あのファン・シネさんの…

あのお美しいファン・シネさん（韓国の女優さん）のエクササイズ・メニューを知ってる？
写真集「スタイル」に載ってるんだけど…

■初心者ダンベル体操計画（週３日プログラム）■

脚：スクワット　１５回×１セット　１２回×１セット
胸：ダンベルプレス　１５回×１セット　１２回×１セット
背中：ダンベルロー　１５回×１セット　１２回×１セット
肩：ショルダープレス　１５回×１セット　１２回×１セット
腕：ベンチディップ　１５回×２セット
腕：バイセップスカール　１５回×１セット　１２回×１セット
ふくらはぎ：カーフレイズ　１５回×２セット
お腹：クランチ

■中級者ダンベル体操計画（週４日プログラム）■
※上半身と下半身に分けて隔日に実施する。

下半身
脚：スクワット　１５回/１２回/１０回　各１セット
お尻：ランジ　１５回/１２回/１０回　各１セット
ふくらはぎ：カーフレイズ　１５回/１２回/１０回　各１セット
お腹：クランチ　２０回×３セット
リバス：クランチ　２０回×３セット

上半身
胸：ダンベルプレス　１５回/１２回/１０回　各１セット
　　ダンベルフライ　１５回/１２回/１０回　各１セット
背中：ダンベルロー　１５回/１２回/１０回　各１セット
肩：ショルダープレス　１５回/１２回/１０回　各１セット
サイド：レタラルライズ　１５回/１２回/１０回　各１セット
腕：トライセップスキックバック　２０回×２セット
腕：バイセップスカール　２０回×２セット



そんなに量も多くないし、軽めのウェイトでやってるみたいだけど、あのステキなボディになれるのね～
成長ホルモンのおかげ？
「美」のためには、このくらいを一日おきにやるのがベストなのかしら…

ボディメイク第１２週★６日目

★本日のエクササイズ★

ウォーキング　約６０分
（昼間、買い物をかねて）

（坂詰式「グラビティーダイエット」ＤＶＤより）
ウォーミングアップ　３種　約１０分
ストレッチ　１０分

スクワット
フォワードランジ
プッシュアップ
ダンベルフライ
ダンベルロウ
バランス・プルオーバー
サイドレイズ
ダンベル・ショルダープレス
ダンベル・アームカール
ダンベル・キックバック
カーフレイズ

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ　クロスレイズ

（各１０回×３セット）

ストレッチ　５分
骨盤エクササイズ　


今日は、病気の子供が寝ている間に買い物へ行った。あえて車を使わずにウォーキング。さわやかな天気だったなぁ～久しぶりに外に出たような気がしてしまった。外には出ているんだけど、一人で外出して空を眺める余裕があるのは何日ぶり？ココロもカラダもリフレッシュ☆

息子の熱はまだまだだけど、少し落ち着いてきているのかな？
４０度まではいかなくなったので、ピークは過ぎたかと…

今週は全然筋トレが出来なかったので、今日は自宅で筋トレ。
久しぶりだから軽めのウェイトでね（＾＾）
来週からは、新しいジムへ行く予定だけど、子供の病気が…
もう一人に感染していたらアウトだなぁ。

子供が二人いると、なかなか働きにも出られないのは、こういう理由からだ。突然の病気で仕事に穴をあけられないもんね～働くママって本当に尊敬しちゃう。すごいよ。
私も本当は家にいるタイプじゃないから（笑）
仕事はしたいんだけどね。

ボディメイク第１２週★５日目

★本日のエクササイズ★

自転車で遠くのビデオやさんへ　約２０分

ストレッチ　１０分

クランチ
ツイストクランチ
レッグレイズ
アームレッグ　クロスレイズ
（１０回×２セット）

１０ポイントリセットストレッチ



今日、息子を連れて病院へ行くと「アデノウィルス」に感染していた。
まだしばらくは高熱が続きそう。
熱が上がってうなされたり、急に咳き込んで布団の上で吐いたり、とにかく私にベタベタで何もできない。

娘の習い事もあったりで、大忙しの一日だった。

夫が遅くに帰宅して、子供たちも落ち着いて寝ていたので、ちょっと離れたビデオやさんまで自転車で往復約２０分。寝ているだけの息子のために、戦闘系ヒーローのＤＶＤをたくさん借りてきた。
帰ってきて、エクササイズを少々…これだけでもう限界。
今日はこれ以上やったらカラダが持たないので終了。

何かやらないと気が済まないので、ちょっとだけ。

ボディメイク第１２週★４日目

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★本日のエクササイズ★

今日も何もできず…


息子の熱が４０度をキープしたまま下がらず、目を離せない状態。
なんで下がらないの？
どうする？どうする？で一日が終わった。

お友達から「アデノウィルスじゃないの？」と言われ
調べてみると、たしかに症状が同じ。
だとしたら、しばらく熱も下がらないだろうし、許可が下りるまで幼稚園にも行けないなぁ～こりゃ大変だ(((（○。○）)))・・・・・。

明日、病院へ行ってみよう。

どうか娘に感染しませんように…
２週間くらい家に引きこもらないといけないよ。。。ρ(--、)ｼｸｼｸ

ボディメイク第１２週★３日目

★本日のエクササイズ★

な～んにも出来なかったー(￣□￣；)

息子が４０度の熱でうなされている。
かなりやられていて目が離せず、今日は病院へ行ったり、元気すぎる娘を実家に預けたりして、バタバタと一日が終わった。
時々、変なことを行って微笑んだりしてるから、怖いよ～大丈夫なの？？？

こんなに私は息子を心配してココロを痛めているのに、夫はスポーツクラブへ会社から直行。かる～く殺意が…（・｀□´・）
しかも帰ってきて「なんで薬のませないの？」の一言。
薬飲ませて全ての病気がなおるなら、とっくに飲ませてるって！
アァ～神様…私が殺人者になりませんように…

そんなわけで、エクササイズどころではない。
子供の病気はココロにもカラダにもダメージが大きいわ。
はやく良くなりますように…