スロートレーニング★２３日目

スロートレーニングをやると心地よい程度の筋肉痛になる。
いい感じだわ～♪
しかも、回数が少なくてすむ（セットもないし）から、時間の短縮になる。これで、しっかり筋肉には効いてくれるから不思議だよね。


★２３日目のトレーニング★

「フロント・ワンレッグ・スクワット」
①基本スピードで１５回
②下げた姿勢を１５秒間キープ

片足で立って屈伸する動作を行う。太ももの前側の大きな筋肉を使うトレーニング。体が前かがみだと、太ももに効かないので姿勢に注意！


「バック・ワンレッグ・スクワット」
①基本ススピードで１５回
②下げた姿勢を１５秒間キープ

片足で立って上体を大きく前傾させる。体重を支える太ももの裏側の筋肉に作用する。前傾した時に、膝が曲がっていると太ももの裏側にきかないから注意！


今日のこの２つのエクササイズだけど、とても簡単なのに筋肉に効いている気がする。普段のトレーニングに取り入れようかと思うくらいだ。太ももの表と裏をバランスよく鍛えることができる。
「お尻と脚」のトレーニングも残りあと一日。
明日の２つのエクササイズをやれば、大川さんのスロートレーニングの本は終わり。最終日もがんばろう！

子供も一緒に♪

私と夫はスポーツ好きだけど、
子供たちにも是非スポーツ好きになってほしいと思っている。
息子は２歳からスイミング、娘は３歳からバレエをやっているけど、その他のスポーツは、冬のスキーくらいかな。少し泳げるようになった息子は、「ママと一緒にダイビングしたい♪」って言ってるけど、まだ無理だし。もっとたくさんのスポーツに触れて、スポーツ好きなってほしい。

「運動神経は１０歳で決まる」これって本当なの？と読んでみた本。

親子で一緒に遊びながら、子供の運動神経を育てていくためのヒントが書かれた本。
大人のエクササイズに加えて、子供も一緒に体を動かせたら楽しいよね。
運動神経は、１０歳から１２歳の「ゴールデンエイジ」のころに決まるとか…それまでの子供たちの運動神経発達にピッタリのドリルやトレーニングを詳しく解説しているよ。

小さいお子さんのいらっしゃる方は、読んでみてもいいかも。
１つのスポーツに偏らず、いろいろなスポーツを体験させたほうがいいみたいだね。本当は、夫に委ねたい分野だなぁ～（＾＾）


「運動神経は10歳で決まる!―立花龍司が教える（ゴールデンエイジ・トレーニング」）」
立花 龍司

なぜ「スロトレ」なのか…

なぜ「スロトレ＝スロートレーニング」が良いのかというと…

①気軽で簡単！道具不要。

→筋トレって「キツイ」というイメージがあるけど、スロトレは回数も少ないし（そのかわり、ゆっくりやるんだけど）道具も不要。ジムに行かなくてもいいし、いつでもどこでも気軽に出来るのがいいね～

②「成長ホルモン」がたくさん出る。

→無酸素運動（筋トレなど）をすると、その後数時間にわたって「成長ホルモン」が出て、体脂肪を分解し燃やしやすい状態にしてくれる。この「成長ホルモン」が、筋肉や骨の成長を助け、肌をキレイにしてくれるんだって！シワが減って、若返るらしい。

③強度の高い筋トレと同じ効果がある。

→ゆっく～りやることによって、筋肉がツライ運動をしているとダマされるんだって！ちょっと面白いよね。

④毎日やらなくてもOK！しかも一日１０分。

→１日１０分でいいし、また週に２回やればいいんだって。理想は一日おき。このくらいなら、始めやすいよね。

⑤有酸素運動の前にやると、脂肪燃焼アップ！

→なんて魅力的♪スロトレをやって１時間後には、通常の２～３倍脂肪が燃えやすくなるんだって！やるしかないでしょ～





「スロトレ」って、良いことだらけ。
「加圧トレーニング」がヒントになっているんだって！
私もやってみたいんだけど…ジムの専門トレーナーさんが怖くて勇気がでないのよね（笑）体の大きい男性なんだけど、彼の口調とか指導法に抵抗を感じるのは私だけなのかな？
あの杉本彩さんも、写真集撮りの前には「加圧トレーニング」で鍛えたらしいよ。やったその日は、心地よい疲労感で、とても気持ちがよくて、次の日にはガーンと筋肉痛になるって経験者が言ってたよ（笑）ちょっと体験してみたいよね。

体脂肪を落として、目標の体脂肪率になったんだけど、脚とか腕の肌のハリが落ちたような気がしているから（歳のせい？）成長ホルモンをバンバン出して若返るぞーヾ(￣∇￣=ﾉ
あとはマッサージかな。

スロトレ☆復活

今後、どんなトレーニングをしていったらいいのかと、今週は本を読んでお勉強。
筋トレの本だけではなくて、ダイエット、代謝アップ、ストレッチ、骨盤エクササイズ・姿勢・タレント本など、手当たりしだい読みまくり。何冊読んだかな～もうわからないくらいだ。
とにかく本を読むのが早いので、どんどん読めてしまうのだけれど、眼性疲労が…　(／△＼） あぁぁぁ～ブルーベリー食べなきゃっ！

そして、たどり着いた結論が、

スロトレ （スロートレーニングのこと）

だった。ψ（＞ω＜）ψ


本によって、いろいろと書いてあることが違うのだけれど、それは作者の経歴などによって視点が違うから。でも、たくさん読み比べると、本質的なものは同じなんだな…って気が付いた。

なぜかというと…

う～ん、まとめるのは難しいなぁ。
とりあえず、この本読んでみて！おすすめだよ。

「スロトレ」石井　直方



今日は、遅いので
「なぜ、スロトレなのか…」は後日また（＾＾）

スロートレーニング★２２日目

今日は、お腹周りと内もものエクササイズ。
内もも、引き締めたいね～がんばらないと！
ついでにセルライトまで無くならないかな…って甘いか（笑）
表面的にはわからないけど、指でつまむとデコボコしてるのはセルライトに違いないっ！願いをこめてエクササイズ。


★２２日目のトレーニング★


「バランス・ロシアン・ツイスト」

①基本のスピードより、やや早めて１２～１５回行う。

バランスボールの上にあおむけの姿勢になり、体をやや早くひねり腹斜筋を鍛えていく。


「アダクター」

①基本スピードで６回、左右かえて６回
②基本スピードで８回、左右かえて８回
③基本スピードで１０回、左右かえて１０回

横向きに寝た姿勢で脚を内側の方向に上げ、太ももの内側をトレーニングする。


このバランスボールの上で体をひねるエクササイズ、とてもとても難しいかも。出来ないのは私だけ？うま～くバランスを取るのが至難のわざ。
だから、内・外の腹斜筋と腹直筋にも効くんだろうな～
アダクターも、時々テレビを観ながらやっているエクササイズ。
なかなか上がらないんだよね～６回→８回→１０回なんて無理無理。
出来る範囲で、がんばった。