スロートレーニング★２１日目

今日も、しっかり下半身を鍛えるぞー！
土台がしっかりしないと、理想のボディに近づけないもんね。
うちのバランスボールは夫と共用ということで６５センチを使っていたんだけど、私には大きすぎるので、新たに５６センチを購入。う～ん、いい感じ。テレビ観るときも、ご飯食べる時も、ストレッチの時にも、使ってしまった。子供が「なんでママはボールに乗ってるの？」と不思議そう（笑）
部屋に置いておくと、子供のオモチャにもなってるなぁ（＾＾）


★２１日目のトレーニング★


「ワイド・スクワット」
①基本スピードで１５回
②下げた姿勢を１５秒間キープ

ひざを屈伸する筋肉を鍛えるスクワット。
体を下げた姿勢で止める動きも取り入れて行う。


「バランス・レッグ・カール」
２秒で上げて、４秒で下げる基本のスピードで１２～１５回行う。

仰向けに寝て脚の裏でバランスボールを引き寄せる動作で、太ももの広い範囲を強化する。


このワイド・スクワットって、ダヨンさんのスクワットだな～（笑）
下げた姿勢を１５秒間もキープするから、つらいのなんの…
久しぶりに限界のプルプル感を体感できて、大満足♪
バランスボールを用いたレッグ・カールは、ボールが逃げてしまいそうになるので、うまくバランスを取りながら筋肉に意識を集中するのが難しい。でも、太ももの裏側とお尻にしっかり効いているよ。

スロートレーニング★２０日目

さて、今日もがんばるよ（＾＾）スロトレ♪
なんとかヒップアップして、デニムをかっこよく着こなせるようになりたいな。スロトレに目覚めた私☆
今後は、スロトレを研究して、メインにやっていこうと思うんだけど…
まだ思案中なのよね。


★２０日目のトレーニング★

「ストレート・レッグ・クランチ」
①一番下からいっぱいまで４回
②一番下から半分の高さまで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番下からいっぱいまで４回

あおむけの姿勢からまっすぐに状態を起こす腹筋。
中間の高さを取り入れてトレーニング。


「アブダクター」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

横向きに寝た姿勢で脚を高くあげるトレーニング。
おしりの筋肉が効かせどころ。



普通のクランチとは違い、どうしてこんなに筋肉に効くのだろうか。
「半分まで…」っていうところがポイントなんだろうな。
なぜ半分？最後までいけないところがキツイのよ～
はぁ…かなり効いてるよ。
「アブダクター」は、時々テレビを観ながらやっているエクササイズなんだけど、この「１５秒キープ」っていうのがねぇ～ツライ！！
だからいいっ！！という感じのエクササイズ。
筋肉痛になりそう…♪

スロートレーニング★１９日目

しばらく中断していたスロトレ。
ダヨンさんのエクササイズと一緒にやることが難しくなってきたので、しばらくお休みしていたけど、最後までやり遂げないと…

「しなやかな脚・お尻を作る７日間」からの再スタート。
この７日間は、下半身をテーマにトレーニング。太ももの大きな筋肉を動かす運動は、脂肪燃焼効果も期待できるんだって。


★１９日目のトレーニング★


「バランス・スクワット」
①１～４回は１０秒で下げ、２秒で戻す。
②５～８回は１０秒で上げ、２秒で戻す。

バランスボールを利用して行うスクワット。
太ももの筋肉をじっくりと鍛え上げる。


「ワン・レッグ・ヒップリスト」
①基本スピードで６回、左右かえて６回
②基本スピードで８回、左右かえて８回
③基本スピードで１０回、左右かえて１０回

あおむけに寝た姿勢で、太ももから臀部の筋肉を使い腰を上げる。
片足ずつトレーニング。


やっぱり、スロトレだね～
この筋肉を追い込む感じを忘れていたよ…
スクワットはダヨンさんのエクササイズでもやっているので、なんとかクリア。
でも、このヒップリフト…きっつー！（*＞▽＜）
そして、だんだん回数が増えていくのよね～ツライのに。
よ～し！ヒップアップだっ！！

ウォーキングエクササイズ

自分の歩き方って気にならない？
私はウォーキングをするようになってから、自分の歩き方が不自然な気がして、どうにかしたいんだよね～
だれか教えてくれないかな。スクールに行く時間はないし…

今の私には魅力的なエクササイズを発見！
ウォーキングしながら、なんと！ストレッチも筋トレもできるって？
「ウォーキングエクササイズ」は→こちら★

先生もステキだね♪（←私がヤル気になる重要なポイント☆）
先生は、清水春名さん。バレーボール選手だったんだぁ。
動画も見られるので、興味のある方は、やってみて～
なかなかいいよ（＾＾）♪

ボディメイク第１０週★６日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　３０分
エアロバイク　１５分


コンセントレーションカール　３セット
ダンベルフライ　３セット
クランチ　３セット
シーテッド・ロウ　３セット
ラットプルダウン　３セット
ストレッチ　５分


今日は夫が帰宅してから、ジムに行き、最後のエアロビクスにギリギリ間に合った。やはり３０分では物足りなくて、バイクを１５分こいでから、時間がないのでマシンで筋トレ。

久しぶりにジムに行ったので、もっとしっかり筋トレしたかったんだけど、子供の病気なので自分が思う以上に疲れている気がした。
今日は、体を慣らす程度にして、明日の休息日をはさんでから、また来週がんばることにした。無理をして私まで体調を崩していられないからね。

セルライト撃退のために、マッサージオイルを注文した。
暑い時って、マッサージもする気になれないけど、秋にむかって真面目にマッサージするぞーー！！
あまりマメな性格ではないので、いつもマッサージはしたりしなかったり…マッサージしたってカロリーは消費するのだっ！（笑）がんばろう♪
（どちらかというと誰かにマッサージして欲しいんだけどね）