私が貧血？

健康診断で「貧血」と診断され、慌てて病院に行った。
こんなことで筋肉作られなくなったら困る～と思ったから。

めったに病院に行かないので、いろいろ検査してもらった。
「貧血」の陰に隠れている病気も怖いからね。

昨日、検査結果が出ているころなので、病院へ。


「問題ないですね。検査結果もいいですよ。
貯蔵鉄分がやや少なめですけど、女性だから時期的にこのくらいの数字になることもあります。
薬も飲まなくて大丈夫です」と言われた。

な～んだ、「貧血」じゃないじゃん！！ヾ(≧∇≦*)/
もうビックリしたよ。

これで思う存分、ボディメイクに打ち込めるね。
「健康」でなければ意味がない。

姿勢美人になろう！

姿勢がいい人って、どうしてステキに見えるのだろう。
ステキな人になるには、まず「正しい姿勢」だということに気がついた。
トレーニングを続けていく上でも、姿勢が悪いと変なところに故障がでてしまう。
私は、一日に数回「正しい姿勢」を意識して、壁に張り付いて「シーのポーズ」をしている。まず意識することから…

「凛とした女になる姿勢セラピー」（著：伊藤和磨）より正しい姿勢のつくり方を紹介☆

姿勢が気になる人は、ぜひぜひやってみて！

私もそうだったけど、姿勢が悪くないと思っても「反り腰」の人って多いよ。自分が姿勢を正すようになってから、他人の姿勢も気になって観察しているけど、ほとんどの人が「反り腰＋猫背」だね。モデルさんの「反り腰」は撮影の時だけで、あれが「正しい姿勢」じゃないからマネしないよ～に！


★「シー」のポーズで頭を正しい位置にセット★

１）人差し指を立てて手を「シー」のポーズにしたら、親指の付け根を鎖骨の間のくぼみにくっつける。
２）立てた人差し指からあごがはみださないよう、二重あごをつくるイメージであごを引く。

ポイント：あごを人差し指の内側に入れようと、首ごと曲げてない？
これを正しいあごのポジションと勘違いしてしまうと首に余計な負担をかけてしまうので注意。頚椎ごとではなく、頭蓋骨だけ後ろにひくイメージで。


★チェストアップで肩のポジションを決めよう★

１）頭の位置をしっかり決めて、肩を付け根から後ろに引く。肩の中心部分と耳の穴が垂直になっているイメージで。このとき、肩甲骨の間の筋肉を意識しながら左右の肩甲骨を引き寄せる。
２）同時に胸も上に突き出すようにする。胸乳の中心にある骨（胸骨）を、前方斜め上に突き出してみよう。

ポイント：胸を反らそうとして骨盤を前に突き出してない？両肩を後ろに引くときに、力んで肩を吊り上げてない？特に後者は僧帽筋が短縮している慢性的な肩こりさんに多いので注意しよう。


★おしりを締めてお腹をへこませよう★

１）おへそを脊柱方向に１センチ引っ込める。
２）おしりの谷間をギュッと寄せ合わせる。おへそをひっこめトイレを我慢するような意識をもってみて。

ポイント：おへそをひっこめようとおしりを引いてしまってない？正しくひっこめられれば「体内コルセット」が作動する。おしりとお腹は連動しているので正しくマスターして腰の位置を高く見せよう。

モムチャン第９週目★３日目

今日はスッキリしない天気だったなぁ…雨が降ったりやんだりで。
夫が会議が早く終わって早めに帰宅したので、夜はジムへ行くことができた。
今日も楽しくエアロビクスをやってストレス解消♪

いつも、ハイインパクトのクラスで前の方にいる男性が、お友達のパパであることが判明した。　
とても張り切ってパワフルに動いていらっしゃるので印象に残っていたんだけど…すごいよね～うちの夫と大違い。
なんとジムに通い始めて１２キロも体重を落とされたとか。「すごいっ！
」の一言。なかなか出来ることじゃないよ～
男性でエアロビクスに出るのは抵抗あるって夫が言ってたけど、目標持ってがんばってる人って尊敬しちゃうな☆
ママも時々ジムでお見かけするんだけど、家族で「運動しよう」という意識があるのはいいことだよね。これからも、がんばってくださ～い！(*,,＾－＾）ノノ


９週目★３日目のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分
前腕部のエクササイズ　３セット
ダンベルで脇腹のエクササイズ　３セット
腕のうしろと背中のエクササイズ　３セット
上腹部・わき腹のエクササイズ　各３セット
ストレッチポール　+　ストレッチ　約１５分


今日もストレッチポールで気持ちよくストレッチ♪
買うしかないなぁ～やっぱり。
このストレッチポールとダンベルとベンチがあれば、家でのトレーニングも充実するね。ジムに行かなくてもいいくらいじゃないかな？ヨガやピラティスもDVDで出来るし（あとヨガマットもいる）マシーンやダンベル待ちの時間もないから、短時間でのトレーニングが可能だ。

ジムに行くべきか…
家でやるべきか…

最近、一日一回は考えてしまう。お友達もジムを退会してしまって、他のジムに移ると言ってるし。う～ん悩む。ジムに行くと、いろいろな「刺激」を受けられるのがメリット。楽しく無理なく有酸素運動が出来るのもいいね。欲を言えば、インストラクターに専門的なアドバイスをもらえると、もっといいけど…
デメリットとしては、「行かなければいけない」ということ。いつも自分が思うように施設を利用できるとは限らないこと。利用できなくても、決して安くはない会費を毎月払わなければならないことかな。

どこでやってもボディメイクは可能なんだけどね。

「今日は何本？」って…

時々ジムで見かけるオバちゃん。
いつも私に「今日は何本出たの？」と聞いてくる。
意味がわからなくて「なにがですか？」というと、スタジオ・プログラム（エアロビクスとか）に何回出たのか？ということらしい。

私は「１つだけですよ」と言うと「私はね～もう３本でたのよ」と自慢げに話していた。とりあえず「すごいですね～疲れないんですか？」と聞くと「○○さんも一緒に出たんだけど、彼女はもう一本出るって言ってるわ。私は一度家に帰ってからまた来るわね」とバタバタ帰ってしまった。
○○さんも誰だかわからないし、そんなに有酸素運動ばっかりやって大丈夫なの？オバサマ方の目的は何？シェイプアップなの？一日に何回ジムに来てるの？すごすぎる。

不思議なのは、そのオバちゃん集団を見てみると、誰一人として痩せている人はいないし、ステキなボディの持ち主はいない。いかに「有酸素運動」だけではカラダが作られないかということを証明してくれているかのようだ。たくさんの時間を費やしているのに、もったいないよね～エアロビクスにかける時間と情熱があるなら、その半分でもいいから筋トレやればいいのに…と思う私。

彼女の話を聞くと、みなさん平均３～４本は出てるらしい。
すごいね～オバちゃんパワー☆

エアロビクスに疲れると、ジョーバでユラユラ。
ジョーバって、あんなにダラダラ乗ってて効果あるんだっけ？休憩グッズじゃないでしょ？インストラクターも何か言うべきでは？怖くて言えないのかな。

帰りに私がロッカーからフロントに向かおうとしていると、その集団がエレベーターに乗り込んで行った。エアロビクスに使うエネルギーはあっても、階段を使うエネルギーはないらしい。
「ほらっ！早くアナタも乗りなさいよっ！」と親切に私にまで声をかけてくれた。ここで逆らってはジムに来られなくなるので私も同乗。

「はぁ～エレベーターがちょうど来てくれて良かったわ～」とオバちゃん。
「エレベータが来てると、つい乗りたくなりますよね（＾＾）」と私が言うと「年をとったら待ってでも乗るわよ～」と言われてしまった。
余計なこと言うんじゃなかった…失敗失敗。

モムチャン第９週目★２日目

なんとかジムに行くことが出来たんだけど、昨日の疲れが取れない感じで、思うようにトレーニングが出来なかった。

こんなときには思い切って、お休みすることも大切なんだよね。
そうじゃないと「オーバートレーニング」になってしまう。だから、今日は少し控えめに…

こんなときもあるよね。
まだまだ先は長いんだし。

９週目★２日目のエクササイズ★

ストレッチ　１０分
ステップ　３０分
スクワット　２セット
レッグ・プレス　２セット
ふくらはぎのエクササイズ　２セット
レッグ・エクステンション　２セット
バック・エクステンション　２セット
上腹部・わき腹のエクササイズ　各３セット
エアロバイク　１５分
ジョーバ　１５分
ストレッチ　１０分


こんな時こそ、ストレッチポール♪今日も心地よく乗ってきた。たぶん、私は背筋が弱い。背筋系のエクササイズは苦手だし、体調が優れない時にはとても苦痛だ。だからこそ背筋は鍛えていかなければならない。

最近「姿勢」に気をつけているので、他人の姿勢も気になってしまう。今日の「ステップ」のインストラクターさんは姿勢良かったなぁ～脂肪と筋肉のバランスも絶妙でステキ♪姿勢がいい人は、どんな動きをしていても美しい。

壁際に立って、一日に数分だけど「正しい姿勢」をカラダに覚えさせている。これが結構キツイ…ほんの数分なのに。頭の位置を正して、猫背にならないように、肩の位置もチェック。腰の前傾を正しい位置にして、まっすぐ立ってみると自分のカラダの歪みがよくわかる。
自然に「正しい姿勢」が保てるように、筋力アップしていかないとね。

これも今後の私の課題。