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…健康的で美しいボディを手に入れたいっ!かなり本気なボディメイクの記録…
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冷え性の原因って、いろいろあるみたいだけど
一番は「内臓が垂れていること」なんだって!

手先や足先が冷えてるだけではなくて、体の内側の内臓も冷えてるらしい。これは、弱った腹筋と背筋が内臓をささえきれず、下に垂れている状態。

では、なぜ垂れると冷えるのか…
それは、下垂することで内臓の働きが悪くなって胃や腸、腎臓などに水分が残ってしまうから。そして、この水分が周りの臓器まで冷やしてしまい、さらに余計な水分で内臓が下がるという悪循環。や~な話だね。

お風呂に入ったりして体を温めれば、一時的に冷えは解消するけど、根本的な改善にはなっていない。内臓は本来あるべきところにあって初めて、十分な機能を発揮することができる。下垂した状態では、血行も悪くなり、栄養も行き渡らない。

冷え性は、美容の大敵だった!( ̄□ ̄;)

腹筋と背筋をつけて、内臓をしっかり前後で支えなきゃ!
「天然コルセット」だね(^^)

さぁ、今日も筋トレ♪筋トレ♪
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★本日のエクササイズ★

パワーヨガ 30分

ストレッチ 5分

下半身の筋トレ
・スクワット
・ワイドスクワット
・ニーエクステンション
・ヒップリフト
・バックエクステンション
・クランチ
・ツイストクランチ
(各10回×3セット)

ストレッチ 20分


どうしてパワーヨガって、こんなに疲れるの?
30分やったらヘトヘトだよ~疲れるんだけど、なぜかリフレッシュ。
ますます夢中になっちゃうなぁ…パワーヨガってなんかいいね。
今日は、子供のことで過剰にストレスがかかる出来事があったから、ヨガでストレスを発散しようと思い、少しがんばってしまった。

毎日「姿勢矯正」のために、壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて、正しい姿勢チェックをして、その姿勢を3分以上キープしている。もう1ヶ月くらいにはなるかな~だんだん楽に出来るようになってきた。

夫は長身なので、とても姿勢が悪い。
「胸の筋肉がなかなかつかない」とか「腹筋が鍛えられない」と言っていたので「まず姿勢を正してみたら?」と壁立ちを教えてみた。
笑えるくらいに全然できない。悪い姿勢で筋トレを続けていても、ちゃんとした筋肉がつかないでしょ~故障も怖いしね。
夫は「正しい姿勢を保つだけで筋肉痛になりそうだ」と言っていた。
やっと「姿勢の大切さ」がわかったらしい。

さ~て、意識付けが出来たところで、
ストレッチポールでもおねだりしてみますか…(笑)
今日、筋トレ仲間から面白い話を聞いた。

「ねぇ~おすもうさんの体脂肪って知ってる?」

「知らない」

「23%くらいなんだって!!!」

「うっそー!あとは筋肉ってこと?」

すごーいっ! ( ̄□ ̄;)!!


「じゃあ、豚の体脂肪って知ってる?」

「なんで、そんなこと知ってるの?(笑)」

「14%くらいだよ」

へぇ~( ̄口 ̄∥) って、

えっ?

すごい少ないじゃん!

豚さんも食べて寝てるだけじゃなくて、ちゃんと運動してるのね~(笑)
見習わなくちゃ…


すっかり忘れていた「経過報告」
写真は撮ってあったんだけど、アップするのを忘れてた。

だいぶ体脂肪が落ちたので、少しお腹の真ん中に、うっすらと線が見えるようになったかな。ここまで体脂肪を落とさないとダメなもの?
あと3%くらいは体脂肪をつけるつもり。
筋肉が落ちたら大変だもんね~

子供の病気などがあり、過労気味でのスタートだった9月。
ジムをやめて、次のジムを探してさまよったり、自分の今後のトレーニングに悩んだり、エクササイズがおろそかになってしまったのは反省すべ点かな。

トレーニングも必要だけど、女性として美しくなければ意味がないので、今後はアンチエイジング・スキンケアにも力を入れていく予定☆

がんばるぞ~♪
★本日のエクササイズ★

パワーヨガ 15分

ウォーミングアップ 10分
ストレッチ 5分
上半身の筋トレ
 ・プッシュアップ
 ・ダンベルフライ
 ・シーティッドロウ
 ・ショルダープレス
 ・サイドレイズ
 ・アームカール
 ・キックバック
 ・クランチ
 ・ツイストクランチ
ストレッチ 10分


今日は、自宅での筋トレ。
子供たちが幼稚園を休み、病院へ連れて行ったりしたので、忙しかった。
夫が早く帰宅すれば、少しウォーキングでも出来たかもしれない。
でも、夫は自分がジムに行く日以外は、ほとんど飲んで帰ってくる。それでいてプロテインを飲んだりしているんだけど、なんのためにトレーニングをしているのか…と思ってしまう。まっ、いいんだけどね。

男の人というのは、女の意見を聞きたがらないのはなぜ?筋トレのやり方が間違っているから、かる~く指摘すると超不機嫌。せっかく教えてあげたのにさ(¬з¬)

ジムで筋トレしているのを見ると、男の人って自己流な人が多いよね。
フォームめちゃくちゃ、ウェイト重すぎって人が多くない?
それでも自己満足の世界だからいいのかなぁ。ケガしないといいんだけど…と心配してみたりして。大きなお世話なんだけどね(笑)

女性である私は、知らないことばかりで、日々勉強してるよ。
カラダって、筋トレって、ほんと奥深い☆
だからこそ、興味深いのよね。


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ダヨンさんの本
これで…
ウエストがマイナス10㌢!
信じられない!?(〃゜口゜)!?



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プロフィール
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ふたこぶらくだ
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性別:
女性
職業:
双子ママ
趣味:
旅行・読書・スポーツ
自己紹介:
身長160㎝。男女双子の母です(^^)v
エクササイズで健康的なボディメイクをしています。お腹が割れるまで、がんばるぞ~っ!美味しいものを食べないダイエットなんて、我慢できないっ!きちんと食べてこそキレイなボディは作られるのよね♪
お知らせ
いよいよ私の大好きな季節「秋」が近づいてきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋、なんてステキな季節なのでしょう♪
これからがボディメイク本番☆
気を引き締めて、 がんばります!(>▽<)

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