ボディメイク第１５週目★２日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分

腹筋３種
・クランチ
・ツイストクランチ
・レッグレイズ
各１５回×３セット

ストレッチ　１０分

パワーヨガ　１５分




今日は、ローインパクトのエアロビクスに出てみた。
顔や胸のたるみのことを考えるとローインパクトなんだけど、心拍数のことを考えるとハイインパクト。
トレーナーさんのお話では、私は心拍数が上がらないのでエアロビクスで目標心拍数まで持っていくのは不可能と言われた。
高負荷のエアロバイクがいいみたい。でも、それもつまらないよね～

明日の個別指導を控えているので筋トレはできない。
今日は、腹筋だけはやったし、かる～く体を動かした程度なので、これでいいかな。
疲労も残らず、いい感じ。

ボディメイク第１５週目★１日目

★本日のエクササイズ★

本日は「休息日」



昨日の個別指導のかいあって…しっかり筋肉痛になった。
ほんとビックリしちゃうよ。
こんなに心地よい筋肉痛は、久しぶりだわ～♪

今日は余韻にひたって、
のんびり過ごしますか…

オーガニックのハーブティを買ってきた。
美味しそうなドーナツが目の前にあるので
ついつい食べてしまった。

でも大丈夫♪
リバウンドをしないボディになってるんだもんね（＾＾）ｖ
また明日からエクササイズがんばるぞ～！

ボディメイク第１４週目★７日目

★本日のエクササイズ★

新しいジムでの
体力＆健康測定と個別指導。

バイク　１０分
ストレッチ　５分

エアロビクス　４５分
ストレッチ　１０分

他、トレーナーさんとの筋トレ＆ストレッチなど



ドキドキの体力測定。
体脂肪は１７％、体年齢はなんと！２０歳。
モムチャン・ダイエットでのエクササイズの成果だね～これって。
他のジムで測定してもらった結果なども持参して見てもらったら、筋肉と脂肪のバランスも理想的だと言われた。
ただ、女性は上半身の筋肉がホルモンの関係でつきにくいので、上半身をもっと鍛えていきましょう！と言うことだった。

こちらの希望も聞かれた。「今後の目標は？」って言われても…たくさんありすぎて（笑）
今一番の関心ごとは「姿勢」だと伝えた。筋トレを継続していくにしても土台がしっかりしていなければ、はじまらない。「姿勢」が美しい人は、何をしていてもキレイに見えるものだ。

だからこそ、まず「姿勢」

正しい姿勢を維持できる筋肉を鍛えたい！と伝えると、トレーナーさんも納得してくれた。幸い、姿勢維持の筋肉の鍛え方を勉強している方だったので、家で出来る筋トレ＆ストレッチなどもいくつか教わって、満足して帰ってきた。やっぱり個別トレーニングはいいね～♪

プログラムを組んできてくれるそうなので、後日また指導を受けることになった。
ちょっと楽しみ（＾＾）

たいしたことをしていないのに、夜になると体が痛くなってきた。
明日は絶対筋肉痛になりそう…

デトックス・スープを作ってみた

週末に「デトックス・スープ」を作ってみた。

「デトックス」とは…
つまり「解毒」ということ。食べ物から取り込んでしまった有害物質をドッと対外に排出してしまおう！！ということなのよ
デトックス目的のサプリメントもたくさん出ているけど、せっかくだから解毒力のある新鮮な野菜や果物を使いたいじゃない？

参考にしたのは、この本。

「解毒ダイエット―毒を出して、便秘、肌荒れ、不調もスッキリ」 (ムック)

日経ヘルス




「たまねぎとりんごが最強ペア」なんだって！
たった一杯でも、有害金属がドッと排出されるらしいよ。

いろいろなスープが載っているけど、私が作ったのはコレ↓
「即効の解毒を確認！玉ねぎ＆りんごスープ」

★材料（２人分）
玉ねぎ　1/2個
りんご　1/3個
水　2カップ
塩・コショウ　少々

★作り方
玉ねぎはみじん切り。りんごは皮をよく洗って、皮付きのまま１センチ角に切る。
耐熱皿で、ラップをした玉ねぎを３分間、電子レンジでチン！透明になっていればＯＫ。
鍋に水と、この玉ねぎを入れて加熱。沸騰したら中火にして、りんごを加えてひと煮立ちしたら、塩とコショウをお好みで入れて出来上がり。


簡単でしょ？（＾＾）
これが、さっぱりしていて美味しい♪
しかも本を読むと、このスープで有害金属がちゃんと出るらしい。
お湯を飲んだだけの状態に比べ、１.５倍も有害金属を排出するんだって！スゴイと思わない？

家族にも好評だったこのスープ。
翌日は全員が快便でビックリ☆
我が家は男性陣が便秘がちなんだけど
このスープのおかげで、スッキリだったみたいよ。

空腹時に飲むのが効果的とか…

ぜひお試しあれ～v(＊＞▽＜)v

ボディメイク第１４週目★６日目

★本日のエクササイズ★

ストレッチ　５分
エアロビクス　４５分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
（各１５回×３セット）
ストレッチ　１０分

アロママッサージ（セルライト対策）



今日から、違うジムへ行き始めた。
明日、トレーナーさんに健康＆体力診断をしてもらい、その後で個別指導をしてもらう予定。

とりあえず、今日は筋トレをする日ではないので、かる～くエアロビクスをやって、腹筋を少々、ストレッチをやって帰ってきた。
ストレッチポールが置いてあったので、５分ほど体をほぐしてきた。ストレッチポールを使ったあとは、とても自然に背筋が伸びる気がする。不思議だよね～ほんと。

帰宅して、夫にストレッチポールをおねだりしてみた。
私が「姿勢」の大切さを力説するので、昨日から夫も「姿勢」を意識するようになってきている。よい傾向（＾＾）♪
「ストレッチポールいいんだよね～家にあったら毎日出来るのになぁ♪」と言うと「じゃあ、買いなよ！オレも使えるし」とＯＫが出た。

やったー！！＼(o￣▽￣o)／

早速、注文しちゃおー
夫の気がかわらないうちに！


※ストレッチポールとは、こんなもの→★