)ﾊｧ･･･

モムチャン第１週目★３日目

なんと子供たちが病気に…・ﾟﾟ・（/□＼*）・ﾟﾟ・
一人は「水疱瘡」で、もう一人は「夏風邪」のようだ。昼間は熱が４０度近くまででて、目をはなせない状態。今日のトレーニングは諦めていたが、夕方から熱も下がり、ご飯も食べて、状態が落ち着いてきた。そしてラッキーなことは続き、夫も心配して早めの帰宅。
これは、夫にお願いしてジムに行かせてもらうしかないっ！
子供たちが心配なので、１時間だけジムへ…

第１週目★３日目のエクササイズ★

エアロビクス　４５分
ストレッチ５分
前腕部のエクササイズ　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分

エアロビクスに出てから、即帰宅。今日は夜から雨も振ってきたので、外を歩くわけにもいかず、有酸素運動がポイントだった。よかった～エアロに出られて（＾＾）脂肪燃やさないとねっ♪

前腕部のエクササイズは、３キロの重さで１４回。ダヨンさんの日記を読むと最初は５キロから始めたとか。ためしに５キロも持ってみたけど、全然ダメだった。重すぎて５回もできそうにない。３キロで１４回は私にとって限界…だから、これでよし！(・o・)ゞ人は人、自分は自分。

毎日行うエクササイズ４種は、今日も２０回ずつ。きつかった～( ´△｀) １セットが「限界まで」っていうのは、厳しいなぁ。これが２週目から２セットになるかと思うと、ため息がでる。できるのかな…

今日のエアロのインストラクターは私が大好きなＮさん。（←変な意味はないですよ！）ほどよく筋肉がついたボディに、ローライズのパンツを素敵に着こなしてて、ファッションも素敵。あこがれちゃうな～♪あんなボディになりたい。理想のボディをイメージしながらやると結果が違うって誰かに聞いたけど、もしそれが本当なら、今日はかなりいい感じだよね。まっ、毎日ダヨンさんをながめてるからイメージトレーニングはバッチリだけど…

モムチャン第１週目★２日目

今日は、ジムへ行ってきました。
ダヨンさんはジムへ行き、ランニングマシーンでウォーキングをしていると書いてあったので、私もマネをして初めてランニングマシーンに挑戦！
スタッフをつかまえて使用方法を説明してもらい、女性が歩く普通速度は５km/hくらいだと聞いたので、その速度でスタート。
目の前にはＴＶがついていて、ダラエティ番組だったこともあり、あっという間に２０分がたちました。
ウェーキングがキツイということはありませんでしたが、ＴＶを見ていたら、なんだか車に酔ったみたいになり、マシーンから降りるとフラフラ。目が回る感じ～なんで？？？
スタッフに聞くと「酔ったんですかね？（笑）ＴＶ見てました？」と言われました。そんなことってあるのかな？
もともと歩いたり走ったりするのは好きではないので、
このマシーンには二度と乗らないと思います(＾-＾；) 普通に歩いた方がいいみたい♪

第１週目★２日目のエクササイズ★

普通の速度でウォーキング２０分（ランニングマシーンで）
ストレッチ５分
スクワット　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分

毎日行うエクササイズ４種は、ジムのストレッチスペースでやってみました。ちょっと恥ずかしかったなぁ～誰もやってないし。
すぐ脇には、ダンベルを上げるおじ様たちがいるし…でも人目は気にしちゃいけないんだっ！本に書いてあったっけ。
負けずに各２０回ずつ、がんばりました。昨日よりも筋肉が疲労している感じがあり、きつかったです。限界までやると、やっぱり２０回は超えられない…これでいいのかなぁ？とフォームもちょっと心配。
２日目のエクササイズはスクワット。これが結構難しい。ひざが直角になるまで曲げて、かかとで荷重を支える…う～ん、理解してるんだけど、なかなか上手くできないなぁ。可能な限り、鏡でフォームを確認し、２０回がんばりました。

筋肉疲労が激しいので、今日は水ではなく、アミノバリューを飲みながらエクササイズを行いました。ダヨンさんのアドバイスにより、一日2リットルは水分をとるように心がけています。

モムチャン第１週目★１日目

去年の１２月にジムに入会して、行ったり行かなかったりを繰り返し、満足の出来る結果が得られていません。
漠然と有酸素運動をしていても、理想の体型にはなれないことを実感しています。
筋トレがあまり好きではない私は、有酸素運動に偏りがちなのも問題。

そこで…

チョン・ダヨンさんの
「韓流モムチャン・ダイエット―9週間エクササイズ」
をお手本として、エクササイズをやってみようと思います。

本にも書いてありますが、一週間のうち一日は「休息日」としてお休み。
家族がそろう「土曜日」をお休みにしたいので、
今日「日曜日」からのスタートに決定！！

まずは、スケジュールを作成して、
今日やらなければならないことを確認。

第１週から第５週までは
「第一期　筋肉をつける時期」

まずは体がエクササイズを受け入れることができる状態をつくること。
この第一期が一番長く、辛い時期なんだとか…


第１週目★１日目のエクササイズ★
普通の速度でウォーキング２０分
ストレッチ５分
バストのエクササイズ　１セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズを　各１セット
ストレッチ５分


思い立ったのが、すでに２２時過ぎ。
一人でウォーキングするのは少し怖いなぁ～と思いながらも、最初からウォーキングをはずせないと思い、大通りの明るい道を選んで約２０分歩きました。普通の速度でいいと書いてありますが、なるべく姿勢を正し、お腹やお尻を意識して歩き、歩幅も少し大股気味にテンポよく。
２０分も歩くの～？と最初は思いましたが、エクササイズだと思って歩けば、そんなに長く感じませんでした。

「バスト」のエクササイズは、ゆっくり１２回。
「上腕部・下腹部・わき腹・背中」は毎日行うエクササイズで、回数も「限界まで」とのこと。それぞれ２０回ずつくらいはやりました。
すごい疲労感…(ｏ´_｀ｏ)ﾊｧ･･･

今日は、これくらいに。