スロートレーニング★１９日目

しばらく中断していたスロトレ。
ダヨンさんのエクササイズと一緒にやることが難しくなってきたので、しばらくお休みしていたけど、最後までやり遂げないと…

「しなやかな脚・お尻を作る７日間」からの再スタート。
この７日間は、下半身をテーマにトレーニング。太ももの大きな筋肉を動かす運動は、脂肪燃焼効果も期待できるんだって。


★１９日目のトレーニング★


「バランス・スクワット」
①１～４回は１０秒で下げ、２秒で戻す。
②５～８回は１０秒で上げ、２秒で戻す。

バランスボールを利用して行うスクワット。
太ももの筋肉をじっくりと鍛え上げる。


「ワン・レッグ・ヒップリスト」
①基本スピードで６回、左右かえて６回
②基本スピードで８回、左右かえて８回
③基本スピードで１０回、左右かえて１０回

あおむけに寝た姿勢で、太ももから臀部の筋肉を使い腰を上げる。
片足ずつトレーニング。


やっぱり、スロトレだね～
この筋肉を追い込む感じを忘れていたよ…
スクワットはダヨンさんのエクササイズでもやっているので、なんとかクリア。
でも、このヒップリフト…きっつー！（*＞▽＜）
そして、だんだん回数が増えていくのよね～ツライのに。
よ～し！ヒップアップだっ！！