スロートレーニング★２０日目

さて、今日もがんばるよ（＾＾）スロトレ♪
なんとかヒップアップして、デニムをかっこよく着こなせるようになりたいな。スロトレに目覚めた私☆
今後は、スロトレを研究して、メインにやっていこうと思うんだけど…
まだ思案中なのよね。


★２０日目のトレーニング★

「ストレート・レッグ・クランチ」
①一番下からいっぱいまで４回
②一番下から半分の高さまで４回
③半分からいっぱいまで４回
④一番下からいっぱいまで４回

あおむけの姿勢からまっすぐに状態を起こす腹筋。
中間の高さを取り入れてトレーニング。


「アブダクター」
①基本スピードで１５回
②上げた姿勢を１５秒間キープ

横向きに寝た姿勢で脚を高くあげるトレーニング。
おしりの筋肉が効かせどころ。



普通のクランチとは違い、どうしてこんなに筋肉に効くのだろうか。
「半分まで…」っていうところがポイントなんだろうな。
なぜ半分？最後までいけないところがキツイのよ～
はぁ…かなり効いてるよ。
「アブダクター」は、時々テレビを観ながらやっているエクササイズなんだけど、この「１５秒キープ」っていうのがねぇ～ツライ！！
だからいいっ！！という感じのエクササイズ。
筋肉痛になりそう…♪