冷え性の原因

冷え性の原因って、いろいろあるみたいだけど
一番は「内臓が垂れていること」なんだって！

手先や足先が冷えてるだけではなくて、体の内側の内臓も冷えてるらしい。これは、弱った腹筋と背筋が内臓をささえきれず、下に垂れている状態。

では、なぜ垂れると冷えるのか…
それは、下垂することで内臓の働きが悪くなって胃や腸、腎臓などに水分が残ってしまうから。そして、この水分が周りの臓器まで冷やしてしまい、さらに余計な水分で内臓が下がるという悪循環。や～な話だね。

お風呂に入ったりして体を温めれば、一時的に冷えは解消するけど、根本的な改善にはなっていない。内臓は本来あるべきところにあって初めて、十分な機能を発揮することができる。下垂した状態では、血行も悪くなり、栄養も行き渡らない。

冷え性は、美容の大敵だった！(￣□￣；)

腹筋と背筋をつけて、内臓をしっかり前後で支えなきゃ！
「天然コルセット」だね（＾＾）

さぁ、今日も筋トレ♪筋トレ♪

ボディメイク第１４週目★５日目

★本日のエクササイズ★

パワーヨガ　３０分

ストレッチ　５分

下半身の筋トレ
・スクワット
・ワイドスクワット
・ニーエクステンション
・ヒップリフト
・バックエクステンション
・クランチ
・ツイストクランチ
（各１０回×３セット）

ストレッチ　２０分


どうしてパワーヨガって、こんなに疲れるの？
３０分やったらヘトヘトだよ～疲れるんだけど、なぜかリフレッシュ。
ますます夢中になっちゃうなぁ…パワーヨガってなんかいいね。
今日は、子供のことで過剰にストレスがかかる出来事があったから、ヨガでストレスを発散しようと思い、少しがんばってしまった。

毎日「姿勢矯正」のために、壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて、正しい姿勢チェックをして、その姿勢を３分以上キープしている。もう１ヶ月くらいにはなるかな～だんだん楽に出来るようになってきた。

夫は長身なので、とても姿勢が悪い。
「胸の筋肉がなかなかつかない」とか「腹筋が鍛えられない」と言っていたので「まず姿勢を正してみたら？」と壁立ちを教えてみた。
笑えるくらいに全然できない。悪い姿勢で筋トレを続けていても、ちゃんとした筋肉がつかないでしょ～故障も怖いしね。
夫は「正しい姿勢を保つだけで筋肉痛になりそうだ」と言っていた。
やっと「姿勢の大切さ」がわかったらしい。

さ～て、意識付けが出来たところで、
ストレッチポールでもおねだりしてみますか…（笑）

体脂肪いろいろ

今日、筋トレ仲間から面白い話を聞いた。

「ねぇ～おすもうさんの体脂肪って知ってる？」

「知らない」

「２３％くらいなんだって！！！」

「うっそー！あとは筋肉ってこと？」

すごーいっ！ (￣□￣;)!!


「じゃあ、豚の体脂肪って知ってる？」

「なんで、そんなこと知ってるの？（笑）」

「１４％くらいだよ」

へぇ～(￣口￣∥) って、

えっ？

すごい少ないじゃん！

豚さんも食べて寝てるだけじゃなくて、ちゃんと運動してるのね～（笑）
見習わなくちゃ…

２００６年９月★経過報告

すっかり忘れていた「経過報告」
写真は撮ってあったんだけど、アップするのを忘れてた。

だいぶ体脂肪が落ちたので、少しお腹の真ん中に、うっすらと線が見えるようになったかな。ここまで体脂肪を落とさないとダメなもの？
あと３％くらいは体脂肪をつけるつもり。
筋肉が落ちたら大変だもんね～

子供の病気などがあり、過労気味でのスタートだった９月。
ジムをやめて、次のジムを探してさまよったり、自分の今後のトレーニングに悩んだり、エクササイズがおろそかになってしまったのは反省すべ点かな。

トレーニングも必要だけど、女性として美しくなければ意味がないので、今後はアンチエイジング・スキンケアにも力を入れていく予定☆

がんばるぞ～♪

ボディメイク第１４週目★４日目

★本日のエクササイズ★

パワーヨガ　１５分

ウォーミングアップ　１０分
ストレッチ　５分
上半身の筋トレ
　・プッシュアップ
　・ダンベルフライ
　・シーティッドロウ
　・ショルダープレス
　・サイドレイズ
　・アームカール
　・キックバック
　・クランチ
　・ツイストクランチ
ストレッチ　１０分


今日は、自宅での筋トレ。
子供たちが幼稚園を休み、病院へ連れて行ったりしたので、忙しかった。
夫が早く帰宅すれば、少しウォーキングでも出来たかもしれない。
でも、夫は自分がジムに行く日以外は、ほとんど飲んで帰ってくる。それでいてプロテインを飲んだりしているんだけど、なんのためにトレーニングをしているのか…と思ってしまう。まっ、いいんだけどね。

男の人というのは、女の意見を聞きたがらないのはなぜ？筋トレのやり方が間違っているから、かる～く指摘すると超不機嫌。せっかく教えてあげたのにさ（￢з￢）

ジムで筋トレしているのを見ると、男の人って自己流な人が多いよね。
フォームめちゃくちゃ、ウェイト重すぎって人が多くない？
それでも自己満足の世界だからいいのかなぁ。ケガしないといいんだけど…と心配してみたりして。大きなお世話なんだけどね（笑）

女性である私は、知らないことばかりで、日々勉強してるよ。
カラダって、筋トレって、ほんと奥深い☆
だからこそ、興味深いのよね。