ボディメイク第１０週★２日目

★本日のエクササイズ★

ウォーキング　約６０分
ストレッチ　５分

（↓以下、モムチャンダイエットより）
スクワット　３セット
ダンベルでスクワット　３セット
ふくらはぎのエクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　３セット

ストレッチ　５分
骨盤エクササイズ


今日は、家から一歩も外に出なかった。
特に理由はないけれど、子供たちもDVDを観たり、ねんどをやったり、プールをやったりして過ごしたので、外に行く時間がなかったから。
私も部屋の中を片付けたり、洗濯をしたりしていたら、あっという間に半日が過ぎてしまった。

夫が帰宅してから、また深夜のウォーキング。
今日は一時間くらい歩いてしまった。遅くまでやっているスーパーに立ち寄ったりしながら、一人の時間を満喫♪
帰宅してからエクササイズを開始して、また寝るのが遅くなってしまった。これって肌に良くないよね～たぶん。

途中で息子が「蚊に刺されてかゆ～い」と起きてきて、一時中断。
その後、一緒に腹筋をしたり、バランスボールでストレッチをしたりして、一緒に就寝。

「ママ、どうして運動してるの～？あっ、デブデブにならないようにだよね（＾＾）」と私に確認するかのように言いながら、二の腕をプニプニ触っている。ここはどうした？と言いたいの？(*￢ε￢*)もぉ～～！！

刺激してくれるじゃないの！
今に見てろ～ヽ(@｀⌒´)ﾉ

ボディメイク第１０週★1日目

★本日のエクササイズ★

ウォーキング　約３０分
ストレッチ　５分

（↓以下、モムチャンダイエットより）
バストのエクササイズ　３セット
ダンベルでバストのエクササイズ　３セット
背中と肩のエクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　３セット

ストレッチ　１０分
骨盤エクササイズ


モムチャン・ダイエットが一区切り。
ここで終わりではないけれど、何事にも「区切り」って必要だよね。
ダラダラやっていると目標を見失ってしまうし、モチベーションの維持も難しい。さ～て、気持ちを切り替えて、またがんばりますか…

とりあえず、今週は今後の方向性を考えながら
ダヨンさんのエクササイズ第９週目をやることにした。

今日は日曜日。
昼間は夫が「プロテインを買いたい」と言い出して、大手スポーツ店めぐり。歩いて歩いて疲れてしまった。どのプロテインにするか迷って、すごく時間がかかった。私もイライラし、子供たちも飽きてしまい、大ブーイングヾ(｡｀Д´｡)ﾉ彡

そんなわけで、結構歩いた一日だったけど
夜は外食をしてしまったので、ウォーキング♪

夜に一人で歩くのは気持ちがいいね。
わずかな時間でも一人になれるということが、ストレス解消になる。
今後は、どうやって自分でボディメイクをしていけばいいのだろう…と考えながら歩いた。とりあえず、ダヨンさんも同じメニューをこなしているなら、しばらくはコレでいいのかな～でも工夫して負荷を上げていかないと、だんだん簡単に思えてきてしまう。

筋トレ…奥深い。知れば知るほど、難しい。

エクササイズ後に、シャワーをあびていて、ふと鏡に写る自分を見た。
お腹に段がないっ！皮にシワがよる感じ♪
これこれっ！エアロビクスのインストラクターが何か物を取るのにかがんだ時、お腹によっていたシワ☆ひそかに憧れだったのよね～（＾＾）

第９週目★経過報告

　

とうとうモムチャン・ダイエット「９週間プログラム」が終了！
いや～達成感あるなぁ…ヾ(≧∇≦*)〃
ちょっと感激♪

土曜日は「休息日」なので、今日は余韻に浸りながら
のんびりしよう。

エクササイズはしないけれど、ジムへ行き「体組成測定器（BoCA）」で測定してもらった。これがスゴイ！筋肉、脂肪量のバランスは勿論、体型と体内バランスも正確に把握。人体を構成する4つの組織（水分・たんぱく質・ミネラル・体脂肪）も分かりやすい円グラフで表示してくれる。今回の筋肉量・脂肪量の標準値と測定値を記憶しておけるので、今後も定期的に測定すれば変化が一目瞭然。 なかなか個人では購入できそうもない高そうな機械だね。


久しぶりの身長＆体重測定。
写真では、あまり変化がわからないと思うので
サイズの変化を公開☆


体重　－４㎏
体脂肪率　－５％　目標達成！

ウェスト　なんと！－１０㎝
ヒップ　－４㎝
バスト　－０.５㎝
アンダーバスト　－２㎝
太もも　－２㎝
ふくらはぎ　－１㎝
足首　－０.５㎝
二の腕　－１㎝
手首　±０㎝


体重が思ったより減っていないのは、たぶん脂肪が落ちて筋肉が付いているからだと思う。自分でも驚いたのはウェスト。どうりで…サイズダウンするはずだよね。見えないところが細くなっているので、あまり「痩せた？」と言われることがないけど、自分では「脂肪落ちたなぁ～♪」と実感している。それで十分でしょ（＾＾）ダヨンさんの腹筋エクササイズは最高だね。

体脂肪率は、目標数値を達成！
まだまだ脂肪率が多いかと思っていたけど、まさか目標数値に到達しているとは…ほんとビックリ。筋肉をつけることよりも、体脂肪を落とすことの方が簡単だった。

これからは、脂肪を増やさないように気をつけながら（今の脂肪率を維持）筋肉を増やしていきたい。
カウンセリングを受けた時に、ジムのインストラクターに相談したけど、残念ながら満足のいくアドバイスが受けられなかったので、これからは自分で何か方法を考えていかないといけないなぁ。

子供を生んでから、なかなか落とせなかった体重と体脂肪。
若いころは１㌔～2㌔くらいは簡単に落とすことができたけど、なかなか自分では落とすことができなかった。
この壁を、ダヨンさんのエクササイズがブチ破ってくれたように思える。

ここからは自分で自分のカラダをデザインしていかないとね。
今後は、「モムチャン・ダイエット」ではなく「ボディメイク記録」として日々綴っていこうと思う。経過報告も１ヶ月に１回（毎月１日）にしよう。

「モムチャン・ダイエット」を応援してくだささった皆様、
本当にどうもありがとうございました。

これからも、よろしくお願いします！！ヾ(＠⌒▽⌒＠)ﾉﾜｰｲ

オヤツ？食事？

昨日、あるトーク（バラエティ）番組を見ていたら若い女性タレントのS・Sさんという方が出ていた。最近のグラビア系のタレントさんって全然わからないんだけど、あるミュージシャンと噂があったよね～そういえば。私の勘違いじゃなければ…だけど。

グラビアアイドルだから、若いし痩せてるし美人だしスタイルも抜群で、言うことないんだけどね。
アイスクリームが大好きで、３食アイスクリーム食べることもあるんだって！！ビックリ。一ヶ月のアイスクリーム代が、なんと２万円。１回に５～６個食べるというから驚き。そりゃ～２万円いくよ。単価いくらか知らないけどさ。今は撮影とかあるから、それでも我慢してるんだって！スゴイね～若さって何でもアリ？

「女の子って、お菓子がご飯になる子っているじゃないですか～ポテトチップスとか」と恐ろしいこと言ってたなぁ。
今は抜群のスタイルを維持してるけど、彼女のカラダは大丈夫？と心配になっちゃうよ。オバサンの大きなお世話なんだけど…いつか病気になっちゃうんじゃない？ちゃんとご飯は食べないと…

もし、彼女のご両親がテレビを観ていたら（きっと観てるよね）、どんな気持ちだろう？心配してるよね、きっと。テレビ向けのコメントならいいんだけど、とてもとても気になってしまった。

私も自分の若いころを振り返ると、そりゃ～生活メチャクチャなんだけど、ご飯はキッチリ食べてたよ（＾＾）寝てなかったけどね。
どんなに食べても飲んでも太らなかった２０代前半…この時期に「若さ」に甘えてると、後でツケがまわってくるぞ～

スタイルのことだけじゃなくて、もっと女性なんだからカラダを大切にして欲しいな。大切な人が出来て、その人の子供が欲しいと思ったときに産めなくなっちゃうよ。独身で無理なダイエットをしている人にも、もっと自分のカラダのことを考えて欲しいな。

体重を落とすことだけがダイエットじゃないよ。
摂取カロリーだけを落とすのは、とっても危険。
本気でダイエットしたいなら、もっとカラダのことを勉強しようね。

モムチャン第９週目★６日目

第９週目の最終日☆
私のボディメイクは、まだまだ続くけど、ダヨンさんの本に載っているエクササイズは終了！ε=ε=(ノ≧∇≦）ノ
飽きっぽい私が、よくがんばった！！おめでとう！！
☆☆★★ヘ(^^ヘ)(ノ^^)ノへ(^^ヘ)(ノ^^)ノ ★★☆☆

と、ここで終わりではないので気を抜いてる場合じゃないね。
歳をとってしまうことは止められないので、女を捨てない限り、エクササイズ＝ボディメイクはまだまだ続く。最後をしめくくるには、やっぱりジムに行かなくちゃ！！と夫の帰宅後ジムへダッシュ！

９週目★６日目のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　３０分
カーディオ・ウェーブ　１０分
前腕部のエクササイズ　３セット
ダンベルで脇腹のエクササイズ　３セット
腕のうしろと背中のエクササイズ　３セット
ヒップのエクササイズ
上腹部・わき腹のエクササイズ　各３セット
ストレッチポール　+　ストレッチ　約１５分

骨盤エクササイズ


今日はギリギリで最後のエアロビクスに出ることができた。
良かった～（＾＾）なんとなくエアロビクスしたい気分だったから。
その後、ウェーブを１０分ほどやってからエクササイズ。汗をかいてスッキリした。このくらいの時間からエクササイズをはじめると、いつもマシーンジムで一番最後の人になってしまう。だいたい３人くらい残って最後までトレーニングしているんだけど、気が付くと今日は最後になっていた。
インストラクターがマシーンの掃除をはじめると「早く帰れ！」とプレッシャーをかけられてるみたいで…終了時間５分前に退散。私って、こういうプレッシャーに弱いんだよね～（＞へ＜）限られた時間でエクササイズしてるんだから、もっと強くならないとやっていけないなぁ。
サッとシャワーをして帰宅し、久しぶりに骨盤エクササイズをやった。

「モムチャン・ダイエット」の「９週間プログラム」は、これにて終了。
明日は、いよいよ最後の経過報告だ。ドキドキしちゃうなぁ。