姿勢セラピー

「凛とした女になる姿勢セラピー」という本の中で
「あなたの姿勢を診断しよう」というページがある。サイトはこちら→★

私もチェックしてみた。

★側方チェック★
壁に後頭部とかかとをつけて、後頭部は目線を水平に維持し自然に立ち、体と壁の隙間を測ることで、背骨のゆがみと癖を診断できる。

肩の後ろ、腰（お尻）、かかとを壁につけると、私は腰の所に隙間ができる。この隙間が全然ないのも不良姿勢だし、隙間がありすぎるのも不良姿勢。ベストなのは手のひらで隙間がちょうど埋まる人。私は、手のひらよりも少し多めかな。後頭部がつかない人、肩が浮いてしまう人、それぞれに問題があるんだって。「円背（えんぱい）」とか「フラットバック」とか…

私のように腰の部分に隙間が多いのは、「猫背+反り腰」との診断。
私って猫背だったのー？ショック (￣□￣；)
長いことバレエやってたのに…

なんとかして「姿勢」なおさないとなぁ。
また課題が増えちゃったよ。


★前方チェック★
全身写る鏡の前にたって、目と耳の高さ、肩の高さ、おへその位置、骨盤の高さなどをチェックする。左右の差がないか、中心からの位置はどうか…これで自分の軸足による全身の癖がわかるんだって。
最後に５円玉を通したヒモを首に巻き、中心をセロテープで固定して、おへその下にたらす。これで骨盤のねじれをチェックできるとか。

これは、大丈夫みたい。


産後は骨盤が後傾している場合がほとんどなんだって。
なぜなら、半年以上、カラダの前側に重たい荷物をかかえていたわけだから、骨盤回りの骨格も変わってしまう。骨格が変われば（特に骨盤の傾き角度が変わってしまえば）、筋肉、脂肪のつき方も変わってくる。これはダイエットやボディメイクの障害になること間違いなし！

どうやって矯正していけばいいのか…
本には「リセット」のためのエクササイズがのってるよ。サイトでは動画も見られる。気になる人は、ぜひみてみて～（＾＾）

「姿勢セラピー」のエクササイズはこちら→★


「凛とした女になる姿勢セラピー」 伊藤和磨

ラテンエアロ

昨日、「GAORA」のテレビ番組「フィットネスNOW」でやっていたエアロビクスが「ラテンエアロ」だった。
家での有酸素運動のために、今週は一週間全部録画した。

ふ～ん、ラテンエアロねぇ～腰クネクネとかしちゃうの？と朝ご飯を食べながらみていた。子供たちは「なにこれ～！！」と言いながら爆笑。そんなに面白い？何が面白い？

最初は大人しくスタート。インストラクターが年配の方なんだけど、腰クネクネしながらノリノリで進めていく。画面上は３人でエアロビクスをやっているんだけど、後ろの二人の補助のインストラクターは全然ついてきてない…腰も全然クネクネしてないし。

二人とも恥ずかしがっている感じ。インストラクターでしょ！ちゃんとやりなさいっ！と言ってやりたい気分だ。恥ずかしがったら、かえって注目をあびてしまうから、堂々とやるべきだよね。

そんなことは全然おかまいなしの指導者。
「こ～んなこともできますよ～」と手もクネクネ。
「まわってもいいですね～」とクネクネまわる。そして「こ～んなポーズもしてみましょうか～」とかなり暴走。おかしくて私も爆笑。

ラテンエアロおもしろ～いっ！というより、
このインストラクターがいい味だしすぎっ！

あとで、実際に私もやってみた。腰をクネクネするから骨盤にもきいてるね。なかなかいいよ、汗かけるし。家でやっていると、誰が見てるわけでもないからダイナミックに動けるのがいいのかな。少なくとも、後ろの二人よりは私の方がラテン調？（笑）クネクネしなければラテンっぽくないじゃん！

これ、お友達に早く見せたいっ！
面白すぎる～(≧∇≦)

モムチャン第８週目★６日目

今日は関東地方でも一番の暑さだったとか…
どうりで朝から暑いはずだよ～起きてすぐに冷房をつけてしまった。
なるべく冷暖房に頼らず生活しているけど、今日は絶対無理(´Д｀A;)

午前中は家で過ごし、午後からは買い物に出かけた。暑すぎるので、仕方なく車での移動。その後、子供たちが「おばあちゃんちに行きた～い」と言うので実家へ。このチャンスをのがすわけにはいかないっ！

何かジムへ行く口実はないか…と真剣に考え、
「夏休みで全然スポーツクラブに行けないの。会費がもったいないから、２時間だけ行かせて～♪」と母にお願いして、逃げるようにジムへ（笑）

父は「子供たちを置いて、スポーツクラブなんか行くな」と言っていたけど、完全無視（￢з￢）父も孫と遊べて嬉しいはず（笑）

８週目★６日目のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分

ストレッチ　５分
前腕部のエクササイズ　３セット
ダンベルで二の腕のエクササイズ　２セット
腕のうしろと背中のエクササイズ　３セット

ヒップのエクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　各３セット

カーディオ・ウェーブ　１０分
ジョーバ　１５分
ストレッチ　１０分

パワーヨガ（DVD）　約１０分
坂詰式グラビティーダイエット（DVD） 約１０分
ストレッチ　５分


かなり強引な手を使ってジムに来たので、この貴重な時間を一人で満喫♪
はぁ～幸せ（＾＾）やっと子供と離れられたよ。もう限界。
いくら子供がかわいくても、ずっと一緒にいたら、お互い疲れるもんだよ。たまに離れるからこそ、かわいく思えるんだし…このくらいのママの時間があってもいいよね。

ストレッチを念入りにやったり、日ごろは時間がなくて絶対に乗らないJOVAに乗ってみたり…充実した時間が過ごせた。筋トレも今日はバッチリ。この疲労感が、たまらないのよね～

ほんの数時間でも、両親に子供を見ていてもらって助かった。
私だって、ストレスを発散しないと爆発しちゃうからさ。
ほんと両親に感謝☆

もっとも年齢があらわれるのは…

知ってる？顔のどこに一番年齢が出てしまうか…

目尻のシワ？
目の下のたるみ？
頬がたれてきたこと？

もちろん一番大切なのは、顔全体のバランスなんだけど、若く見られるためにはどうしたらいいか…？

口元なんだって～！！！(≧◇≦)え～!

一番年齢が出るのは、口元とフェイスライン。
顔も筋肉で出来ているので、やはり「筋肉」を鍛えれば、タルミは防げる。顔の筋肉はカラダの筋肉とちがい関節についていない。だから口の周りを取り囲むようについている「口輪筋」が、若さを保つために重要な筋肉なんだって！

これは鍛えるしかないでしょ～(^0^)ｵｰ!!


というわけで、動画での「フェイスストレッチング」→★
顔の筋肉について、しっかり勉強できるよ。

口元のエクササイズは→★　★　★

第二期を乗り切るためのアドバイス

もう第二期も終盤だけど…（＾＾）
ここで第二期を乗り切るためのダヨンさんからのアドバイスを再確認☆

①エクササイズしている間は雑念を捨てよう。

→エクササイズに専念しようってことだよね。エクササイズ中もイライラするようなことを考えていたら、ストレス解消にならない。せっかく一人になれる（一人になれない時もあるけど…）貴重な時間なんだから、大切にしないとね～もったいないっ！（≧∀≦*）逆に、邪魔されるとキレたりして…（笑）


②食習慣をコントロールしよう。

→カロリー計算や食事制限をする必要はないけど、良い食べ物と悪い食べ物を区別しようということ。一回の食事量を半分に減らし、食事回数は倍に増やす。食事はゆっくりと、楽しく食べるといいみたいよ。
我慢はいけないけど、食べすぎはもっとダメ！L(ＴＯＴ)」
わかってるんだけどね～時々やっちゃうよね。


③鏡をよく見よう。

→体重は測らないように！！痩せるという目標は捨ててボディメイク♪
鏡を見ながら、自分のカラダの変化を楽しむことが大切。数字に執着するとダイエットって失敗するらしい。私も鏡を見ることで、今の自分をよ～く知って、頭の中で理想のボディをイメージしている。毎日これの繰り返し…いつか理想のボディになりますように♪


ごくごく当たり前の３つのことだけで、とても大切なことだ。
当たり前すぎて忘れてしまいがちだけど、いつも心がけておかないとね（＾＾）