夏が終わったら…

夏に向かってダイエットをしてきたわけだけど、夏も終わりに近づいている。早く夏休みが終わって、子供たちにも幼稚園に行ってもらいたい。夏休みをクリアすれば、夏もほぼ終わったと同じ。
９月になっても残暑は厳しいだろうけど、ショップにも秋物が並ぶようになり、雑誌も秋がテーマになると、気分も「秋」だよね～

涼しくなるとエクササイズも楽になるなぁ。
秋のウォーキングは楽しそう♪
私は季節の中では秋が一番好き（＾＾）

ところで、季節によって代謝量が変化するって知ってる？
夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんだって！

つまり、夏は本当は痩せ時ではないらしい。
夏前になるとダイエット意欲がわいて、薄着になるまでにはがんばろう！と思うんだけど、暑い夏は冬と違って十分な体温維持ができるから、体熱発散が低下して代謝も下がるというわけ。

つまり…これからが、ダイエット本番

気温がだんだん下がる秋から冬にかけてが、一番代謝が高まっていく。
だから秋になると食欲が増して、スポーツをしたくなるんだって！
秋は一番筋肉を鍛えやすく、代謝アップに適したベストシーズン☆
こんな大切な時期をのばしてはダメだよね～


ただ…
冬までに代謝を高めておかないと、脂肪をためこむことになる。
筋肉が少なくて、運動もあまりしない活動的でない人は、代謝が低く、そのままの状態で冬を迎えるのは危険！
カラダは寒暖の差に適応しようとして、寒い時期になると、筋肉の少ない人は代謝を活発に出来ないために、脂肪を蓄えてカラダを冷さないようにする。
これに対して、筋肉が多い人は代謝を上げて体温を維持しようとする。つまり、筋肉が少ない人は冬になっても痩せにくく、食べすぎなくても太ってしまうという最悪の事態に…


さぁ、秋に向かって筋トレをしましょう！(*,,＾－＾）ノノ


筋肉を増やして脂肪を燃やすか、
寒い冬にむかって「肉じゅばん」を用意するか…

ボディメイク第１０週★５日目

★本日のエクササイズ★

ビデオでエアロビクス　約５０分
ストレッチ　１０分

（↓以下、モムチャンダイエットより）
スクワット　３セット
ダンベルでスクワット　３セット
ふくらはぎのエクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　３セット

ストレッチ　１０分
骨盤エクササイズ


子供の体調不良と悪天候で、家に引きこもり。
一人の子供にかかりっきりになると、もう一人がヤキモチをやく。双子だから仕方がないのかな～状況考えてよっ！と言いたいところだけど、子供だからわかるはずもない。私もイライラしてしまうので、実家の母に助けてもらった。おばあちゃん子なので、急に機嫌がなおってしまった。

夫が会社からジムへ直行。筋トレが全部終わらなかったとかで帰宅してから、腹筋をはじめた。私も筋トレ中だったので、二人でリビングで黙々とトレーニング。なんとも異様な光景…（笑）
一緒にトレーニングしたことが少ないから気が付かなかったけど、夫は腹筋が得意ではない様子。普段マシンを使ってトレーニングしている人って、自体重でのエクササイズが上手じゃないね（笑）
「そうじゃないって！」と口を出しそうになってしまった。

明日はジムに行けるだろうか…
久しぶりに開放的な空間でエクササイズしたいな。
家でのエクササイズもいいんだけど、ヤル気を出すには雰囲気って大切だね。

夏休みも残り少なくなってきたから
早く子供たちの体調が回復しますように…
思いっきり遊ばせてあげたいし、私も気兼ねなくエクササイズしたいよ（＾＾）

ボディメイク第１０週★４日目

★本日のエクササイズ★

ビデオでエアロビクス　約３０分
ストレッチ　５分

（↓以下、モムチャンダイエットより）
バストのエクササイズ　３セット
ダンベルでバストのエクササイズ　３セット
腕と肩のエクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　３セット

ストレッチ　５分


今日は、蒸し暑かったなぁ～何もしなくて汗が出てきたよ。
子供が体調をくずし、外出はできなかった。少し食欲がなかったので、体に触れてみると熱があって、今のところ症状は熱だけ。
風邪なのだろうか？
冷房を入れたら気持ちよく昼寝をしてくれたので、私もエクササイズ。
時間があまりなかったから、有酸素運動はビデオでエアロビクスを３０分。昼間、エクササイズできるのはいいよね～（＾＾）
バストのエクササイズは、ひざを曲げてのプッシュアップ。回数よりも、ゆっくり確実にやってみた。きく～っ！（＞＿＜）明日は筋肉痛になるかも。ダンベルも最初のころは２キロがやっとだったけど、今では５キロ。
夫は「ママはコレで効いてるの？（笑）」とバカにした言い方をするけど、ちゃ～んと効いている。なんで男の人って、こういう無神経な発言をするのだろうか。いいじゃないね～人それぞれなんだから。やな感じ！
その夫は、今日は飲み会。ジムが休みだと、いつも飲んで帰ってくる。プロテインまで買って、あなたは本気なの？と言ってやりたいよ。
あぁぁぁ、ストレスたまってるのかな？夫の愚痴になっちゃった。

「９週間プログラム」を乗り切るコツ

モムチャン・ダイエット「９週間プログラム」を終了したので
私なりに乗り切るコツをまとめてみた。
モムチャン・ダイエットをしている方、これから始めてみようかなと思っている方の参考になれば…

まだまだボディメイク中なので、あくまでも「９週間」を乗り切るためのものだけどね（＾＾）


■１■
チョン・ダヨンさんの本を「ダイエット・バイブル」として、何度も読み返すこと。

私は、いつでもどこでも持ち歩いている。
子供の習い事の待ち時間や、交通機関を利用した時など、時間をみつけては読み返した。最初はピンとこなかった所も、エクササイズをしていくうちに「そ～いうことだったんだぁ…」と気付かされることも多い。ダイエット成功の秘訣が、たくさん隠されている。これぞ「ダイエット・バイブル」！！


■２■
休む理由を考えず、立ち止まらないこと。

人は弱い生き物で、何か新しいことを始めると「お休み」する理由を考えるものだ。「今日は忙しいから」とか「カラダがだるいから」とか「ジムに行けなかったから」などと、自分でお休みする理由を考えないこと。
忙しい人ほど時間を上手く作ってエクササイズしているし、人間の体はそんなに簡単には壊れない。もちろん、体の調子を考えてお休みすることも必要。だけどストレッチも出来ないほど調子が悪いことって、めったにないよ。いろいろな理由で全てのエクササイズが出来なくても、出来ることを毎日少しでもやること。完全休みにして気を抜かないこと。自分を甘やかさないことが大切。
階段だって、１段抜かしは出来ても、５段ぬかしは出来ないからね。毎日少しずつでも進んでいけば、いつかはゴールにたどり着けるはずだよね。


■３■
毎日、全身を鏡で見る。わずかな変化も見逃さないこと。

体重計の数字は、比較的すぐに変化が現れるかもしれない。でも、１キロ増えたからと言って、「見た目」は変わるだろうか？実際あまり変わらないものだ。水をたくさん飲んだって増えるんだし…
「結果」を確認したくて、つい体重計の数字を見たくなるけど、やっぱり「見た目」じゃない？「見た目」が変わらなきゃダメでしょ！
毎日鏡をみて「この辺がスッキリしたかも♪」「二重あごが薄くなったかも♪」と自己満足にひたる…これがポイント！
「カラダが軽くなった」とか「便秘がよくなった」とか、そんな変化も見逃さず、記録しておくといいよね。数字に一喜一憂するのではなく、こういった良い変化を決して見逃さず、「エクササイズをして良かった～♪」と思えれば、毎日のエクササイズが楽しくなるよ。


■４■
食事のストレスをためないこと。

エクササイズを始めたら、消費カロリーは増えているはず。食事に気をつけることは大切だけど、それに縛られて「これは食べてはいけない」と我慢をしすぎてストレスをためないこと。
今まで、食べてきた量を減らすことからはじめてみよう。エクササイズで消費カロリーは増えてるから、あとは摂取カロリーを抑えていけばよい。ダヨンさんの食事を見て、「私には絶対無理」と諦めかけたけど、一回の食事を７割くらいに減らして三食キッチリと食べる。エクササイズの前後に、軽食を取る。これでダヨンさんの薦める６回食☆
あまり難しく考えてストレスをためないことかな。時には、我慢しないで食べたいものを食べてしまっても大丈夫。またエクササイズすればいいんだから。あまり低カロリー食にカラダが慣れてしまうこともダメみたいだよ。何事もバランスだよね。


■５■
常に「意識」することが大切。

お腹を凹ませたいなら、常にお腹を意識して生活する。これだけでも全然違ってくる。私は「姿勢」を意識して生活している。最初は正しい姿勢を保つことが辛かったけど、慣れてくるものだ。
太ももを細くしたいなら、歩くときも太ももの内側の筋肉を意識してみる。最初は、どこを意識しているのかわからなくても、だんだん意識を集中できるようになる。
また、「キレイになろう」と意識することで、衝動食いや間食を控えることができる。つまり生活そのものが変わってくるものだ。
エクササイズも鍛える筋肉を「意識」することで、効果が上がるらしいよ。だまされたと思って試してみて！


■６■
積極的にカロリーを消費すること。

エアロビクスなどの有酸素運動だけでなく、自分が起こす行動の全てを「消費カロリー」に置き換えてみよう。
たとえば、「ちょっとソレ取って～」と誰かにお願いするところを自分で動く。メンドクサイと思うことを「消費カロリー」に置き換えれば、ちょっと得した気分♪
いつもはエレベーターに乗るところを階段を使うだけで、消費カロリーアップ♪車を使うのをやめて自転車でお迎えに行くと、またまた消費カロリーアップ♪これの積み重ねだけ。
「メンドクサイ」と思うか「カロリー消費できてラッキー☆」と思うかの違いなんだけどね。知らない間にカロリーも消費できて、体力もついてくるもんだよ。


■７■
いろいろな刺激を受けること。

美意識の高い人や、エクササイズを頑張っている人、ジムのインストラクター、自分の好きなタレントさん、誰でもいいから刺激を受けて、自分のダイエット意欲を高めること。
本や雑誌なども積極的に読んで情報を集め、知識を増やすと今まで見えなかったことが見えてくる。知識を高め、刺激を受けると自分に必要なことが見えてきて、これからやらなければならないことが見えてくる。そうなったらボディメイクにも力が入るよ。
ステキな人に出会ったら、その人が「なぜステキなんだろう…？」と観察してみよう。それだけでも刺激は十分♪さらにお話が出来て、日々どんな努力をしているのか知ることができたら最高だよね。
志の高い人のブログを読んでも刺激になるし、近くにダイエットしている人がいたら、情報交換するのもいいよね。
私は、近くに「筋肉」について４時間もお茶できる友人がいる（笑）これって、とても刺激的♪


■８■
お気に入りグッズと一緒に。

楽しくエクササイズを継続するには、お気に入りのグッズを揃えるのも効果的。ウェアでもいいし、シューズでもいい。
お気に入りのシューズをはいたら、張り切ってウォーキングできそうじゃない？バランスボールやダンベル、ストレッチマットなど好きなものに囲まれてのエクササイズは楽しいもの。
ステキなウェアを着て、ジムに出かければ気分も違うと思うよ。
とにかくエクササイズする時間を楽しむことだよね。


■９■
ゆるくなった服は着ない。

少しでもウエストに余裕が出来たら、ゆるい服は着ないようにする。
いつまでもダブダブの服を着ていたら、カラダが甘えてしまいそうで…
サイズが合った服を着ることで、サイズダウンしたことを喜び、また増えないように緊張感を持って生活することができる。ただカラダを締め付けるのは良くないから、無理のない範囲で…
１つ下のサイズが入った瞬間って、すご～く嬉しいよ（＾＾）


■９■
自分は自分。

結局、最後は自分なんだよね。
誰か他の人が自分のカラダを管理してくれるわけではない。自分が動かなければ、何も変わらないということ。自分が食べたものは、自分の身になり、自分が消費した分だけ脂肪は燃焼されるというわけ。他力本願ではダイエットは成功しない。
それから、同じことをやっていても効果は人それぞれ。どうして私は効果が出ないのだろう…と悲観的にならないこと。他人と効果を比較しはじめると、自分の効果が見えなくなってしまう。他人と比べることは絶対にしないこと。自分は自分なのだから。

ボディメイク第１０週★３日目

★本日のエクササイズ★

ビデオでエアロビクス　約５０分
ストレッチ　５分

（↓以下、モムチャンダイエットより）
上腕のエクササイズ　３セット
ダンベルでわき腹　３セット
腕のうしろと背中エクササイズ　３セット
上腹部・下腹部・わき腹・背中のエクササイズ　３セット

ストレッチ　５分


今日は、子供たちと「ボウケンジャー」ショーを見に行ってきた。
ほんと疲れた～(>ω<、) 夏休みだからスゴイ人だったよ。
息子は、ショーが始まる前からテーマソングを大熱唱。
悪者が出てきて泣き出す子供もいる中、うちの息子は「ボウケンジャー！！」と大声で叫び、身を乗り出して立ち上がろうとするのを必死で抑える私…（＾～＾；） あぁ、神経もつかってママは疲れた。

やっと終わったと思ってホッとしていると「握手したい」と言う息子。
「え～っ！すごい並ぶんだよ？いいの？」と何度も念押ししたけれど、行く気満々。結局、長い時間並んで、握手＆写真撮影をしてきた。
こんなに疲れて、何カロリー消費してるの？ヘトヘトだよ。

帰りの車の中で、子供たちは爆睡。
私も疲れてハンドルを持つ手が震えたってば！

なんとなくウォーキングに行く気持ちにもなれず、夫も帰ってこないので、家の中でエアロビクス。以前、「GAORA」の番組を録画したもの。
今日は、ダンベルの重さを少し増やしてエクササイズした。
２～３㌔のダンベルってかわいいけど、５キロを超えると部屋に置いておくのも考えちゃうなぁ。７.５㌔とかスゴイ大きいよ（笑）
インテリアとしてもちょっとね…